Saida w takim razie zrobię mini podsumowanie i zdjęcia przed świętami potem kilka dni rege (rege głównie ze wzgl na ciężki okres w pracy i nadgodziny) Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]
DZIEŃ 1 16.01/ 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 30/35/40x5 r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 40/45/50 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20x8/20x6+4 15/20x6/20x6 [...]
Miska na dziś Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor Suple: skrzyp, mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c35e339d604c3ebc046c79874c8a1d.png Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3 23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]
Weekend DNT @ Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 [...]
Aktualne pomiary 23.02.2015 w ost rubryce, jakoś źle się zapisało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d654e21b9f47969b58fbde43ad86c9.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 06:59:38 Moje miski zaległe w profilu. Suple: mg, tran Od dłuższego czasu mam problem ze spaniem najpierw nie umiem zasnąć potem budzę się ok 4 nad ranem i pomimo [...]
Taka piękna wiosenna pogoda dzisiaj :) aż chce się żyć ;-) Dzisiejszy trening DZIEŃ 3 07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg r6 10/12x7/12x6 ???!!! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12x14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. [...]
15.03 DNT niedziela. Miska bardzo nieczysta {{:-( najadłam się masła orzechowego, dosłownie ze ćwierć słoika łyżką wyjadałam. Wstyd. 16.03. DT DZIEŃ 3 15.03/07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) r7 10/14x2+12x8/14x3+12x7 r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
Kurcze powiadomki mi padły... Esencja bo nogi mam trochę silniejsze niż górę za to MC u mnie masakra ręce wysiadają, w żołnierskim też byle co. Na dodatek takie żyły mi na dłoniach i przedramionach paskudne wylazły muszę zakrywać. Mam trochę obawy co wklejania zdjęć brzuch mi się nie podoba. Miski z ostatnich dni czyste nieliczone robię przerwę [...]
No i po treningu. Podoba mi się %-) szybko ,mocno i treściwie %-) paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów }:-( Trening A góra 09.04 1. WL 3x 8-12 r 15/15 25/30/30x7/30x7 2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 [...]