rozciaganie

Mi Gh dało 20 cm przez 2 lata...jeżeli masz kase to możesz pokombinować z oxą...myśle że rozciąganie na drążku 3x dziennie też może coś zdziałać...

z bieganiem to ma do zynienia, bo np. podczas okresu przygotowawczego do sezonu biegamy od 3 do 9 km.. a co do rozgrzewki to była.. skipy, wieloskoki, luźne przebieżki, lekkie rozciąganie.. lecz może faktycznie za słabo się rozgrzałem.. no ale dzięki, to juz ma jakis sens..

Odsyłam Cię tutaj-> http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 Te ćwiczenia na pewno Ci pomogą. Co do piszczeli... to moja zmora. Jestem chodziarzem i dobrze wiem o jakim bólu mówisz... po latach treningu już ich nie odczuwam a jeśli już to tylko wtedy gdy wznawiam treningi pomiędzy sezonami bądź teren jest górzysty albo... przy treningu [...]

Tak, to osobne dni treningowe. Ten biceps dałbym do barków jeśli już, jak chcesz splita z partią raz w tygodniu to takie połączenie może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w [...]

Tak samo przysiady ze sztangą i jumpingi. Rozciąganie do szpagatu najlepiej robić na siedząca siedzisz druga osoba siada przed tb wklada ci nogi między twoje i cie rozciąga lub są do tego przyrządy. Jak już kiedyś pisałem samemu to można se konja zwalić a nie rozciągać się. Za co bana dostalem uważam nie slusznie. Taka prawda.qq

[...] rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy pr,lewy pr,prawy pr, lewy lokiec, lewe [...]

Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]

Spoko ale jakbyś mógł jeszcze sprecyzować to rozciąganie co i jak w jakiej koleiności(bo to że do oporu to wiem).

Witam! Akcja super i jak pisał TomQ -Mag ma wiele plusów!!!! Od wczoraj testuje spalacza, oczywiście zdam relację. Panowie, przyjmuje to tak jak pisze w zaleceniu. 1 kapsułka przed śniadaniem i 2 przed treningiem. Jeśli umawiamy się na miesięczny test, to chyba raczej nie wypada nam zwiększać dawki, co? Póki co, jestem pozytywnie zaskoczony. [...]

164 to nie tragedia. Nie czekaj na nic, tylko powoli zacznij ćwiczyć w domu. Myślę, że na początek trening obwodowy byłby na miejscu tak przez 2-3 miesiące. Bez szarpaniny z dużymi ciężarami i bez jazdy do upadku mięśniowego. Spokojna rozgrzewka, potem 3 obwody, a na koniec statyczne rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. Wzrost i masa to nie wszystko - [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

Do uwag Nugat dodam jeszcze: 1. Przed treningiem rozgrzewka na rowerku 10 min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do [...]

wyczytałeś coś ciekawego ? :) ja myśle, że to dobry trening na rozciąganie mięśni ale nie wiem czy nadaje sie na redukcje

Seba, tak dokładnie zgadzam się z Tobą w 100%... Genetyka to podstawa... Ale można sobie pomagać w tym... Jeden wyciągnie się z 2cm przez 4lata a drugi 8cm bo ma inna genetykę... To powaga jest realne... Ja o tym dowiedziałem się od kumpla z Anglii, i później bardziej sie wtajemniczyłem w biografię Jordan'a... On również sie wyciągał, biegał po [...]

Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]

Witam ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu [...]

Wystarczy wpisać w googlach rozciąganie a wyszukiwarka sama podaje Ci propozycję partii ciała do rozciągnięcia.. wystarczy poszukać.

Ja właśnie przeciążyłem nogi prawie rok temu - kwiecień 2012. Wtedy na siłce trochę trenowałem + judo. Teraz muay thai i parter. Buty do biegania mam akurat dobre bo asicsa cumulusa 14. Właśnie o tej dobrej rozgrzewce często zapominałem i to się najprawdopodobniej przyczyniło do tego. Aktualnie jestem po tygodniowej przerwie i zamierzam ją [...]

Jak lydka boli to nie wyleczyles, jak nie boli to wyleczyles %-) Właśnie jak dotykam, ściskam i naciskam łydkę to nie boli. Jutro pójdę może coś pokopać trochę na worek to zobaczę co i jak. Ja obstawiam zapalenie okostnej. Zalecenia są: odpoczynek, witamina D i wapń. Dużo rozciągania i rozgrzewki. Przyczyna może być po stronie butów,techniki biegu [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową