Aplikacja zawiera zestawy ćwiczeń na klatę, barki i plecy, brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, [...]
Bryczór W końcu zasiadłam na dłużej i mogę zdać relację: W piątek pojechaliśmy w górki, więc w końcu nacieszyłam się widoczkami w piękną pogodę: Piątek i sobota(ostatni nasz rajd w tym sezonie)były średnio dietowe, głownie kabanosy, ale wpadły też buły pełnoziarniste i baton...poza tym trochę alko w piątek, bo luby dostał robotę więc trzeba było [...]
Dzisiejsza spowiedź: DIETA Warzywka - brokuł - pomidor - ogórek - cukinia Suple - omega - spalacz TRENIO rozciąganie, HIM i HAM itp.8 min orbi 15 min orbi, rozciąganie Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez [...]
29.10.14 nie wiedzialam kedy uda mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 [...]
Co im się dzieje? Odwodnienie? Prawdopodobnie nic. Jakiś masaż i rozciąganie kręgosłupa aby być wyższym w kulturystyce klasycznej i zmieścić się w limicie wagi.
[...] mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie izometryczne rozciąganie statyczne. To tak w dużym uproszczeniu.
Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]
17 czerwca 2008r. Dzisiaj czuję wczorajszy wysiłek :) Czyt. zakwasy. Na szczęście odpowiednio długi sen zapewnił mi regenerację :) Z rana padało, już się przestraszyłem, że przyjdzie mi robić interwały w deszczu, ale na szczęście wypogodzilo się. W samym biegu bylo ciężko. Przy drugim interwale myślałem, że nie dam rady zrobić tych planowych [...]
Trening: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s36.html#post7 Dzień A - nr 4 rozgrzewka 5 min skakanka, drile, rozciąganie itede, itepe A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]
17.11.10 ŚR Trening: w końcu Dień B- nr 9 link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s42.html#post8 rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, wypady z przeskokiem przysiady A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze [...]
19.11.2010 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s43.html#post10 Dzień A - nr 10 rozgrzewka, wypady z przeskokiem, jump squat, wymachy, rozciąganie. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w [...]
30.09.2011 wolne 01.10.2011 rano: 10min truchtu rozciaganie popoludniu przed samym biegiem: 15mn truchtania rozciaganie 3x80m rytmy no wec bieglem w 2 serii ale na tych mp tak jak w Deagu wszyscy faworyci polegli ogolnie beglo mi sie rewelacyjnie na 2kolka do emty bieglem 2 i dochodzilem do 1 ale na700m do mety pomyslalem zabardzo ze to ten dzien [...]
Wczoraj nie miałam siły wstawić, także robię to dzisiaj. Najpierw zaległy dzień. DT, 25.02.2013 Dzień aero. Rozgrzewka: 6 minut Ćwiczenia właściwe: http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0 Rozciąganie: 5 minut I miska. Ostatnio mam straszne problemy, żeby dobić do 1700. Nie wspominając o tym, żeby to zjeść. [...]
Kurczę, nawet nie było tak źle jeżeli chodzi o kolejki w sklepach mimo że jutro wszystko pozamykane. Tylko do mięsa była okrutna i już zwątpiłam, że dostanę indyczka. Ale udało się \-) DT, 18.05.2013 Siłownia. Dzisiaj było fajnie, gdyby standardowo nie wrócił pan kryminalista ze swoimi gadkami o podtekstach seksualnych. Jezu, on to musi mieć chyba [...]
Trening zakończony :) DT, 20.05.2013 Siłownia Rozgrzewka: 7 minut trucht na siłkę + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek (ledwo szłam po nim) rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3c5bad596c413696cd0ed9dbd7de15.jpg Dzisiejszy trening był bardzo fajny, pobiłam swoje wyniki w martwym ciągu, w [...]