smalec

7.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. udziec wołowy, ziemniaki, smalec trening 3.4. udziec wołowy, kark wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 [...]

zaczolem od diety low carbo a od jakiegos czasu ketogeniczna na low carbo do poczatku ketogenicznej zszedlem z 104 na 94 a teraz mam 93 Sniadanie Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1 Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 Obiad Karkowka 200 g smalec 20 = b 32 t 66 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Podwieczorek Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 [...]

[...] 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu massXXL(+kreatyna-5g) - 50g RAZEM: b-9 t-0,5g ww-33g kcal-174 5.po treningu (30-45min) smalec - 7g ryż biały - 65g piersi z kurczaka - 150g RAZEM: b-37g t-9g ww-51 kcal-434 6.ostatni posiłek tuńczyk - 135g oliwa z oliwek - 20g RAZEM: [...]

[...] sugestie do ponizszej diety. Posiłki: 1 i 2. jajka platki owsiane gorskie banan (w treningowe po treningu) oliwa oliwek kakao 2,3,4 pierś smalec 5g oliwa ryz brązowy/makaron durum/kasza gryczana/ryz paraboliczny warzywa Pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening wiec w te dni treningowe po [...]

[...] i dodam do posiłku? Z tym 5g co się ma wchłonąć to wchłonie a resztę zostawię na patelni. Edit: Z moich wypowiedzi może wynikać, że moim jedynym źródłem tłuszczów to smalec na którym smaże:). Oczywiście pamiętam o innych źródłach tłuszczach jak olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, orzechy awokado. Dorzucę jeszcze olej lniany i [...]

[...] ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo - 70-100gr to minimum) - kawałek mięsa (może być smażone w smalcu) + pomidor i trochę sałaty. Na dwa pierwsze posiłki. Ładownia robię dość czyste tj placek [...]

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem: B 100, W 130, T 80 g wyjdzie Ci około 1650 kcal Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego. Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu [...]

[...] - czyli ćwiczę mniej niż myślę że ćwiczę tu przede wszystkim są problemy i tu jest całe sedno problemów tak jak napisałeś, gość ćwiczy małointensywnie i się dziwi, że smalec nie spada w dół. Gdyby porobił codziennie kompleksy sztangowe to nie miałby tego typu zagwózdek. Bo nawet jak jesz na oko, ale ćwiczysz ciężko to da się to jeszcze [...]

[...] na insulinę. Jednym z nich jest trening jak i poziom tłuszczu. I teraz tak - im wiećej masz fatu tym gorzej reagujesz na węglowodany. Tak już jest. Łatwiej łapiesz smalec - gorzej/wolniej budujesz czyste mieso. Ponieważ więszkosc glukozy zamienia się fat a nie idzie do mięsni. W komórkach tłuszczowych wrzliwośc na insulinę spada na [...]

[...] że może podlać. Pas jest pod kontrolą - to dla mnie największy wyznacznik. A skoro pas bez większych zmian - a waga rośnie - to najważniejsze. Będzie redukcja - będę zrzucał smalec. Teraz nie mam muskli więc mam dwa wyjścia: Budować pół roku 2kilo. Lub W tym samym czasie zrobić kilkanaście kg - nie do końca samych mięśni. Opcję 1 przerabiałem [...]

[...] 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-ZdYBWpkVQBU/UnJiVhEAjDI/AAAAAAAADqw/tZnjJAnvwyY/s640/20131028_201758.jpg karkówa ~300g bulka smalec Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex [...]

[...] D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-lTwRAAkANic/UnQHl1_t4lI/AAAAAAAADtQ/ZZ1JcbxfHbA/s640/20131031_002903.jpg gulasz z dnia poprzedniego chleb smalec Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex Zapasy nasion. Kupiłem [...]

[...] 2500tysiąca extra . I teoretycznie - biorąc tygodniową podaż składników - ten dzień mógłby mi wystarczyć do progresu. ..........a tak nie jest. Nawet nie chodzi o mięcho a smalec. A tu ani mięcha ani smalcu extra. To mnie zaskoczyło. Ale żeby mieć pewność to doyebie 200-300kcal w postaci węgli i białka na ostatnie 2 tygodnie. \-) Extra banan [...]

[...] i nie używam, po co mi wiedzieć jaki mam BF tak naprawde, patrze w lustro i jak jestem zadowolony moge mieć i 20%. fajna zabawka podczas redu,np. żeby wiedzieć jak i gdzie smalec schodzi Solar, jak tego się używa? Tą czarną wajhę podnosisz do góry i fałdę łapiesz między obie? ten elektroniczny cały czas tak wygląda - szczęki są otwarte łapiesz [...]

[...] ciągle wyciagam wnioski - to wiem ile trudu i wyrzeczeń kosztuje utrzymanie takiego stanu rzeczy ale żeby tak było - najpierw trzeba mieć jakieś mięśnie,potem można zrzucać smalec ja ten rok temu nie miałem tych mięśni,teraz mam trochę więcej, plan na redukcję już mam - jeśli nic mi planów nie pokrzyżuje to plan wdrożę w życie w okolicach marca [...]

[...] 20%bf, gdzie wcześniej w ogóle cardio się nie robiło to można progresować bardzo długo i ciągle utrzymywać poziom efektywności jeśli chodzi o stosunek czas/utracony smalec. Z tego co mi też wiadomo, to jednak trening siłowy oraz HIIT mają inny wpływ na układ krwionośny i serce niż cardio. Owszem, obie formy treningu są pozytywne, ale [...]

[...] 20%bf, gdzie wcześniej w ogóle cardio się nie robiło to można progresować bardzo długo i ciągle utrzymywać poziom efektywności jeśli chodzi o stosunek czas/utracony smalec. tak - ale jaki marsz będzie miał wpływ na w miarę wysportowaną osobę? Uwierz mi przerabiałem marsze kilkunasto - kilkudziesięcio minutowe w czasie postu! NIL - Zero! [...]

[...] trochę z ilością jak i jakością nadal będzie to jakaś forma cheat day,juz bardziej pod carb nite,ale już nie wszystko i może nie co 7 dni,ale to sie okaze no chyba ze smalec będzie leciał fest to wroce do wersji 'byle co' ale nie chce 6dni palić fat a w 1 dzień odzyskiwać to wszystko, i tak w kółko nie na początku,kiedy i węgle i kcal [...]

[...] np. robiłem ciągi,przysiady i inne ćwiczenia które angażują prostowniki czy mięśnie brzucha - więc pomimo tego że obwód może wydawać się większy - nie do końca to musi być smalec nie jest zle,ale mogły byc lepiej :)) sobie do zarzucenie nic nie mam - bo plan realizowany w 99% w akcie desperacji moge użyć VLCD na 1-2tygodnie,bo mam deadline za 4 [...]

[...] kardio po siłowym jesli ktos ma 30% smalcu i zero mięśni - to najszybsza metoda na zgubienie wagi -> cardio po siłowym tak samo jak posiłek po treningu zaraz czy po 2h? jak wyżej masz mięśnie,zależy Ci na regeneracji i ochronie mięśni - wiec zaraz po masz tylko smalec zależy Ci na wysokim GH wiec nie jedz przez 2h i wszystko poleci pozdro