Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]
[...] basen. Miałem do dyspozycji 25 min w wodzie, więc uznałem, że najlepsze będzie ciągle płynięcie. Plywalen przez 17 min, później nie mogłem opanować skurczy uda. Wyszedłem, rozciaganie się w miarę przeszło. Mój błąd był, bo nie uzupelnialem magnezu po rowerze. A trening rowerowy dość mocno mnie wypocil i zmeczyl. Skoro poranny rower wypalił, to [...]
15.10.2014 Szybki wpis: Dzien treningowy Miska: wyszlo 140 / 60 / 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 [...]
Yo... Melduje się, że żyje ale cierpiałam na straszny ból zadka i nóg, który przeszedł dopiero wczoraj. Home work mnie dobija }:-( Robiłam rozciąganie i masaże...:-) Nawet nie zrobiłam aero w piątek, miskę starałam się trzymać 120/60/120 w DNT, choć 2 dni przej**ałam było na pewno 120/60/170 byłam mega głodna. Dzisiaj zabieram szwagierkę do [...]
[...] 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. wznosy 2x20 1*14*cc/1*11*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 6. Ladmine 1x8-12 1*12*15kg 1a.Tu jest mega ciężko,staram się robić po 5 powtórzeń na nogę i zmiana inaczej nie [...]
DUDEK...raczej nikt nie zakłada rzutów na początek treningu(chyba że jesteśmy po sezonie i skupiamy sie nad nim). Rzut powinien być trenowany na samym koncu na dużym zmęczeniu tak jak to ma miejsce podczas meczów( szczególnie osobiste)Jeśli chcemy wykonac cały trening koszykowki kolejnosc powinna byc nastepujaca Rozciąganie Kozłowanie Zwody [...]
[...] nie miałem juz sił ruszac rekoma podsumowujac spoko trening ale musze przylozyc sie lepiej do treningu barkow i trica dosc małe ciezary ale bedzie lepiej na rozgrzewke zrobilem 10 min orbitreka i rozciaganie po treningu silowym 15 min biegania na bierzni z predkoscia pasa okolo 10km/h i to nie dobilo tak jak trzeba pot sie lal pozdrawiam