Kombinacja FBW do oceny :)

Witam wszystkich

no to zalatw to jak najszybciej bo nie wiesz czy to nie jakis problem z kregoslupem a to lekcewazone moze prowadzic do nieszczescia

no i my witamy

i co dalej ??

świetnie, usunięty został temat akurat przydatny. W sumie to nie wina modów, ale proszę patrzec następnym razem

po co zakladasz kilka tematow zamiast ogarnac wszystko w 1 ??

Oto plan do oceny - mam nadzieję, że tym razem nie zostanie usunięty.

Poniedziałek:
1)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt.
2)Rozpiętki 3x 10-12powt.
3)Maszyna wiosłowanie na plecy 3x 8-10 powt.
4)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt.
5)Wyciskanie na barki sztanga 3x 8-10 powt.
6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt.
7)Brzuch

Środa:
1)Suwnica na nogi 3x 8-10 powt.
2)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt.
3)Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10-12 powt.
4)Wiosłowanie sztangielkami 3x 10-12 powt.
5)Szrugsy 3x 8-10 powt.
6)Uginanie ramion francuskie 3x 8-10 powt.
7)Wznosy do boku sztangielkami 3x 10-12 powt.
8)Brzuch

Piątek:
1)Wyciskanie skos 3x 8-10 powt.
2)Wiosłowanie na maszynie 3x 8-10 powt.
3)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt.
4)Pompki triceps 3x 5-8 powt.
5)Brzuch

Sobota:
1)Suwnica na nogi 3x 8-10 powt.
2)Wykroki z sztangielkami 3x 10-12 powt.
3)Wyciskanie sztangi na barki 3x 8-10 powt.
4)Ściąganie drążka na biceps 3x 8-10 powt.
5)Brzuch

- Plecy i nogi muszę wykonywac jeszcze przez jakiś czas na maszynach, ze względu na bóle pleców, odcinka lędźwiowego.

temat ten powstał przez pomyłkę, nie umiem ogarnąc jeszcze tej nowej 'szaty' sfd :)

co do planu to nie jest to jakis przekombinowany FBW tylko przekombinowany split

poczytaj cos na temat troszke bardziej ogarnietych planow

i dlaczego juz po miesiacu rezygnujesz z FBW ?

hmm tzn. nie mam zamiaru zrezygnowac z FBW, tylko wprowadzic priorytety.

Mój plan wcześniejszy, którym szedłem przez miesiąc:

1) Wyciskanie poziom. 3x 8-10 powt.
2) Suwnica na nogi 3x 8-10 powt.
3) Wiosłowanie na plecy maszyna 3x 8-10 powt.
4) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt.
5) Wyciskanie sztangi na barki 3x 8-10 powt.
6) Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt.
7) Brzuch

Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-01-06 12:32:49

co do tych problemow z plecami to konsultacja z lekazem byla ?

i na priorytety zdecydowanie za wczesnie

Chciałem dorzucic kilka cwiczeń :
1) Żeby poprawic zdolnośc podciągania się (cwiczenia ściągania drążka na biceps i szeroko)
2) Wprowadzic cwiczenia na partie, które uważam za słabo rozwinięte