suwnica

[...] 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale wystarczą 4 serie po 8 powt. Drugie ćwiczenie to suwnica 3x10, następnie dalej na czwórki prostowanie nóg siedząc 4x10 i na dwójki uginanie nóg leżąc 4x10. Na łydki też nie wystarczy jedno ćwiczenie, więc rób wzniosy i [...]

suwnica... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120748 " ...dodatku kazda gra prawie chodzi tylko pod ten zalosny Windows-System dla pedalow."

Siemanko Zgodnie z planem dziś rozpocząłem ostatni etap masy. Węgle poszły w górę i w końcu nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda %-) Waga z pon na [...]

jaki żal patrz za ile suwnica smitha poszla xD ?

suwnica jest do 23 listopada Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-22 00:01:47

Wszystkie wyciskania wykonuje na maszynie (suwnica z hakami). Jeżeli mi pomożesz to będę niezwykle wdzięczny

[...] nachwytem 3s 10x,8x,8x -uginanie podchwytem 3s 10x,8x,8x Brzuch :serie laczone -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 10x,8x,8x -suwnica 4s 10x,10x,8x,6x -uginanie nog 3s 10x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 10x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 15x,12x,10x Czwartek :barki+triceps Barki: [...]

Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]

[...] bo inaczej-bez kata nad sobą, przesiedziałabym 1,5h na lawce kokietując facetów :) Trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewka na rowerku tempo średnie, mogę rozmawiać suwnica:3x35 powtórzeń 45 kg przysiady ze sztangą: 3x35 7kg skład otwarty: 3x35 7kg klatka: 3x 30 10kg na maszynie jak na stepie ze sztangą to 3x35 10kg rozpietki 3x30 10kg [...]

[...] miałam siłownie ale po wczorajszym rowerze bolało mnie kolano więc trening wyglądal tak: 30 min na roerze- ja to jednak głupia jestem bo kolano bolało :/ 20 min na skakance suwnica 3 serie po 30 powtórzen z 40 kg biceps 3serie po 25 powtórzeń z 7 kg triceps j/w odwodziciele 3x 20 z 40 kg minuta spinania przywodziciele j/w dziś jakaś tak byłam [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Stworzyłem ten plan, nadaje się? PUSH LEKKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Unoszenie [...]

Tak lepiej? I do tego dochodzi kwestia ile serii i ile powtórzeń? PUSH LEKKI 1. Suwnica 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy [...]

[...] martwy ciąg > drążek > itd. ) 6 serii 4-6 powt. - Barki ( wycisk. z przodu > wycisk z tyłu > itd. (Ew. zamiana ze sztangie.)) 6 serii 4-6 - Nogi ( siady > suwnica) 6 serii 4-6 powt. C Kulturystyczny (sobota) -Barki(na przykładzie wycisk z przodu) - wycisk zza glowy 3x 10 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -unoszenie na [...]

[...] i 1 rozciagajace masowe --> 12, 10, 8, 6 powt rozciagajace --> 15-12 powt NOGI 4 cwiczenia po 4 serie...2 na wolnych i 2 na maszynach maszyny --> do 30 powt (suwnica do 20) wolne ciezary --> do 18 powt.. ŁYDKI 6 serii do oporu ;) BICEPS 2 cwiczenia po 3 i 3-4 serie...tylko wolne ciezary 12, 10, 8 powt lub 12, 10, 8, 8 TRICEPS [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK NOGI(ciezko)PLECY(lekko)BIC(lekko) Przysiady 10-8-6-6 suwnica 12-10 Lydki 15-15-15 Przyciaganie na wyciagu do klatki 12-10-10-10 Wioslo hantla 12-10-10 Młotki 12-10-10-10 Przedramie 10 min aero CZWARTEK [...]

Krócej: A: MC 3s Suwnica 2s Wiosłowanie 3s skos góra hantle 3s żołnierskie 2s Bic + tric 2s B: Siady 3s Uginanie 2s Drążek 3s Poręcze 3s wyciskanie sztangielek 2s Bic+ tric 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:08:32

[...] efektywnosc (robilbys np barki sztanga do gory 2 serie i 2 serie wznoszenie bokiem) pracuja inne aktony barku - nie jest to optymalne dla maksymalnych efektow. Dodatkowo suwnica niszczy kolana, takze z nia dalbym sobie spokoj calkowicie Proponuje dorzucic jeszcze wznoszenie lydek do kompletu FBW :) Bierzesz jakies suplementy?? BCAA wskazane [...]

[...] sztangielek 4,5,4,5 4,5 4,5 4x8 unoszenie kapturow z odwaznikami 25, 32,5 32,5 32,5 Czwartek - nogi: 5x8 przysiady ze sztanga (rozgrzewka 50) 80, 90, 100, 110 ,115 4x8 suwnica 100, 100, 110, 120 4x8 wnzniosy nog do przodu 4x8 wzniosy nog do plecow 4x8 lydki 30, 40, 50, 60 kg Piatek - biceps,triceps: 5x8 sciaganie do dolu (rozgrzewka 8) [...]