suwnica

[...] 110x15/Wyciskanie 90x10 ***Poprzedni trening*** FBW A/B 15/10/5, z którego byłem zadowolony i dobrze wchodził. Dodatkowo po każdym treningu brzuch. A 1. Nogi suwnica 2. Klata sztangelki skos 3. Plecy wiosłowanie 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi przysiady wykroczne [...]

[...] (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl ------------------------------

[...] ramion na wyciągu górnym stojąc 3x15 - pompki w podporze tyłeme 3x15 Sobota WOLNE (ale jakby co mam czas aby coś robić) Niedziela NOGI - przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 3x15 - prostowanie nóg w siadzie 3x15 - uginanie nóg w leżeniu 3x15 - wykroki ze sztangą 3x20 - spięcie na palcach w statniu 3x15 BARKI - wyciskanie sztangi w [...]

[...] linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 8-10p najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne Piatek (Barki) -wyciskanie sztangi z klatki - suwnica 5x5 przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 4x 6p -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 6p (bez progresji ponieważ nie mam za bardzo jak zmontować odpowiedniego ciężaru) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x 6p -suwnica 4x 8 6 4 2 -wznosy nóg na progu z obciążeniem 4x 15-20p -maszyna na dwugłowe 4x 15-20p Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-06-26 13:33:46

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

[...] plecy, triceps, brzuch): - ten trening odbywam na siłce w miescie: drazek szeroko : 3*max sciaganie linek wyciagu górnego do klatki: 2*10 wiosłowanie hantlem : 10/8/6/6/6 suwnica 3*15 przysiady 20/15/15/15/15/10/8/8 triceps : francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]

[...] drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]

[...] ciężaru co serie?) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12.12.12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12.12.12 Wyciskanie sztangi sprzed brody (suwnica smitha) 3s 12.10.8 (z dokładaniem ciężaru) Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń na łapę Wyciskanie sztangielki dwuręcznie w [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na maszynie) 4x8-12 Wykroki ze sztangielkami w miejscu 4x8-12 Zginanie nóg siedząc (na maszynie) 4x8-12 Łydki:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (suwnica smithe'a) 4x8-12 OŚLE WSPIĘCIA (suwnice smithe'a) 4x8-12 WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY

[...] :( Na siłowni miły Pan trener pokazał mi co mogę robić i tak to mniej więcej wygląda: 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, 20 min na rowerku, ćwiczenia na urządzeniach (suwnica na nogi, Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud - obciążenie zależy od humoru w dany dzień ...). [...]

[...] - podział GÓRA/DÓŁ: GÓRA: 1. MC 2. PP 3. WL 4. wyciskanie sztangielek na skosie 5. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki DÓŁ: 1. przysiady 2. MC na prostych 3. suwnica 4. uginanie leżąc W całości prezentuje się to następująco: DZIEŃ 1 - siłownia GÓRA DZIEŃ 2 - kettlebells DZIEŃ 3 - SW 1,5h DZIEŃ 4 - siłownia DÓŁ DZIEŃ 5 - bear [...]

[...] robie to co trener mowil mowi zeby nie biegac bo ciezka jestem wiec maszeruje sobie albo na rowerze jezdze albo na orbitreku a potem robie cos na ciezarach np dzisiaj byla suwnica po 50kg 4 serie po 10 powtorzen potem przysiady z hantalmi 6kg - 4 serie 10 powtorzen potem przywodziciele i odwodziciele po 50kg 4 serie potem wyciskanie na plaskiej [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening A 15 min bieg przysiad smith 4x10 45 kg hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg wykroki 4x10 12 kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg suwnica 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w zwisie 3x10 15 min orbitrek trening b bieg 30 min sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg sciaganie [...]

[...] prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu [...]

Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]