Witam, mam za sobą 7(zostalo 23) shota, przyszło mi 3kg w pasie 1cm ok, i to mnie nie pokoi 3kg i ok 1cm w bicepsie, czyli 40 w lapie przy 90kg zrobię;/, mój trening na biceps wygląda tak: Sztanga stojąc 13,11,10 Łamana na modlitewniku 13,11,10 Mlotki stojąc 13,11,10 i to wszystko, przed cyklem mój trening na biceps wyglądał tak Sztana stojąc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 [...]
witam Potrzebuje rady mam 182 cm wzrostu i 102 kg wagi. Jestem zawodowym kierowca w trasie 3 tygodnie wiec treningi odpadają, tak samo jak i gotowanie porządnych posiłków posiadam tylko maszynkę.... A chciałbym się pozbyć nadmiarów tłuszczu który jest zmagazynowany na brzuchu - (mam chude nogi i ręce). Mam przez to nadciśnienie. Jak mógłbym się [...]
Na początku może trochę info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 197 Obwód klatki : - Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~98 Obwód uda : - Obwód łydki : ~45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : aktualnie staram się [...]
[...] 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/6/5p 26-02-2016 Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/6/5p Dzisiaj kończy się weekend jutro wracamy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy w wtorek i czwartek dorzucić bieganie tak około 20-30 minut co o tym myślicie?
1. WIEK: 19/20 2. WAGA: 97-98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: teraz 43, na cyklu było 44,5 -klatka: - -udo: ~70 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące temu zakończyłem 200tabs metki Balkan 30mg/dzien (bardzo jestem zadowolony) 8. TRENING: 4 razy w [...]
Witam Miałem 3 letnią przerwę w treningach, przez ten czas zapuściło mi się trochę brzucha. Problem leży w tym , że tylko brzucha. Ogólnie nie mam za wiele tkanki tłuszczowej poza tym miejscem. Kolejny problem to styl mojej pracy pracuje od 8-10 h dziennie siedząc - wiec spalam też mniej jak inni każdego dnia. Od weekendu planuje powrót na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: redakcyjna -białko: 192 g -węglowodany: 175 g -tłuszcz: 36,5 g 7. TRENING: push/pull 4 x w tygodniu + aeroby i 2-3 razy w tygodniu staram się robić hiit ale różnie z tym wychodzi 8. CEL CYKLU: zrzucic około 10-12kg [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Artur znalazłem wasze forum przez przypadek czytałem kilkakrotnie wasze tematy i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności krążeniowo-oddechowej. Za cel postawiłem sobie również [...]
Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, [...]
[...] lat zastosowałem metanabol 100tab jelfy. suplematy stosuje od poczatku czyli jakies 5 lat. ale juz nie widze efektów a przynajmniej jest je bardzo cieszko osiagnać. wiec postanowilem mimo ze wiele lat byłem i w sumie nadal jestem sceptycznie nastawiony do sterydów zastosowac kuracje! bedzie to pierwsza i ostatnia wiec chcial bym cos dobrego. [...]
Witam moja przygoda z siłownią trwa już jakies 3 lata z przerwami. Z początku było obijanie się z czasem zacząłem to brać na poważnie i widziałem spore efekty. Niegdyś przy wzroście 177 ważyłem niecałe 65 kg, stwierdziłem iż trzeba troszkę zgrubnąć zastosowałem odżywki zapominając o diecie ponieważ jem praktycznie wszystko i nigdy nie patrzyłem na [...]
[...] dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie wychodzi na to, że ogólnie tyle białka jest wskazane dla normlanego zdrowego człowieka, więc postanowiłem ułozyć sobie dietę zbilansowaną, tj. 1t/kg, 2b/kg i reszta węgle. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi to: 162g białka/kg 81g tłuszczy/kg 272g [...]
witam moim planem jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej. Na razie dopiero zaczynam się orientować w temacie czytając artykuły na forum, książki itp. Najpierw chciałabym wprowadzić optymalna dietę , a następnie redukowac kalorie. ale niestety nie jestem pewna co do swojego zapotrzebowania na ilość [...]
Otóż Witam. mam na imię Krzysiek i mam prawie 18 lat ( za 5 miesięcy bede mieć tyle ). Waże obecnię 102 kg, wiem ze to bardzo dużo. Tańczę od 1 roku, i właśnie na początku zawsze się obawiałem, że wszyscy na sali chudzi i w ogóle, a ja taka waga i na prawdę gruby. Chcę się zabrać za siebie i stracić tę wagę. Chcę spalić tkankę tłuszczową, [...]
Mam 25 lat Ważę 80 kg mam taki oto brzuch http://img504.imageshack.us/i/20090901105.jpg/" Chcę się go pozbyć !!! Liczyłem to BMR i wyszło mi 1806,2 a innym sposobem to 1920. Mam raczej siedzący tryb życia. Ale chcę tak 2-3 razy w tygodniu wykonywać wolne biegi (bo słyszałem że to jest najefektywniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej a po drugie [...]
witam...jest to moj pierwszy temat...potrzebuje pomocy w dobraniu cyklu dla siebie...ankieta wypelniona wiec mam nadzieje ze podpowiecie mi troche...mam bardzo trudny organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... [...]
Cześć Wam! To mój pierwszy post na tym forum, od kilku dni czytam, notuję i uczę się… liczę na Wasze wsparcie i rady … czytajcie jestem świeżakiem jeśli chodzi o zdrową dietę i trening (w tej kwestii to dopiero raczkuję albo nawet i nie) Wiem, że się uda mam dosyć diet cud i efektu jojo (waga potrafi wahać mi się pomiędzy 57-72 kg)… wiem, [...]
Witam, po dluzszym uzywaniu jednego planu, zanosze sie z zamiarem wprowadzenia kilku zmian. Oto co naskrobalem. Pierw: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invek PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD [...]
Witajcie Ostatnio trochę się zapuściłem, tylko jem, siedzę przy komputerze, chodzę na piwo - i stało się - brzusio się uwydatnił, spodnie numer większe, wypalanie dziurki w pasku, itd Mam około 183cm wzrostu i ważę około 76kg - raz się zważę to jest 75, a potem 78, a czasem i 80 Ogólnie jestem dość szczupły, ale oponeczka jest Teraz pytanie - [...]
Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.
