Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

W sumie fakt, samemu mi schodzi 1:30h około, tylko ja np w pierwszym ćwiczeniu robię te 2-3s wstępne a później już jedna i zaraz ogień na główną jak już czuje że po pierwszym ćwiczeniu jestem dogrzany :)

Taki trening to prawie dwie godziny :)

no gdzie 45 min

np. 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 7,5x145kg

już widzę jak zakłada 60,120 i robi roboczą 145

Spoko, zrozumiałem przekaz :)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-06-04 13:36:26

wojtekztr

no gdzie 45 min

np. 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 7,5x145kg

już widzę jak zakłada 60,120 i robi roboczą 145

Da się tak

Ciężary coraz ciekawsze.

06.06.2018 Legs
1. Przysiad ze sztangą
6x165kg, 11x125kg
2. Uginanie jednonóż
11x52,5kg, 14x37,5kg
3. Suwnica wąsko + gumy
9x340kg, 15x280kg
4. Żuraw
6x10kg, 10x0kg
5. Hip thrust smith
8x190kg
6. Przywodzenie
11x130kg, 15x100kg
7. Allahy
3x45,5kg
8. Prostowanie za głową na wyciągu
10x38,5kg, 14x31,5kg


Wszedzie dołożone kilogramy albo powtorzenia, pomijając żurawia gdzie odcieło dwójki, ale starałem się robić ciągle w napięciu. Reszta mega na plus.

08.06.2019 Pull
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
10x155kg, 15x115kg
2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
10x82,5kg, 15x62,5kg
3. Ściąganie neutral wyciąg górny
10x46kg, 15x36kg
4. Szrugsy sztanga
9x180kg, 13x140kg
5. Odwrotne rozpiętki
12x12kg, 15x8kg
6. Uginanie z supinacją
9x22kg, 13x16kg
7. Uginanie na wyciągu
10x28kg, 15x21kg
8. Łydki na suwnicy
3x160kg


Epicki trening

Jakaś tania, prosta, sprawdzona przedtreningówka?