Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Jeśli te treningi były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś podciąganie albo wiosło.
...
Napisał(a)
układ tak tylko napisałem, sam zauwazylem zep lecy i nogi przed powinno, racja ; d
Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; )
a czemu bicka nie moge co trening?
Nogi: MC na prostych nogach 2s
Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na suwnicy? bo straznie nie boli jak daje sztange, nawet jak recznik czy gabke specjalna dam
Klatka; Wyciskanie płasko 3s
Plecy; podnoszenie konca sztangi 2s
Wiosłowanie w opadzie 2s
Barki, wyciskanie z przed glowy; 3s
Biceps; uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps; Wyciskanie francuskie 2s
Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; )
a czemu bicka nie moge co trening?
Nogi: MC na prostych nogach 2s
Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na suwnicy? bo straznie nie boli jak daje sztange, nawet jak recznik czy gabke specjalna dam
Klatka; Wyciskanie płasko 3s
Plecy; podnoszenie konca sztangi 2s
Wiosłowanie w opadzie 2s
Barki, wyciskanie z przed glowy; 3s
Biceps; uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps; Wyciskanie francuskie 2s
...
Napisał(a)
Suwnica jest jeszcze bardziej kontuzjogenna od sztangi.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
bo bicek nie czuje takiej potrzeby.
nasjpierw daj przysiady potem rdl,klata,podnoszenie konca sztangi i Wiosłowanie w opadzie to prawie to samo zamiast podcigania daj drążek(na koniec)potem wyciskanie stojąc a jak juz chcesz tak bardzo łapy to na zmiane z tricepsem.
nasjpierw daj przysiady potem rdl,klata,podnoszenie konca sztangi i Wiosłowanie w opadzie to prawie to samo zamiast podcigania daj drążek(na koniec)potem wyciskanie stojąc a jak juz chcesz tak bardzo łapy to na zmiane z tricepsem.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a mogę te MC wrzucić właśnie do pleców?
omg, sry, zaspany jestem ; d przeca rdl mam przy nogach ;d
Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:03:19
przysiady 2s
rdl; 2s
wyciskanie płasko 3s
podciaganie konca 2s
wyciag gorny 2s
wyciskanie sprzed glowy 3s
uginanie ramion 2s
wyciskanie francuskie 2s
I jak z brzuchem bo troszke otluszczony
Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:06:53
omg, sry, zaspany jestem ; d przeca rdl mam przy nogach ;d
Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:03:19
przysiady 2s
rdl; 2s
wyciskanie płasko 3s
podciaganie konca 2s
wyciag gorny 2s
wyciskanie sprzed glowy 3s
uginanie ramion 2s
wyciskanie francuskie 2s
I jak z brzuchem bo troszke otluszczony
Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:06:53
...
Napisał(a)
wyciąg górny po wyciskaniu stojąc a bicka i tricka nie ćwicz na jednej sesji.
jeżeli chciałbys odtłuścic brzuch to dieta z ujemny bilansem kalorycznym(ale nie tylko z brzucha poleci) i jakies aeroby
jeżeli chciałbys odtłuścic brzuch to dieta z ujemny bilansem kalorycznym(ale nie tylko z brzucha poleci) i jakies aeroby
Polecane artykuły