rozciaganie

[...] pracowac w duzym zakresie ruchu, a to moze narazac na konztuzje. Taki zakres jest jednak wymagany, aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Ponadto polecam rozciaganie klatki pomiedzy serami. I najsmutniejsze na koniec: genetyka nami rzadzi. Niestety jest tak, ze niektore osoby maja klatki wypelnione niesamowicie. Inni nie. [...]

Powiem tak jest masa cwiczen na poprawienie kregoslupa . Sam mam od specjalisty . Rozciaganie i cwiczenia ( jak znajde zeskanuje i ci wysle ). Do 21 roku sie nasz kregosłup kształtuje . I pamietaj kazde lustro jest twoje i koryguj swoja postawe

Co by tak naprawdę nie było wadami postawy zajmuje się fizjoterapeuta jeśli będzie powyższy przykład przeprowadzi terapie lub/i zaleci ćwiczenia korygujące (np. rozciąganie). Również będzie mógł po badaniu fizykalnym i Twoim stanie funkcjonalnym doradzić odnośnie ćwiczeń na siłowni.

a jakie są najlepsze ćwiczenia na rozciąganie pod kopnięcia okrężne? bo na zawodach te kopnięcia są bardzo pomocne do wygrania;)

[...] - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyć górnego 3x12,10,8 - jak wyżej 3.Wyciskanie francuskie siad 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar Środa off Czwartek nogi Ogólnie rozciaganie sie konkretniejsze, 3 cw na maszynach Piątek Barki bic 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar [...]

Ćwiczenie Powtórzenia Serie Rozgrzewka 10min Pompki z nogami na taborecie 10x 3 Podnoszenie hantla zza głowy w góre (oburącz) 12x 3 Podnoaszenie hantla (biceps) 12x 3 Podnoszenie hantla w góre (oburącz) 5x 3 Podnoszenie hantla oburącz wzdłuz ciała 10x 3 Rozciąganie ekspandera z przed klatki piersiowej 20x 3 Przysiady z rękami na głowie 15x 3 [...]

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku -Rozciąganie mięśni (5-10 minut) -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Gryf lub ławeczka z hantlą -Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie [...]

rozgrzewaj sie lepiej ! i nie chodzi tu o szybkei wymachy w kazdą stronę a o pololne rozciąganie więzadeł scięgien torebek

Codziennosc chlopakow z Schalke - rozciaganie przed treningiem

ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak: Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy [...]

u nas jest roznie.zalezy od dnia.tzn w rozne dni robimy rozne rzeczy. zaczyna sie zawsze od rozgrzewki :> krotki bieg po poznaniu.potem rozciaganie itd.po rozgrzewce nastepuje glowna czesc treningu(troche przyrzady potem sparingi, technika+troche przyrzady,stacje-czyli kondycja) potem obowiazkowo skakanka,walka z cieniem,brzuszki. [...]

Kobiety teoretycznie chyba do 16 roku życia, ale to są ogólnie przyjęte granice i oczywiście każdy rozwija się indywidualnie. Z tym hormonem to poleciałaś;-) Nikt tak od ręki go nie przepisuje wręcz robią to bardzo niechętnie i w ostateczności. Samo białko i rozciąganie to też nie wszystko... Grunt to zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia ;-) [...]

Ja do zrobienia szpagatów rozciągałem sie przez 2 miechy. Z tym że damski robiłem już po 2 tygodniach. Moim zdaniem najważniejsza jest solidna rozgrzewka(wg. mnie najlepszy jest bieg w miejscu przez minimum 5 min, a pożniej pajacyki:D), az pozadnie sie rozgrzejesz i poczujesz pot na ciele. Później różne ćwiczenia rozciągające, jesli chcecie moge [...]

Jako element rozgrzewki daj 10 minut orbitreka, a rozciąganie wykonuj dynamiczne, nie statyczne. Barki: pompki stojąc na rękach przy ścianie, wznosy z obciążeniem, wyciskania Nogi: Żuraw, wykroki, sissy squat, różne przysiady

Najlepiej rozciagac miesnie, bo obawiam sie, ze rozciaganie weza ogrodowego meczy.

http://www.sfd.pl/Streching-Rozciąganie-t57130.html

po kazdym treningu rób porządne rozciąganie, staraj się robić mostek coraz większy i wytrzymać na nim pare sekund

Myślałem że 2-3 miesiące,na początku zawsze fajnie to idzie.3miechy temu sam wznowiłem rozciąganie(2xtyg,40min) i wystarcza mi to,do szpagatu przedniego brakuje około 5cm :)

1. trening na siłowni na wyskok dla siatkarzy i koszykarzy http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_koszykarzy,_siatkarzy_itp.-t275117.html 2. treningi poprawiające szybkość, kondycję i wytrzymałość -> bieżnie, rowerki, biegi przełajowe, ćwiczenia wytrzymałościowe, rozciąganie

rozciaganie podskoski, wyskoki wymachy sprinty