[...] bylo stabilne, nie bolalo. W 8smym miesiacu po rekonstrukcji powoli wracalem do sportu i niestety mialem przeprost w stawie kolanowym, zaczely sie problemy. Wina za taki stan obarczam siebie, wydawalo mi sie ze miesnie sa odpowiednio odbudowane, niestety nie byly:( Po tym wypadku kolano zaczelo bolec, kluc, przeskakiwac. W kwietniu 2006 [...]
Czesc, mam pytanie. Od prawie dwoch miesiecy zmienilem nawyki zywieniowe. wazylem 93kg na koncu pazdziernika, obecnie waze 84 kg, wiec chudne w miare "zdrowo". Jem codziennie o. 1700-2000 kcal. Nie gloduje, stosuje wiekszosc zalecen zdrowego odzywiania sie. Dodam, ze wlasciwie nie cwiczylem i nie cwicze nic. Oprocz tego, wszsytkie posilki [...]
czesc mam prosbe to tych co sie znają by spojrzeli n a moja diete które długo układałem oto ona: waga 84 kg wzrost 183 aktywnosc 1.2-1.3 zapotzrebowanie ok 2400kcal chec jechac na ujemnym bilansie kalorycznym białka jaja kurzego 80g płatki owsiane górskie na wrzątku 50g pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g [...]
Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]
[...] żadnego progresu ani siłowego ani sylwetkowego. Dodatkowo obecnie 4 dni w tyg studiuje, 3-4 dni pracuje fizycznie wiec budowanie masy naturalnie stało sie dużym problemem. Zastanawiami się nad dwoma opcjami cyklu : Opcja I Opcja II Meta 40mg ed 1-4 [...]
Co do diety dałem przybliżone na cyklu mam zamiar wejść w 4g białka i 6g węgli z czego będzie 500g warzyw około może więcej. Tłuszcze głównie z orzechów. Mniejsza z tym. 1-16 deca 1-18 entch 1-6 dbol 10-16 dbol 18-22 prop po cyklu odblok z clomu,nolvy,hcg ale nie mam pojęcia jakie dawki co do dawek deki/prolo/dbola polecicie cos? prolo i [...]
Witam wszystkich! Od dawna zastanawiałem się nad tematem rozpoczęcia cyklu jednak zawsze coś tam stało na przeszkodzie. Teraz jestem przekonany że chcę spróbować. Poczytałem już trochę w temacie ale przyznam szczerze, że nie jestem w tym specjalistą. Przedstawię może moje plany na przyszłość i jakby komuś chciało się coś dodać lub podpowiedzieć to [...]
[...] z miejsca i trochę się odtłuścić. W weekend zamieszczę dietę i trening z prośbą o ocenę i korektę. Domyślam się, że zalecicie trening siłowy i nie mam nic przeciwko. Zastanawiam się tylko jak go ugryźć. Wracając do domu z pracy chcę spędzić czas z dzieckiem, a inne obowiązki czekają. Ćwiczę zwykle późnym wieczorem więc siłownia ewentualnie [...]
Witam, chciałem prosić was o ocenę mojej diety którą już od tygodnia stosuje ale chciałem się upewnić czy wszystko w porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 [...]
Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]
witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6+ Ilość spożywanego białka: zaleznie od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zaleznie od celu Ilość spożywanych tłuszczów: zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: rozne ale ostatni, susta 1-11 [...]
Mam 15 lat ważę 85 kg i mam 176 cm wzrostu. chcę schudnąć około 25 kg w krótkim czasie. Nie zamierzam stosować reduktorów tłuszczu. Trenuję fitness i biegam lecz nie widzę rezultatów.Proszę o jakąś dietę albo rady ćwiczeniowe. Z góry dzięki za odpowiedz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby . Czy taki plan jest dobry czy do lipca da sie wedlug takiego planu zrzucić 10 kg oraz skurczyć żołądek ? Oraz czy Aerobiczna 6 Weidera dobrze wyrzeźbi miesnie bo na stan aktualny brzuch wystaje troche na dole lekka fałdka ale jak wciagne i napne brzuch widać już 4 kostki na górze i 2 Nadole słabo przez tłuszczyk :( Czekam na sugestie co [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na samym początku kilka lat zajęć fitness, a później ok. 5lat treningu siłowego ****CEL************************************************* Urodzić zdrowego synka i czuć się dobrze w zmieniającym się ciele ****STAN [...]
[...] barki-kark, i czasami sie pojawi kilka syfow na plecach, juz jest cos lepiej ale byla normalnie masakra!a wczesniej nigdy nie mialem ani jednego syfa !! teraz bylby ktos w stanie chociaz przypuscic z jakiej przyczyny mnie wysypalo? czy przez zmiane na cypionat? a moze na inna firme? i dlczego tez zaczelo mnie wysypywac po skonczeniu cyklu? [...]
[...] swoich nawyków żywieniowych jak również zredukowanie wagi i kształtowanie sylwetki . Pod względem fizycznym nie ma co ukrywać jestem słabiutka,kondycja wręcz zerowa. .Postanowiłam założyć dziennik ze względu na motywację,śledzenie swoich wyników jak również Waszą pomoc. Proszę o udzielenie jakiś wskazówek czy tak ułożona miska pomoże w [...]
[...] kilogramy szybko szly w gore 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 na 3 razy i wiecej nie zakladalem -martwy ciąg:140 na ostaniej seri - 5 powt -przysiad:100 wiecej nie zakladalem gdyz przy tym cwiczeniu strasznie bola mnie kolana
witam, Poraz kolejny proszę o ocene Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne [...]
Dziennik ciężarnej, 3 trymest
