suwnica

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

również jestem za przysiadem a nie za suwnica ponieważ ta dość mocno izoluje mięśnie, a przy przysiadzie pracuje cała masa mięśni. Jeśli ból się nasili i nie będzie ustawał podczas ćwiczeni siłowych to zgłoś się do lekarza jeśli miałeś już problemy i rozsądnie z wiązadłami. Co Ci lekarz polecił na diete? bo o glukozaminie były różne opinie

Suwnica jest bardzo dobra do wyskoku z przysiadu lub z pół przysiadu, a tak to lepszy normalny gryf. : )

wlasnie temu ze osoba bedzie sie "kolebac" cwiczenie jest lepsze bo pracuje wiecej miesni to raz, a dwa suwnica narzuca swoj tor ruchu, nienaturalny tor ruchu i z czasem bedzie prowadzila do kontuzji

nogi wyprosty, suwnica wypychanie, uginanie stojac i jedynie strone zdrowa

Dobry bedzie taki rozkład na nogi ? : 1.przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2.suwnica 12/10/8 3.Uginanie nog na maszynie lezac 5#10-12 4.wspiecia na palce -Na stojaco 12/12/12 -Siedząc 12/12/12 Jesli jest zły to prosił bym o skorygowanie...

[...] stojąc 3X od 8 do 6 powt duzy ciezar 3. prostowanie ramion nachwytem stojac 3X od 10 do 8 powt duzy ciezar maxy! wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 5X10 powt 2. suwnica 4X10 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3X12 4. prostowanie nog na siedzaco na maszynie 3X12 5. łydki wznosy 3Xmax środa klatka 1. sztanga na skosie 3X10 powt 2. [...]

Suwnica nie da ci takich przyrostów jak tradycyjne przysiady, nieważne jakie ćwiczenie chcesz wykorzystać jako zamiennik nigdy nie będzie ono lepsze niż przysiad... "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego syna..."

[...] 2 x 6-8 3.dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10 4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12 5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12 6.Unoszenie [...]

wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na [...]

obciazenie nie trzeba parami wkladac ...nie trzeba tez zaciskow... to dziala jak suwnica...z jednej strony mozna...nie przechyla , policzylem wytrzymalosc tego spawu..i powiem ze musialbym swoje obciazenie razy 2 i tak wytrzyma... SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.

[...] czy jak? Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 [...]

Była taka sama na siłce w mojej szkole i nie narzekam sporo możliwości, sama suwnica wazy 35 kg ( i uwierzcie były w mojej klasie takie osoby co tego nie ruszyły ) Edit: ktoś sie ****a w archeologa zabawił Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-06-17 13:07:21

Glaca w squat jumpie dla początkujących dobiera sie obciążenie rzędu 20-30% swojej wagi ja robiłam ze sztanga 18kg w serii łączonej z suwnicą i wysokami przyznaje, niezłe na wytrzymałość. pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2008-07-12 13:20:26

Suwnica jest ok jeśli umie się ją dobrze wykorzystywać Ale porządnych przysiadów nie zastąpi ( według mnie )

Mniejsze, gdyż "uśpione" są mięsnie współpracujące odpowiedzialen za tor ruchu sztangi w ćwiczeniu z wolnym cięzarem. W efekcie tracisz na koordynacji ruchu i doprowadzasz do dysproporcji. Podsumowując - suwnica dobra, ale nie na stałe i jako podstawa.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak i nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE jest TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE jest + suwnica INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

Nogi , tak trenuje a ćwiczenia jakie wykonuje to prostowanie nóg w siadzie 4x10 , suwnica , na łydki wspięcia stojąc i wypychanie na maszynie , jest to dość lekki trening przynajmniej tak mi sie wydaje :) a co do diety to bardzo chętnie zmienił bym odpowiedz na tak ale nie moge dobrać odpowiedniej i żeby była w miare tania... A w jakich [...]

Możesz robić bardziej eksplozywne ćwiczenia - np. Push Press, Power Clean itp. Suwnica to kiepski pomysł w Twoim przypadku.