rozciaganie

Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]

Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 24kg/8p 24/8 29/8 29/8 31/8 2. 13kg/12p 13/12 15/12 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667e5b608bbf41ad8fbda7e644dc8162.png [...]

Ruda:Dziękuję za odpowiedź! To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po [...]

Ruda:Dzięki, następnym razem będę czekać:-) ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 44/6 44/6 46/6 46/6 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p [...]

Jedzenie i trening: Chciałam wyrzucić z mojej diety gluten i zrezygnowałam tylko z chleba, ale kasza jęczmienna została bo nie wiedziełam, że tez out. Ale wydaje mi się, że brzuch jest lepszy, może to być spowodowane rownież tym, że spadla woda po okresie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/760234b098ea410c8975bc3bf768d7ef.png [...]

Ok, wiec dzis Power workout - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + brzuch i rozciaganie. :-D

[...] 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( niestety przy trzecim powtorzeniu utknelam pod sztanga i facet obok musial mi ja zdjac z plecow, bo bym nie wstala }:-( , wiec zrezygnowalam i zakonczylam na tym :D ) + 15 min cardio, brzuch i rozciaganie. Jutro FBW ;).

[...] 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc [...]

[...] ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x20kg 10x40kg, 10x40g, 8x45 + 10 min interwalow, brzuch - seria plankow, rozciaganie + Micha na dzis. A wieczorem chce sie wybrac na rower w teren ;) /SFD/Images/2016/5/7/dcf6799ad82d4e58ba577d88dd2da3b2.jpg

[...] 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 20/30/40/50/52,5 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 2x10 na trx + 10 min cardio, brzuch - seria plankow, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/18/876ee5f5450a4514a60976b658090597.jpg /SFD/Images/2016/5/18/536723c5d58d4861b7232585f1c51f7e.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-18 [...]

[...] 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 3x10 na sztandze + probowalam na drazku troche podskakiwalam do drazka i robilam chin up i opuszczalam sie wolno x10 Raz wychodzilo lepiej raz gorzej :-D + rozciaganie Micha na dzis: /SFD/Images/2016/5/23/a7a70be18aa84cf58f53a128863d7a95.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-23 11:48:07

[...] DT Plecy + Barki Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedza nachwytem, 4x10 20/25/30/35 2. Invert Rows 4x10 sztanga 3. Face Pull 4x10 12/10/10/10 4. Narciarz 4x10 15/20/20/20 5. Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/5/7,5 + 15 min bieznia 8,5-9,5 km/h + 8 min orbi + rozciaganie Micha: /SFD/Images/2016/7/13/ebac8539699543b78f7ce0275f0daaa5.jpg

[...] ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 10/12,5/12,5 6. Wyciskanie sztangielek 3x10 5/6/6 7. Wznosy sztangielek 2,5/2,5/3 - ciezko + 5 min cardio }:-( Brzuch i rozciaganie Micha: /SFD/2016/9/9/e4d7774b6b5b486a95cedc481ab0092d.jpg

Chłopie, nie dość że rozciąganie nie przeszkadza, to jest OBOWIĄZKIEM jak się pakuje, niezależnie czy na mase czy nie, nio chyba że chcesz być takim klockiem co sie nie może po plecach podrapać i butów zawiązać. Kulturyści przykładowo wszyscy trzaskają wzorcowe szpagaty. Ponadto rozciąganie ma pozytywny wpływ na regenerację po treningu itd. już [...]

Rozciąganie z Lafaya dobre jest, sam trenowałem Lafayem i Ci powiem, że nie tylko rozciąganie dobre tam jest.

Olo trenowałem karate przez jakiś czas, póżniej przerzuciłem się na tkd, i ilośc ćwiczeń rozciągających jest nieporównanie większa, o tym mówiłem gdy radziłem mu aby zaczął trenować taekwondo. O ile u nas rozciąganie zajmowało czasami pół treningu, to od kolegi który trenuje kickboxing (zresztą vice mistrz Polski) dowiedziałem sie że u nich [...]

Jeśli ktoś chce się rozciągać na treningach, to niech leci na balet To, czy ktoś się rozciągnie, czy nie zależy tylko od tego, ile pracy włoży. Jeśli rozciąganie zajmowało pół treningu i była to pierwsza połowa, to szczerze współczuje Jeśli chcesz mieć świetny rozciąg, to musisz poświęcić na niego mnóstwo czasu także poza treningiem. Rozciąganie [...]

ładnie madu mnie tak strzyka co tydzień w innym miejscu nie boli, ale coś czuć... zazwyczaj rozciąganie pomaga

na klate najlepsze pompujace cwiczenia to jak juz ktos pisal pompki, a takze pompki na poreczach oraz rozciaganie, rozciaganie moze polegac na skretach tulowia z rekami ustawionymi przed soba, a takze na sposob pokazany w atlasie cwiczen te cwiczenia stosuje sie przy napompowaniu miesni piersiowych przed pokazem kulturystycznym, mozesz je dodac [...]