rozciaganie

Tyle z podziękowań i wdzięczności. Dziś ćwiczyłem PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - [...]

Dziś na śniadanie jadłem 3 kanapki z masłem i serem, średniego pomidora, kawa z mlekiem do popicia. Celowo lekkie śniadanie miałem, żeby w miarę szybko (do pół godziny czasu) odbyć trening domatora. Oczywiście: NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki: wspięcia na palce każdej z nóg z osobna 5 serii - kilkanaście/kilka powtórzeń. sześciopak wód źródlanych jako [...]

MISKI ZALEGŁE x3 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384dd681e2d443f6879af41db1c4846f.jpg WarzywaPomidor, rzodkiewka, kalafior Napojewoda 2l , zielona herbata x3, kawa x1 AKTYWNOŚĆ Interwały 30 min ( 1min marsz / 1min bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fbeb7627f42472b9b9b52a840544803.jpg Warzywa pomidor, zielony ogórek Napoje Woda 1,5l, kawa, zielona herbata [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 44- 25. 11. 14 r Oficjalnie dostałem wyniki, zdałem egzaminy i jestem trenerem personalnym( legitymacje dostane jakoś za 2 tyg.), więc jak ktoś chętny na konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]

Oczywiście SOG dla Kejt... To rozciąganie to cos co mi sie przyda. Dzieki i pozdrawiam Nie mów HOP póki nie SIUP!

no i od razu do tego pytania czy rozciaganie do tego stopnia zeby zrobic szpagat oslabi tez wyskok ?? Kliknij tutaj-------------------------------------------------------------------------------------------------_\

Xzaar: dzięki za dedykację :-D Będę się starał uniknąć stryczka ;-) Wczorajsze popołudnie pod znakiem przygotowania do dzisiejszych zajęć w szkole. Niestety jak się człowiek nie uczył za młodu to teraz nadrabiać musi. Żeby było śmieszniej to makroekonomia w planie }:-( W życiu nie widziałem czegoś bardziej porąbanego niż ten przedmiot. Wczoraj [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

[...] na macie D.Plank- 3min 25 sek Dodatkowo 3x12 wznosy nog w zwisie, 3x12 wznosy nog w zwisie do klatki piersiowej, rosyjski skret 3x20 z kettelbelem 12kg, 10 minut orbitrek,rozciaganie. Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg [...]

Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Czworogłowe to Cię podnoszą jak robisz płytki siad - zwany u nas "przysiadem na kibelek" Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki. A pośladki na samym dole. Więc [...]

No jak masz lordoze to inny ksztalt kregoslupa wiec nie pozwoli ci na pewne ruchy. Niemniej jednak zwracaj uwage na rozciaganie tych regionow oraz mobilizacje i sile calego posladka i dwojek.

Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]

Witam. 22.09.2010r. Siła. L-sit 6-7-7-7-7sekund drążek +11kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki ) Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w [...]

WITAM. Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem. Biorę się za trening gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem [...]

Dzisiaj rano chwila wahania, ale wstałem. Było ok 0 stopni. Wyszedłem i strasznie zimno. Zacząłem biec, i gdy mijało 4:30 minuty, powinienem przejść do marszu. Jednak było tak zimno że postanowiłem się nie zatrzymywać dopóki się nie rozgrzeję. Wyszło coś takiego: 15' biegu 1'marszu 15'biegu później lekkie rozciąganie nóg @Freed, mogę liczyć na [...]

09.12.2010r. nadrzut odważnika jednorącz 6-6-6 frog stand 10-10-10-10-10-10 sekund tuck back lever 10-10-10-10-10-10 sekund flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25-25 sekund drążek nachwyt 4x27kg 4x16kg pompki jednorącz 5 kółko reh. z prostych nóg niepełne 6 rwanie odważnika jednorącz 5-6-5-5 swobodny zwis na drążku [...]

3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg

05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]