NA POCZĄTKU MIAŁEM TEN 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
Najpierw troche biegania, przeplatanki, wymachy rekami, takie tam, potem czolganie, przewroty, rozgrzanie karku, mostki, rozciaganie (glownie kregoslup). I techniki a na koniec sparringi. Kondycyjnie nie liczac sparringow zadne wyzwanie. Kazdy podola. Zapraszamy na Gwardie codziennie o 19.30. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz [...]
Chłopaki to nie chodzi o rozciąganie! Gdyby tak było to taki Pudzian by wspaniale zamiatał na ringu, bo rozciągnięty to on jest. Jest inna specyfika ruchu na siłce a inna w walce. Nie można skonstruować samochodu, który będzie równie dobrze jeździł w górach jak i na autostradzie. Mój znajomy, który jest bokserem i to z przeszłością w kadrze [...]
dziekuję pięknie za odpowiedź :) * ok, dziennik wrzucam z wczoraj, trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D. * nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną [...]
no to kolego 2 razy w tygodniu trenuj szybkość. Tu masz plan treningu. Jak zwykle rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciaganie) + cbax2 + 3 przebieżki dość szybkie + starty z wykroku x3, + starty z opadu x3, + 3x30m biegaj na maxa z przerwą miedzy 2 min + 3x biegniesz najpierw powoli potem coraz szybciej aż włączasz przyspieszenie i biegnij [...]
Spoko :-) z tego co sam możesz robić w tej kwestii to rozciąganie i rolowanie tylnej taśmy (mięśnie pośladków, grupa kulszowo-goleniowa i trojglowy łydki).
> -Trenuje ktoś w tym klubie? Tak - trenuje. > -Łatwo w nim łapie się znajomości? Tak - łatwo. > -Jak mniej więcej wyglądają treningi? Rozgrzewka, technika/kombinacje, zadaniówki, sparingi, rozciąganie. > -Czy chodzenie na treningi 3 razy w tyg to wystarczajaco dużo? Tak - jeśli chcesz ćwiczyć dla siebie, czyli rekreacyjnie. Na zawody to [...]
robiac przysiady, pompki i brzuchy (30)+ dobre rozciaganie robie paki bez problemu na 3.05 (190cm) glowa dotykam siatki i to bez silowni ! Gdybym trenowal tak jak wy polecacie doskakiwalbym glowa do obreczy a moze wyzej
michaslol szeroki temat REGENERACJA wielu konkretych typów napisało na ten temat obszerne książki. ale co wpływa na regeneracje rakhu na temat supli już coś ci podsunął . Ale przy takim wysiłku musisz przyjąć pewne normy , polecam SAUNA 1 w tygodniu bardzo świetnie wpłynie na ogólną regeneracje, kąpiele ja stosuje ( gorącą kąpiel z solą morską i [...]
Lekarzem nie jestem wiec nie pomoge, ale co do cwiczen to rozgrzewka, rozciaganie a same cwiczenia poprawnie technicznie i nie powinno byc kontuzji żadnych. Przy robieniu brzuszków zle technicznie tez mozna sie nabawic kontuzji pleców :)
mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony [...]
[...] uzyj cwiczen bardziej na dynamike. Znajdziesz troche w internecie. Chociazby ten trening z dolu strony : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607-s2.html , nie jest on moze typowo nastwawiony na dynamike, ale wyglada fajnie, do tego biegi, rozciaganie i bedzie jak narazie git. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 20:26:02
Rozgrzewka, 3 serie po 20 pompek minutowe przerwy, wspięcia na palce jedna noga x40 obydwie x30, brzuszki 3x30 minutowe przerwy, hantle, , bieg 20 minut,pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, skakanka 3 serie po 2 min (1 min przerwa), rozciąganie. Za niedługo dojdzie do tego drążek i 'ściskarka'.
Czy nigdy nie miałeś uczucia po treningu bicepsa że stosunkowo trudniej jest wyprostować wpełni ręke??? Nie czujesz bicka??? Próbuje ci to wytłumaczyć na "chłopski rozum". Nawet przy rozluźnionej ręce w opadzie to po ciężkiej pracy bica ręka pozostaje troche zgięta. To jest naturalna sprawa. A jeżeli chodzi o to skracanie mięśnia to [...]
[...] strone i zdjeciach nie jestem w stanie tego do konca powiedziec. Czy potrzebojesz jakiegoś przygotowania... Hmm... Motywacji :P wez się w garsc i pędz jak najszybciej, a o rozciaganie i miesnie sie nie martw, tam napewno o to zadbaja :P, lepiej idz w najblizszy dzien kiedy jest trening :), ale jezeli zalezy Ci takze na cwiczeniu w domu to jak [...]
pon - intensywny trening siłowy, z własnym ciężarem, górna część ciała, ok 2,5h wt - SW (1,5h) + rozciąganie (ok. 45 min.), wieczorem o 20:00 bieganie (40 min. + 3x100m sprintu) śr - to samo czw - trening siłowy na nogi pt - to samo co we wtorek sob - to samo niedziela - obijam się
Domyślam się że to ironia nawet na myśl mi nie przyszło że się ze mną zgadzasz ,ale ja nie mogę się z tobą zgodzić .Po pierwsze może za krótko żyjesz i nie udało Ci się zobaczyć jak ktoś biega czy kręci na rowerze po treningu , ja to widziałem wielokrotnie nawet ostatnio z kolegą śmialiśmy się że śmiesznie wygląda wielki gość na orbitreku , więc [...]
moge biegac i nie czuje bolu chociaz szczerze to nie biegam tak jak zawsze bo sie boje ,ze sie wywale. Jednak czasami np jak walcze o pilke w bar w bar normalnie noga pada i sie wywalam. Czuje bol i nie moge w ogole wyprostowac wtedy kolana i przez nastepne 10 min musze odpoczac. Ogolnie kolano moge wyprostowac w powietrzu i czuje lekki bol ale [...]