suwnica

NIEDZIELA - DWUGŁOWE + ŁAPY 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x50kg / 15x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x8 x150kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x350kg / 15x320kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x40kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe [...]

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie siedząc - 3x12-15 3x12 x89kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack + 20kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x420kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x210kg / 10x220kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. RDL ze [...]

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie siedząc - 3x12-15 3x12 x89kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack + 20kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x450kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x214kg / 10x420kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. RDL ze [...]

WTOREK - DWUGŁOWE + ŁAPY 1. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x10-12 10x89kg / 12x68kg 2. Hip thrust - 1x8-10, 1x10-12 10x200kg / 12x180kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 1x10-12, 1x12-15 12x380kg / 15x340kg 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 3x12 x16kg 5. Prostowanie jednorącz zza głowy - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie [...]

SOBOTA - NOGI 1. Przywodzenie na maszynie - 3x12-15 3x15 x stos + 15kg 2. Prostowanie siedząc - 3x15-20 3x15 x77kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x420kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 8x240kg / 8x240kg 5. Wypychanie jednonóż Hammer poziomy - 3x8-10 3x10 x120kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Wspięcia [...]

[...] mnie) 5 powtórzeń. W 5 zachwiało mnie delikatnie i nie chcialem z 6 ryzykować. Za tydzień już bankowo dołożę 2.5. Regres pozamiatał. W hackach i wycisku takze dolozone,choc suwnica juz szla ciężko. Reszta już w szybszym tempie i leżę teraz wypompowany - co te giry zawsze energii z czlowieka wydębią to jest masakra. Niebawem opierdzielę [...]

21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

08.04.18 Nogi,brzuch -Uginanie podudzi siedząc - 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 50,70,85,105x10 -Przysiad klasyczny – 5x5 - 80,95,110,122.5, 140 -Wyciskanie nogami na platformie, stopy wysoko i szeroko, głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55,60,70,85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,100,120 -Wykroki chodzone z hantlami3s [...]

[...] brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec odpuscilem wczoraj, za to suwnica i prostowania w tempie...tym cholernym tempie , no niszczą. Ale zyłki na nogach rekompensują ten ból - niestety z moimi umiejetnosciami fotografa nie umiem tego [...]

[...] tuż nad tyłkiem poczulem mocny ból. solidnie sie rozgrzewałem itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening jak nie jestem na 100% zdrowy. Natomiast na tą chwilę to jak siedzę/leżę nie boli ale [...]

[...] - 4s x 20-15 - wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch [...]

[...] 3-0-1-0 - 3s x 15 - wspiecia na palce na maszynie - 5s x 20-15 Srednio się czułem przed treningiem, więc zamiast siadow że sztangą weszły hack, mega fajnie, podobnie jak suwnica ale jakoś ciężej niż ostatnio, dalej Bułgary w tempie i już paliło, dalej już poszło jakoś ale nawet apetyt był średni jak wróciłem więc ewidentnie dzisiaj jakiś [...]

[...] Ech 23.11.2018 Czwórki - siady klasyczne 6x8 - 60,80,100,115,130,140(6)...szarpie mnie znów mocniej dwójka tak tuż pod posladkiem - bulgrary - 3-0-1-0 3s x 15,12,12 - suwnica 3s x 20 - przywodzenie nóg na maszynie 3s x 20,15,15 - prostowanie 4s x 15,15,15,15+6 restpauza - wykroki chłodzone 2s x 2 długości silki, nie wiem ile do kroków, [...]

[...] czulem ale widac, ze na prostych nogach czuję to miejsce mniej. Inna sprawa, ze solidnie się rozgrzalem i wyrolowalem akurat to miejsce, po ciągach ciezkie uginania , potem suwnica w tempie ktora dała ostro popalić mimo sredniego ciezaru juz. Jako, że byl czas to cardio machnąłem po treningu, chwile porozciągalem i to tyle. Potem prace [...]

[...] 2 ćwiczenia dzisiaj po czwórkach i... Zapomniałem. Zrobię pojutrze z barami i tricem. 06. 01.2019 Czwórki, lydka - Bułgary 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 10 (cc, 10,20,32.5) - suwnica - 4s x 20,15,15,15 (100,180,230,280) - hack siady - 5s x 8,(40,70,100,110,130(6)) - przywodzenie - 3-0-1-1 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonoz - 3s x 15,15,15+8 [...]

[...] no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - fronty - 5s x 10 (40,50,70,80,90) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest [...]

03.03.2019 czwórki, łydki - prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15 - fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5) - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20 - bułgary na smithcie - 2s x 10,10 - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - [...]

Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

[...] + przywodzenie - 3 x max - wymachy na krawiecki - 2 x 12 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-15 Dzisiaj bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen ponownie ale dolozylem wzgledem zeszlego tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno [...]

[...] ta dwojka/poslad, wiec poszedlem 4 x 8 na 90kg. Cos tam bolalo zwykle przy pierwszym powt, pozniej juz szlo nawet. nastepnym razem 5 x 8 na tym samym (co nie, Domino ? ) - suwnica jednonoz- 60 x 15, 90 x 15, obunóz 1 x 90 x 30 + 15 + 8 rest pauzy...dobrze weszło - hack siady - 70 x 15, 75 x 12 - dolozone nieco - przywodzenie - 2 x 20,15 - [...]