dieta na redukcję -początkujaca, proszę o wskazówki:)

Robisz w cyklach: A (2x15) wolne B (2x15) wolne A (2x12) wolne B (2x12) wolne...
I tak do końca.

Ciężary zawsze dobierasz sobie sama. ma być ciężko ale poprawnie technicznie. zawsze możesz nagrać filmik i wrzucić do tematu z konsultacją ćwiczeń. Zresztą zajrzyj tam wcześniej - w temacie siadów i martwego ciągu jest tam już dużo informacji.

B1B2 - tu masz tzw. superserie - czyli wykonujesz ćwiczenia bez przerwy między B1 o B2 - dopiero później odpoczywasz i robisz znów B1B2.
Nie suwnica. Siedzisz z ciężarem na nogach i je prostujesz.
Zamiast wznosów - dziewczyny bodajże robły supermany ale nie jestem pewna.

Dokładnie zamiast wzbosow spokojnie mogą być supermany zwłaszcza na początek. Czyli leży na brzuchu i podnosisz się z rękoma wyprostowanymi tak żeby oderwać klatkę od podłogi a brzuch ciągle przylega do podłogi. Takie ćwiczenie jak z wuefu w podstawówce :)

dzięki dziewczyny to może napiszę jak ja to widze zaczynam rozgrzewka pozniej robię przysiady ze sztangą 2 razy po 15 powtorzen z przerwa 60 sekundową następnie przechodzę do wyciskania sztangi 1 razy 15 i za 60 sek idę na drążek i przyciagam do brzucha 15 razy i znow to samo wracam do wyciskania po czym znow drązek . Gdy to skończe idę na maszyne do prostowania nóg na tym wałku robię 2 razy po 15 i po tym superman 2 razy po 15. Wszystko konczę plankiem max i ide np na bieznie szybki marsz 20 min. Przepraszam za chaotyczność ale ja tak to widzę :D

Wrzucam miskę na jutro mam nadzieję, że ma to juz jakieś ręce i nogi. Nie dodaje pomidorów okolo 4 dziennie, ogórków, cebuli oraz szpinaku mrożonego do jajek.








Zmieniony przez - Bacha81 w dniu 2015-10-31 17:54:32

Majonez napewno out. Zamiast tego, zrob sobie lepiej jakis dressing do kurczaka z jogurtu, oliwy/oleju czy itp.

ok dzięki zastąpie innym zdrowym tłuszczem

10 gramów majonezu raz na jakiś czas nikogo nie zabije.. Ale w sumie zawsze można się pokusić o zrobienie domowego