Start

Jeśli te treningi były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś podciąganie albo wiosło.

układ tak tylko napisałem, sam zauwazylem zep lecy i nogi przed powinno, racja ; d
Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; )

a czemu bicka nie moge co trening?


Nogi: MC na prostych nogach 2s
Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na suwnicy? bo straznie nie boli jak daje sztange, nawet jak recznik czy gabke specjalna dam
Klatka; Wyciskanie płasko 3s
Plecy; podnoszenie konca sztangi 2s
Wiosłowanie w opadzie 2s
Barki, wyciskanie z przed glowy; 3s
Biceps; uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps; Wyciskanie francuskie 2s

Suwnica jest jeszcze bardziej kontuzjogenna od sztangi.

bo bicek nie czuje takiej potrzeby.
nasjpierw daj przysiady potem rdl,klata,podnoszenie konca sztangi i Wiosłowanie w opadzie to prawie to samo zamiast podcigania daj drążek(na koniec)potem wyciskanie stojąc a jak juz chcesz tak bardzo łapy to na zmiane z tricepsem.

Nie mam drążka ^^
rdl?

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 07:25:29

zamiast drążka rób inverted row ewentualnia wyciąg górny
rdl- rumuński martwy ciąg

a mogę te MC wrzucić właśnie do pleców?

omg, sry, zaspany jestem ; d przeca rdl mam przy nogach ;d

Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:03:19

przysiady 2s
rdl; 2s
wyciskanie płasko 3s
podciaganie konca 2s
wyciag gorny 2s
wyciskanie sprzed glowy 3s
uginanie ramion 2s
wyciskanie francuskie 2s

I jak z brzuchem bo troszke otluszczony



Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:06:53

wyciąg górny po wyciskaniu stojąc a bicka i tricka nie ćwicz na jednej sesji.
jeżeli chciałbys odtłuścic brzuch to dieta z ujemny bilansem kalorycznym(ale nie tylko z brzucha poleci) i jakies aeroby

pon sr pt siłka
biegi wt cz sob może tak być?

przez jaki okres mam robić fbw?