[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 28.10 - DT

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravol 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 200ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
makaron
sos 20g
Warzywa

malinki

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

karkówa ~300g
bulka
smalec

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]

1-wszy trening nowej fazy.
Mega moc.
Mega zakwasy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 29.10 - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb ryżowy
Warzywa
Sos

Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravol 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 200ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłek potreningowy:

szama na 2dni:
1,3kg łopatki
1kg warzyw

gulasz własnej roboty
kasza 50g

Owoc 1-2sztuki

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]

Trening zajął jakieś 70 czy 80minut.
Musiałem tak kombinować aby zając racka i siedzieć w nim przez godzinę.
Co drugie ćwiczenie start ze stojaków.
WL 130kg,więc jest szansa że podczas specki na klatkę pobije mój rekord [160kg].
Jest i to wielka ale nie ma ciśnienia,bo sie jeszcze zablokuję i będzie goowno a nie atak na rekord.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a w między czasie zapraszam do:
Limit energii jaką możemy pozyskać z tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-01 17:08:01

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Artykuł jak zwykle warty przeczytania..Aleee ja czekam na wpiske z dzisiejszego dnia ! xd Bo lubie te cheaty :P

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jutro robie ten sos!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

MrBlue
Artykuł jak zwykle warty przeczytania..Aleee ja czekam na wpiske z dzisiejszego dnia ! xd Bo lubie te cheaty :P

i dzień sie poszedł yebac
nic nie jadłem do 17.30
poszedłem do samochodu a tu zonk?!

a dziś miałem czas tylko do 18

cały dzień myślałem co zjem,nawet naleśników nasmażyłem a tu samochód is dead i wqrw na maxa

cheat przełożony na jutro,gorzej z samochodem bo 30min+ w jedną stronę nie chce mnie się iść

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 30.10 - DT

do tego:

burgery własnej roboty:
Mięso mielone ~900g
1 cebucha
pomidor
ser żółty
majonez
keczup
sół
pieprz

Owoce

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

gulasz z dnia poprzedniego
chleb
smalec
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

Zapasy nasion.
Kupiłem pierwszy raz orzechy Pekan,jedne z najdroższych w sumie
.....hmmmmm
Zbyt wiele nie dość że w wyglądzie to w smaku też nie różnią się od włoskich.

[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]

Trening udany,ale doms'y jeszcze nie zeszły,a raczej dopiero się pojawiły.
Zapas jeszcze jest.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no masakra ta twoja micha

aż sie głodny zrobiłem

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

po tych burgerach też moją do kuchni zagoniłem ;)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

co do burgerów
buła kupna oczywiście ale na sztukę
węgle 20g
białko 8g (wtf?)
fat 1g

do tego mięcho ~120g/sztuke
białka z 15g
+
ser - białko 8g/sztuka

wszystko *2,bo burgery 2

i wyszło 40g węgli
minimum 60g białka
i do 15g fatu

jakiś ser low fat jakby był to miód-malina by było po treningu,ale co tam
15g fatu w te czy we wte różnice nie zrobi,a smak....?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-01 21:25:53

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Niezwykle silna 73-letnia Mary Duffy

Larry Wheels ma kontuzję kręgosłupa

Irański Hulk przeprasza za swoją porażkę

Walka Hafthor Björnsson vs Tyson Fury jednak się odbędzie?