rozciaganie

[...] po 2 h liczac w tym dobra rozgrzewka 15 minut z rowerkiem 5 trening i dochodzilo to tego przedramie i brzuch na kazdej sesji czasem po plecach odpuszczalem przedramie lekkie rozciaganie 5 minut i do szatni ;-) Dzieki za mile slowa wszystkim trzeba się mocno przykladac do treningu i zarcia i przede wszystkim jak sie chce byc duzy to trzeba duzo [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 50x10 prostowniki 5kg x20 x20 x20 x20 bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 bic mlotki 12x10 14x10 17x8 20x6 ss bic nachwyt 20x20 20x20 20x20 ss tric podchwyt 40x20 40x20 40x20 stozki rozciaganie

[...] ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 x12 x12 x12 łydki siedz 40x12 65x12 85x10 95x10 biceps ss sztanga na modli 20x12 20x12 20x10 biceps ss hantle 7x12 7x12 7x12 stozki 1kg 3x12 3x kompleksy 6fronty,pp,dd,sq,rdl rozciaganie

Pon D 2 1 Fronty 50x5 70x5 85x3 90x2 100x6 100x6 50x6(wolne opuszczanie) trochę przy duży ciężar puszczały plecy 2 Rowling pion 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 3 Wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 4 Unoszenie przed sieb 10x10 12x10 14x10 12x10 10x10 5a ss prostowanie nóg 40x10 40x10 40x10 40x10 5b ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 6 brzuch ze zwisu [...]

Pon D 2 terszx jezdze do pracy na rowerze co sie przeklada na nogi, dosyc ciezko bylo 1 Fronty 60x5 70x5 80x3 90x3 100x2 105x6 105x6(mega ciezko) 70x6 2 wyciksanie stojąc zza głowy 20x10 30x10 40x10 50x8 3 rowling 25x10 35x10 45x10 35x10 25x10 4 wykroki 50x8 40x10 30x10 20x10 5 unoszenie hantli 19x6 17x8 14x10 12x10 6a prostowanie siedz 50x10 [...]

[...] 122,5x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 32kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 60x12 80x12 100x12 120x10 8 Allahy 80kg x15 x15 x15 9 spiecia 3x30 rozciaganie

Piątek Nogi zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi. D 4 1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6 2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 [...]

[...] leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x10 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Spalacz chyba coraz bardziej drazni mi żołądek, przez pierwsze 10 min mam problemy z bólem brzucha, ale potem jest ok jeszcze dwa tyg jakos moze wytrwam. [...]

[...] 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo wywaliłem 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i [...]

SFD/Images/2015/7/29/98423c241dbd428c9bb95834ab0e9e77.jpg Klatka + barki + kaptury Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 80-130 kg, 6 serii, po 3 powtórzenia w serii, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 5 serii x 12-8 powtórzeń, 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii x 12 p. Barki: 1) Wyciskanie na [...]

Trening - sobota - 14.02.2015 SFD/Images/2015/7/29/27429ce0809c45f3830562e59a0b70bb.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 100 kg x 15, 80 kg x 15. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 240 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 12, 320 kg x 12, 3) Wykroki ze sztangą, 4 serie x 15-12 [...]

Dzisiaj DNT Treningu siłowego nie zrobiłem, natomiast dodałem cardio - 10 sprintów 1000 m + rozciaganie http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg posiłek: kura robiona na parze 150 gram + ryż biały 80 gram + surówka 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/98997537595667849560.jpg posiłek: kura robiona na parze 150 gram + ryż [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

No dobry pomysł:-) To ja omawiam na sobie. 1-Zabiegi mobilizujące tkankę łączną- To już chyba dla zawodowców:-)Lekka fanaberia.Nie ta półka-jeszcze:-) 2-Retrakcja łopatki- Trudny termin,ale chyba stosuję ,bo wynika z pkt.3 3-Prowadzenie łokci na boki a następnie do dołu- Staram się tak robić.Wydaje mi się to naturalne i nie czuję tak pracy [...]

[...] plany FBW i z tego ulozyc nowy plan. Brzuch rowniez wystarczy cwiczyc 2x w tygodniu. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Jesli masz duzo czasu, jak widze, poswiec go na rozciaganie, treningi interwalowe oraz doskonalenie diety a zobaczysz szybko efekty :) Ponizej podaje Ci swoj plan ktorym cwiczylem przed choroba 2x w tygodniu i efekty [...]

07.09.2013 Aeroby 35 minut na bieżni (8 minut marszu i 27 minut biegu). Łącznie 5km. +5 minut orbi rozciąganie ciała Przywodziciele Odwodziciele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f6d9a92574c51808c328de7babcb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d67a7db1ab4d2fb541162f26aff630.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-08 12:40:57

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

29.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 2 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/25kg/27,3kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]