rozciaganie

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Sobota 21-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/73/193/2171 DNT Cały czas mogę chodzić po piątkowych nogach więc jest OK. Albo to rozciąganie coś daje, albo trening ch.. znaczy coś nie bardzo %-). W sobotę debiutował na moim stole łosoś zapiekany w pomidorach i mozarelli, omnom, omnom %-): http://img200.imageshack.us/img200/8859/oduo.jpg pozdro Zmieniony [...]

Miałem bardzo podobne objawy. Najbardziej bolało mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się [...]

Poniedziałek 24-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 177/162/40/2326 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta [...]

Pytanie mam Ostatnio w kilku miejscach wyczytałem, że nie powinno się łączyć na jednym treningu martwego ciągu lub ogólniej: wymagających ćwiczeń na prostowniki grzbietu (zginanie kręgosłupa) z podciąganiem na drążku (ogólniej rozciąganie kręgosłupa). Im ćwiczący bardziej zaawansowany wiekowo tym bardziej to dla niego ryzykowne. Potwierdzacie, [...]

Wg mojego coacza jeden pies. Jak zmęczysz plecy podciaganiem, wiosłem itp. To na końcu w MC weźmiesz poprostu mniejsze ciężary a skutek taki sam bedzie. Panowie podciąganie to nie jest strikte rozciąganie kręgosłupa - spytajcie pierwszego lepszego fizjo.

Panowie podciąganie to nie jest strikte rozciąganie kręgosłupa - spytajcie pierwszego lepszego fizjo. Tutaj obciążaniem jest własne ciało, ale co gdy podciągasz się z obciążeniem? :-) Ewentualnie ćwiczenia na wszelkiego rodzaju wyciągach.

Nie chodzi o rozciąganie a luzowanie międzykręgowe.

[...] tam omawianymi-trenując mięśnie brzucha i tak aktywujemy mieśnie grzbietu-czyli znów nie ma zbytnio szans na rozciągnięcie kręgosłupa. Kulturyści klasyczni maja opanowane rozciaganie kręgosłupa i zwiekszenie troche wzrostu przed mieszrzeniem-pomaga w tym długie leżenie na plaskim i zwisanie luźno na drążku-uda się wtedy przez ok godzinę czasem [...]

Ołki dołk. W tym tygodniu będzie trochę sajgon, bo mam odczulanie we wtorek, czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia [...]

Aaaand I'm back :) Nie bardzo miałam w weekend dostęp do kompa. W weekend byłam w Opo, w sobotę wybrałam się na siłownię, na której jeszcze nie byłam, i muszę powiedzieć, że moja siłka się w ogóle nie umywa @@-) Miska przez te dwa dni chaotyczna, prawie czysta, tylko w sobotę zjadłam mały kawałek tarty ze szparagami, śmietaną :/ i jajkiem, [...]

DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem [...]

Się trochę wczoraj machnęłam z tą wypiską z treningu, ale już poprawiłam. Na dzień dobry jak zwykle trzymające w napięciu pomiary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3638cc56164a1bba8746868d4c856b.jpg DT Pasuje mi ten trening w niedzielę, bo jest pusto i można sobie spokojnie powyciskać na klatę ;-) Trochę mnie dzisiaj bolał lewy bark, żeby nie było [...]

DNT Ogólne samopoczucie: Po wczorajszym treningu boli mnie klata i mięśnie brzucha mam napięte. Boli mnie też tyłek od rozciągania ;-) Dalej jestem przejedzona, nie poznaję koleżanki :-( Miska: warzywa: sałata rzymska <3, pomidory, papryka czerwona napitki: woda, kawa, herbata, melisa aktywność: rozciąganie prawego półdupka [...]

DT Miało być bez pitu pitu, ale jednak sobie zanotuję: fizycznie czuję się super, psychicznie czuję się brzydalem z tłustymi plecami %-) Nie jestem pewna, ale jestem coś koło 26dc :) Trening 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 [...]

DT Jutro po pracy jadę na weekendowy spływ kajakowy, więc w tym czasie nie będzie wypisek. Mam wielką nadzieję, że nie wypadnę z kajaka, nie zjedzą mnie pijawki i wrócę z nienaruszoną integralnością fizyczną oraz godnością osobistą };-) Jedzenia naszykowaliśmy sporo, także micha powinna być w miarę okej. Trening Trochę słabo mi szło, drugi dzień @ [...]

Hej, wróciłam ze spływu :-) Będzie prywata. Rzeka okazała się hm, wyzwaniem to mało powiedziane - powalone drzewa, bobrze tamy, zapory, wodospad (!), co jakiś czas ulewa i chowanie się pod mostem, dobrze, że słońce wychodziło. Trasę, którą normalnie można zrobić w 4,5 h, ogarnialiśmy ponad 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało [...]

Do Twojego planu wprowadziłbym zmiany: 1 1.Przysiad 6x3 60%max 2min 2.Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 3.Inverted rows 3x max 5.Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 4.Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty nachwytem do wysokości mostka 4x10-12 2 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3.Wyciskanie [...]

DT, Tydzień 2. Pitu pitu ogólne: już ponad 2 miesiące na SFD :) Ostatni miesiąc był mocno szarpany, bo praktycznie co tydzień gdzieś wyjeżdżałam, teraz na szczęście następny urlop dopiero 26 lipca, więc zamierzam sumiennie przykładać się do treningów i diety. Z osiągnięć: - w ogóle mnie nie boli głowa. Wiążę to z tym, że przestałam jeść [...]