[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Arphiel, Obli dziekuje
Mam troche problemow ostatnio wiec nie wiem czy dam rade zapoznac sie z trninigiem w tym tygodniu

Dontknow staram sie , dziekuje

DZIEN DT
2000 KCAL



warzywa,suple

---------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe

A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/14/14
B podciaganie z pomoca 5x6
B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/30/30
B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 6/6/7/8(Sztabki-maszyna)
C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-4/4/6/6
C2 Uginanie hantli stojac 4x8/8 8/8/8/8

45 min yoga/pilates

Trening udany,nawet progres byl

Obli bede starac sie jesc wiecej,szczegolnie wegli...bo cos ostatnio to kuleje z miska. U mnie stres powoduje brak laknienia,gdyby nie to ze wiem ze musze jesc to bym ostnio nic nie jadla




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-23 09:30:08

DZIEN DNT CARDIO

WARZYWA,SUPLE


Powiem jedno,dieta tragiczna, nie moglam jesc...
Tak ch**ovo sie czuje ze nawet na kickobxing nie poszlam tylko na Zumbe , raczej juz nie pojde, chowalam sie zeby mnie chlopaki nie zobaczyli

Zumba 45 min
Seria na brzuch

Lalus ale z tym treningiem to na spokojnie ja zaczynam go od przyszłego tygodnia, także jak obczaisz co i jak to możemy razem zacząć. W końcu w kupie raźniej i wyjdzie jakim to leszczem jestem

super, w weekend przysiade i sprawdze go, pare cwiczen troche smiesznych bede musiala sie mentalnie do nich przystosowac u mnie na silce gumy nie ma ....

dlatego to jest trening w warunkach domowych, żeby nie ośmieszać się na siłowni
a zakup gum nie wchodzi w rachubę?

Ano zachodzi,kupie prze weekend

------------------------------------------------------------------------
DZIEN DT
2000KCAL



warzywa,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5MIN BIERZNIA plus serie rozgrzewkowe

A Przysiad przedni, 5x8 22/24/26/28/30
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem 4x6 60/65/70/70
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 12/10/10/10
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 30/35/35
D uginani nog 3x 8 20/25/30

2 serie na brzuch





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-25 14:47:34

no wiadomo, jak stres to się jeść nie chce ale podobno tak lepiej, i zdrowiej dla zołądka
Ty masz siłownie wiec powiedzmy takie ćwiczenie jak wznosy bioder mozesz od razu zstapic uginaniem i będzie juz normlanie
a z dnia z żołnierskim wywal sobie ćwiczenie na biceps nie potrzebujesz go, ANISTER ty zreszta tez zmniejsz ilośc serii na tric i bic do 2

lalus trzymaj sie tam

Redcow

DZIEN DT
2000 kcal


warzywa,suple

------------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia plus rozgrzewkowe

A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65
B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12
B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/17/17
C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/15/15
C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2
D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10
D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5

2 serie na brzuch.

Obli a jesli chce zrobic serie na bic i tric to moge? czy sensu nie ma...
Na brkach byl progres, tylko sie zastanawiam jakim cudem ja na barki wyciskam takim samym ciezarem co na klate,chodzi o hantle.





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-26 09:09:18

z hantlami to jest inaczej, oprócz ruchu samego ciezaru gora dół bardzo aktywnie współpracują równiez miesnie przywodzace i owdwodzace w stawach, najwyrazniej trudno ci utrzymac rece przy wyciskaniu na klatkę niz przy ruchu siedząc w górę