rozciaganie

[...] robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo 5.Rowerek 15 min **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Nie wiem czy dobrze dobieralam ciezar ,czytalam ,ze w systemie 5x5 jest juz rozgrzewka wliczona i powinno sie zaczynac od 50% ciezaru max i dokladac [...]

[...] brzuszki 25/25/25/25/25 przysiady 15/15/15/15/15 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Na fitnesie zepsute klimatyzacje (ponoc dzisiaj naprawia @@-) ) .Na dworze upal.Krecilo mi sie w glowie po kazdym cwiczeniu ,bylam cala mokra ,musialam [...]

Mozesz cwiczyc sobie w domu reke własnie tymi cwiczeniami gora dół, prawo,lewo ale stosując sie do zasady ze cwiczenia nie moga sprawiac bólu. Poza tym stosul lekkie rozciaganie miesni przedramienia. Powerballem tez mozna cwiczyc. Myśle ze do wrzesnia reka powinna sie juz dobrze poruszac. Nie zaszkodzisz sobie cwiczeniami tylko stosuj sie do [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,9% !!! Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 1h rowerek treningowy,rozciąganie,przysiady brzuszki [...]

[...] z gumą - fajne, ale chyba guma za lekka, czuje,że mogę więcej, więc muszę kupić mocniejszą. - rozpiętki dały mi popalić - ostatnia seria- ledwo, ledwo - przyciąganie gumy do brzucha - podobnie jak rozciaganie nad głową -plank-#-P chociaż robiony na podłodze Ogólnie ćwiczenia bardzo fajne :-) Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-06-12 21:42:09

wrzuc sobie rozciaganie zawsze po cwiczeniach .....choc wiem czasem brakuje na nie czasu .....choc ja sie nie daje i streching musi byc |-)

Upał taki dzisiaj, że nie mam siły nawet oddychać. Jednak zebrałam się w sobie i próbowałam odrobić zadanie domowe. Piszę próbowałam, bo to co mi wyszło, a raczej nie wyszło.....to hm....@@-) należałoby nazwać bardzo dosadnie. I tak: - invert rows miało być x25 - było 0!!- ja kompletnie nie mam siły w rekach! nie umiem sie podciągnąć, za cholere ! [...]

No powiedzmy, że tak. Bo ta ręka to ugięta jest. Około godziny (+ rozgrzewka i rozciąganie).

W ciele specjalnie nie widzisz, ale obwody poprawione czyli jednak są ;-) w roztrenowaniu daj inaczej, goblett squat, wyciskanie na maszynie lub hantli na poziomej, wyciąg górny wąsko, wyciskanie hantli siedząc lub żołnierskie, brzuch i rozciąganie

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

Trening 3x12 goblet --- 7kg/9kg/9kg WL hantle j.n 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? [...]

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

Makrocykl: IV Trening "5" A Trening nr: 21 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 61kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 71kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 31(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (+4kg) 1. Leciutki zapas, ale tylko 3kg brakuje [...]

Makrocykl: V Trening "5" A Trening nr: 27 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 69kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 79kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 27kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 34kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+2kg) 1. 2kg do ustalonego maksa w wyciskaniu [...]

16 kwietnia 2013 Dzień 2 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2019kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-16 Suple: tran, wiesiołek, omega3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w [...]

17 kwietnia 2013 Micha: dzień średni, BTW 150/80/180 =2109kcal, 151g białko, 78g tłuszcze, 189g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-17 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, ZMA Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi [...]

Meldunek! 18 kwietnia 2013 Micha: dzień wysoki BTW 150/80/260 2328kcal, 152g białko, 78g tłuszcze, 256g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-18 Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy [...]

Hehe dziś bólu bica ciąg dalszy, normalnie nie mogę za długo gadać przez telefon bo mam problem go utrzymać %-) Spoko spoko jak coś przestaje boleć to od nowa dostaje łomot \-) Wczorajszy meldunek: 21 kwietnia 2013 Dzień 7. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1704kcal, 151g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 8. Micha: dzień średni BTW 150/80/180 2083kcal, 151g białko, 81g tłuszcze, 182g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-22 Suple: tran, omega 3, wiesioł, ZMA, kreatyna 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 [...]