08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]
Jeszcze 4 tyg i koniec tego cyklu. powoli szukam czegos nowego najlepiej split lub góra/ dól 4 dniowy. Ktokolwiek widział ktokolwiek wie ;-D Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad nisko rcc/20/40 .. 50/55/60 nie dokładam chcę zrobić niżej, pomimo ze trener siłowniany [...]
16.09 Kompleksy sztangowe: r 12,5kg x 2 + 15,5kg x8 W serii po 5 powt. wiosło zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzien dobry Nojgorzej mi idzie zarzut głównie dlatego że miałam boserkę i pobijałam sobie kości przyobojczykowe :'-( znów będę siniaki zakrywać. Oraz push press przez to ćw nie mogę jeszcze dołożyć obciążenia bo potem [...]
Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]
[...] sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony przez - [...]
Zapomniałam wczoraj dopisać + Brzuch 2x15 skośne 25kg/ unoszenie ze zwisu z podparciem na przedramionach / proste na dużym skosie/ proste na piłce/ plank na piłce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening [...]
Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]
[...] nie bardzo mi to wychodzi, bede musiala prosic kogos o pomoc +brzuch góra/dół wznosy nog leżac na ławce 2x30 Rozgrzewka + 15 pompek+10 podciagniec z podparciem nog. rozciaganie. Trening na szybko, brzucha juz nie zdążyłam wszystkich cw bo dzieciaki już czekaly przed drzwiami Rano się pomierzyłam i znowu w wymiarach prawie nic nie ruszyło [...]
DZIEN 4 26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie [...]
Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]
DZIEN 3 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 85/90/95/100 w końcu doszłam do setki a nawet dobiłam zakresem %-) czuję jak siła rośnie r45/55 .. 80/85/90/95 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r25 .. 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie [...]
Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby.. Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!? DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. [...]
Dzisiaj nogi %-) Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy [...]
Dzisiejszy trening niewielkie progresy i głównie w powt ale są :-) Rozgrzewka+ 7 min bieżnia+17 pompek +2sx 2podciągnięcia+2z wybicia Po treningu 10 min marszu na pozycji random DZIEN 3 28.01/22.01/ 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/75 .. [...]
[...] 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 25 rozciaganie - 5 min, 2 godziny po cwiczeniach wyszłam na nordic - 1,5 godziny myslę, ze niedługo powinnam zwiększyc ciężar:) miska ponieważ urlopuję póki co fajnie [...]