[...] jesli chodzi o mieso jem TYLKO ryby Stan zdrowia: chondromalacja stawow kolanowych Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerku, cwiczenia z wykrozystaniem laweczki, hantli, bieganie na biezni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym nie Stosowane wcześniej [...]
Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]
Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]
[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, bez chorób przewlekłych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej żadna z podanych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowo 16. WYNIKI SIŁOWE (z kiedyś): -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 PYTANIE: Wracam na treningi siłowe poprawić nieco formę. Ostatnio zapuściłem się w [...]
[...] było ok, mój testosteron wynosił 640 ng/dl norma 249-836 ng/dl po odstawieniu leku miałem jakieś 2,5 roku spokoju byłem zdrowy. W 2014 roku dostałem nawrotu choroby,ten stan trwał jakieś dwa lata próbowałem psychoterapii ale nie pomogła. W 2016 roku wróciłem do leków przeciwdepresyjnych, i od 2016 roku do dzisiaj przerobiłem 80% leków [...]
[...] poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening domatora+ skakanka (około 1,5h dziennie) w poniedziałek-środę-piątek tabata w wtorek i [...]
[...] aktywności: NARAZIE NIE Odżywianie: SZkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie psowiecic 2 godizny dizennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NI Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej diety: NIE
[...] HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek HIIT około 20-25 min (5 rozgrzewka, 10-15min interwały, 5 wychłodzenie) Myślicie, że w taki sposób jestem w stanie spalić nadmiar fatu?? Będę wdzięczny za wszelkie opinie nt powyższego planu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód [...]
Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]
Witajcie, czytam od dłuższego okresu SFD ale głosu nie zabierałem. Przedstawiam efekt postanowienia Bożo Narodzeniowego z roku 2008. Waga w drugi dzień świąt 118kg Zdjęcie przedstawia stan po roku. Dieta bez masakrycznej kontroli kalorii, dużo ruchu - basen, dreptanie po bieżni. W sierpniu 2009 (czyli 7 miesięcy temu) zacząłem chodzić na [...]
[...] + jogurt Activia 13:00 sałatka warzywna z kurką albo rybką albo serem białym chudym i oliwą z oliwek 17:00 areobik 19:00 serek chudy biały Od razu podkreślę, że nie jestem w stanie zjeść nic na 2-3h przed ćwiczeniami, bo później podczas mękolenia brzuszka bierze mnie na wymioty. Chodzę na areobik od miesiąca 5x w tyg po jednej godzinie. w pon [...]
Witam. Nie wiem czy akurat wybrałem dobry dział ponieważ mam dopiero 30 wiosen :) Wiek : 30 Waga : 86-88 Wzrost : 178 Staż treningowy: różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo [...]
[...] o rozpisanie cyklu przez mojego szwagra (Spoko koleś). To by nie było nic tak trudnego tylko jest parę spraw które musze uwzględnić a dotychczas tego nie robiłem, wiec postanowiłem skonsultować moje przemyślenia dla niżej wymionego zawodnika na forum, które czasem odwiedzam aby troszkę się dokształcić bo wiadomo człowiek powinien cały czas [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: jestem studentką Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-30 min spaceru w miare szybkim krokiem po poludniu uczelnia,ok 10 min ide do przystanku wieczorem-od czasu do czasu taniec ok 30 min Odżywianie: staram sie jesc wiecej bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
Wiek : 17 Waga : dawno sie nie ważyłam ale myśle że coś koło 61kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68,5 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu [...]
1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]
Dieta początkujeacego
