...
Napisał(a)
Wrzucam michę na dziś- brakuje mi jeszcze 100 kal więc pewni podbiję jakimś tłuszczem
jakoś się słabo czuję, wczoraj na boksie myślałam, że pierdzielne - słabo mi było i jakoś zupełnie bez sił- dziś ledwo doope z łóżka zwlokłam
dziś robię siłkę, pewnie nogi, tyłek, plecy i brzuch- może być czy coś zmienić?
Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-21 09:31:09
...
Napisał(a)
teraz dopisuję: przeczytałam dpiski do artu "co jedzą leydys" i z info tam umieszczonych wychodzi ze powinnam jeść 90 g ww ogółem do głównych posiłków i tak ze 3 g do 2 więc ok 100g mi wychodzi a jem 135- obniżyć czy jeść obecną michę przez 2 tyg i wtedy w zależności od wymiarów ciąć ww?
...
Napisał(a)
nic nie zmieniaj.
Ta wypowiedź dotyczyła nie-odhudzających i nie liczących kcal.
i była tam wstawiona ta informacja
Ta wypowiedź dotyczyła nie-odhudzających i nie liczących kcal.
i była tam wstawiona ta informacja
...
Napisał(a)
Agak, faktycznie jest jak byk, nie doczytałam, prosze o wybaczenie, że zawracam doope
kurcze nei umiem zupełnie michy pilnować- dziś znów za dużo tłuszczu a za mało B i W
wczorajszy trening:
12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie
przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg
4x20
uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg
3x15
wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) nie pamiętam,ale koło 40-50 kg
4x20
Przywodzenie nóg do wewnątrz, 50-60 kg
4x 20
Odwodzenie nóg na zewnątrz, 40 kg
4x20
dziś w planie boks, jutro 10 km biegu
Pierwszy zrzut z dziennika jest prawidłowy, w drugim mi się pochraniło, musiałam edytować i nie umiem usunąć
Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:14:29
Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:17:06
Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-22 14:19:32
...
Napisał(a)
a gdzie w tym treningu plecy
Możesz prostowanie nóg w siadzie dołożyć, np przed suwnicą.
i spokojnie odwodzenie i przywodzenie nóg możesz odpuścić,
lepiej zrobić przyciąganie drązka górnego do klatki i dolnego do brzucha zamiast
jak edytujesz swój post na górze masz kod html obrazka <- usuwasz go, możesz też przenieść na dół. (teraz już nie dasz rady edytować, bo ja się wpisałam
Możesz prostowanie nóg w siadzie dołożyć, np przed suwnicą.
i spokojnie odwodzenie i przywodzenie nóg możesz odpuścić,
lepiej zrobić przyciąganie drązka górnego do klatki i dolnego do brzucha zamiast
jak edytujesz swój post na górze masz kod html obrazka <- usuwasz go, możesz też przenieść na dół. (teraz już nie dasz rady edytować, bo ja się wpisałam
...
Napisał(a)
Nie pisałam długo, ponieważ udało mi się w ostatniej chwili załapać na wyjazd weekendowy
nie wrzucę żarcia z tych 4 dni, bo nie ma się zupełnie czym chwalić- nie przygotowałam się jedzeniowo do wyjazdu, bo było nagle i niespodziewanie, a szkoda było zmarnować fajną okazję
nie jadłam syfu, starałam na oko trzymać się bilansu, wyszło jak wyszło
dziś już w domu i zgodnei z planem- chociaż micha nadal mi się rozjeżdża i zupełnie kurffa nie umiem liczyć tych kalorii- wydaje mi się, że jest ok, później sumuję w domu w dzienniku i się okazuje,że na kolację już nic nie mogę zjeść- stąd dziś u mnie porzeczki ---------> jedyne co mi się w bilansie w miarę zmiejśći...
muszę jakoś to ogarnąć..
w treningach chyba muszę zrobić przerwę, bo nabawiłam się kontuzji ścięgna achillesa, boli jak jasny pierun i nie wiem czy iść dziś na boks czy nie iść, cholercia nie dam rady nie ćwiczyć, jak radzicie? zrobić przerwę czy iść i po prostu poćwiczyć delikatniej?
ortopeda dopiero za tydzień .....
micha mi się kupy nie trzyma
Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-27 18:45:15
...
Napisał(a)
Miska na dziś.
Dodam jeszcze przed siłką łychę oliwy by się tłuszcze i kalorie zgadzały.
Dziś na treningu z racji osłabionej nogi zrobię plecy, biceps, triceps i grzbiet.
Macie jakieś propozycję na rozgrzewkę? dodam, że noga już mnie nie boli, ale nie chcę jej nadwyrężać
...
Napisał(a)
Potulnie z podkulonym ogonem wracam i proszę o parę rad..
w czerwcu założyłam ten temat, trochę się potrzymałam zasad a później zrezygnowałam-coś w moim życiu stało się takiego,że nie mam innego wyboru, coś tam się ruszałam, kondycja, siła i wytrzymałośc bardzo nie spadła - teraz chciałabym wrócić- - motywacja jest na maksa, bliscy wiedza i będą wspierać- wiedza zebrana też-teraz tylko wybór diety
Obli, proponujesz zbilansowaną- mój organizm od węgli puchnie- od czerwca jem na poziomie 100-150 i nie wygląda to za dobrze, myślę nad SKD lub LC- najlepiej chudnę - wtedy rozkład wygladałby tak:
1600 kal
B 2 g na kg MC czyli 124 g czyli 496 kal z białka
W 70g ( aktywność na poziomie 1,2 więcej więc chyba mi nie potrzeba)= 280 kal
T reszta czyli 824 kal
moja aktywność obecnie to siedzenie 8 godz w pracy za biurkiem i niesystematyczne treningi
od jutra-trening boksu 3xtyg po 1,5 godz,
2xtyg bieganie na czczo rano po 5-8km
1xtyg bieganie po 12 km w godzinach wieczornych/popołudniowych po posiłku ( szykuję się do biegu)
proszę o rzucenie okiem i przygarnięcie z powrotem córki marnotrawnej
w czerwcu założyłam ten temat, trochę się potrzymałam zasad a później zrezygnowałam-coś w moim życiu stało się takiego,że nie mam innego wyboru, coś tam się ruszałam, kondycja, siła i wytrzymałośc bardzo nie spadła - teraz chciałabym wrócić- - motywacja jest na maksa, bliscy wiedza i będą wspierać- wiedza zebrana też-teraz tylko wybór diety
Obli, proponujesz zbilansowaną- mój organizm od węgli puchnie- od czerwca jem na poziomie 100-150 i nie wygląda to za dobrze, myślę nad SKD lub LC- najlepiej chudnę - wtedy rozkład wygladałby tak:
1600 kal
B 2 g na kg MC czyli 124 g czyli 496 kal z białka
W 70g ( aktywność na poziomie 1,2 więcej więc chyba mi nie potrzeba)= 280 kal
T reszta czyli 824 kal
moja aktywność obecnie to siedzenie 8 godz w pracy za biurkiem i niesystematyczne treningi
od jutra-trening boksu 3xtyg po 1,5 godz,
2xtyg bieganie na czczo rano po 5-8km
1xtyg bieganie po 12 km w godzinach wieczornych/popołudniowych po posiłku ( szykuję się do biegu)
proszę o rzucenie okiem i przygarnięcie z powrotem córki marnotrawnej
Polecane artykuły