rozciaganie

[...] tej liczy. Jak ustoje te 4 min wtedy pomysle zeby wydluzyc czas maksymalny. By pozniej nie bylo tak jak teraz, ze 4 razy wiecej stoje na rekach niz moj maksymalny czas. No i rozciaganie. Zrobilem je z ksiazki pavela "relax into stretch". Nie znam zbytnio angielskiego, ale wiem mniej wiecej co trzeba robic. sa tam obrazki, a i w googlach mozna [...]

Trening XXI (29 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Po treningu jeszcze rowerek(dojazd na boisko i powrot), pilka nozna i rozciaganie. Po pilce posilku juz nie wcinam, jedynie uzupelnienie plynow(woda).

Dzięki wszystkim za dobre słowo :) Dziś nie było większych szaleństw, te węglę i tłuszcze w obiedzie to trochę masła dodane do ziemniaków, oliwy i miodu do marynaty kurczaka itd, tak na oko. Wczoraj mi płatki z mlekiem i owocami tak posmakowały, że dziś postanowiłem zrobić to samo, chociaż mam gorsze owoce niż wczoraj, ale powinno dalej być ok. [...]

jestem początkująca :-) na razie mamy figury, zaczynamy układ, ale bardzo prosty ma być. Pompki, brzuszki są na rozgrzewce, ale "po kilka sztuk" + rozciąganie. Tak jak mówię, raczej w ramach rozgrzewki niż treningu siłowego :) Dodam, że prawidłowo pompki męskiej to nie umiem jeszcze :D hehe Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-18 09:21:03

Staram sie od nowego roku,to jedno z postanowien noworocznych:)Bieganie,rozciaganie,brzuszki-jak juz czlowiek odbebni dzienna dawke to ma takie przyjemne poczucie dobrze spelnionego obowiazku:)najgorzej sie zebrac i zaczac,potem juz z gorki:)Dolce,ale mysle ze podczas diety to nienajlepszy pomysl,chociaz jak masz wystarczajaco duzo sily to...czemu [...]

No właśnie na razie nie mam za bardzo czasu, żeby przewertować internet w poszukiwaniu odpowiedniego rozciągania. Urazu żadnego w obrębie stawu ramiennego nie miałeś? (tak na wszelki wypadek pytam). Przeszukaj internet w poszukiwaniu hasła "rotatory stawu ramiennego rozciąganie", to są mięśnie, a konkretnie to nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, [...]

czyli +20g kaszy/ryzu w posilku przed i po interwalach+rozciaganie dorzucic, tak? i to wystarczy?

co do twoich pytan to odpowiem 1) rozciaganie przykurczonych miesni - to podstawa!!! 2) rower,plywanie,bieganie - jak sie podleczysz te aeroby bedziesz mogl smialo robic 3) nie znam,ale najlepiej wpisuj w wyszukiwarke terapia manualna,chiropraktyka,osteopatia pozdro;]

Witaj! Shin splints - ból podudzia, charakteryzuje się bólem umiejscowionym przy piszczeli, doskonale znany ból większości biegaczom, Przyczyny: na ból składać się może kilka powodów, jednak najczęściej są to stany przeciążeniowe tkanek okostnej. Dodatkowym czynnikiem jest płaskostopie i niewłaściwy dobór obuwia. Wielu biegaczy zwraca dodatkowo [...]

Najlepiej skonsultować się z dobrym fizjo, który określi przyczynę bólu. Przy shin splints ból może pojawiać się w różnych miejscach w okolicy piszczeli, mnie bolała akurat łydka, pomogła terapia manualna i fala uderzeniowa a do tego przerwa w bieganiu, bo organizm musi mieć czas, żeby wszystko się wyleczyło. Jeśli tego czasu nie będzie to ból [...]

aha Mawashi a czy jak cwicze na siłce i nie moge tam wszystkich ćwiczń rozciagajacych zrobic np.: mostka i kołysanki, to czy zwisy na drązku wystarczą a rozciaganie w domu jak przyjde czy tak może byc ?? czy musi byc natychmiastowo po treningu ?? poprostu tam nie ma za wiele miejsca na wszystkie cwiczenia i niektórzy sie na mnie gapia jak na [...]

Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]

Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]

No spoko. Ja w trakcie regeneracji ale zrobiłem solidne rozciąganie każdej partii ale głównie skupiłem się na nogach oraz trochę pograłem w kosza.

Juz po dzisiejszym trening: Rozgrzewkowo podrzut 3x5x40kg Przysiad przednie 12x55 Wycisk płasko 10x50 podciaganie na drazku 8,8,6 Zarzut sztangi ze zwisu 3x60 Po treningu rozciaganie, ciezary, które pisze, sa ostatnimi poprzedzonymi wczesniejszymi seriami, w których progresuje ciezar :]

[...] jak mozna? wracam po dosc brutalnym skreceniu kostki;) wlasny trening silowy+cos swojego:D wzrost 177 waga76 Zasieg 225 Wyskok: dosc duzy;) moj ostatni trening: rozgrzewka rozciaganie dynamiczne bieganie na palcach:D Sprinty 4x Przeskakiwanie stolow o wys ok 100cm:D na hali targowej;D jakies 4x5stolow:D z jak najmniejszym kontaktem z podlozem [...]

[...] potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo szkoda kolan:) trening na nogi u mnie to np: -Rozgrzewka i rozciaganie dynamiczne(zawsze!) -Przysiad do siadu(siadam na laweczce ze sztanga i eksploduje w gore) 4seriex6,4,2,1 czyli az do maksimum -Cwiercskok ze sztanga 4x12(70kg na [...]

poszlo do kazdego:) moj plan na dzisiaj: klatka silowo+podrzuty -rozciaganie i rozgrzewka dynamiczna -wyciskanie 6,5,4,3,2,1 az do max -Wyciskanie hantli 3seriex6powt -rozpietki 3x8 podrzuty: 3x4 sam narzut 3x4 podloga-klatka-gora 3x4 podloga-gora i konkretne rozciaganko;)

[...] wczorajszy trening: 1. Zeskok z pudla i odrazu wskok na 4 stopien schodów 2x6 2. Wskok na schody 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Skoki z podciaganiem kolan do klatki z rekami na głowie 2x10 Uwagi: Przed treningiem i po dobre rozciaganie. Skoki ida coraz lepiej, ale uwazam, ze powinienem jeszcze zwiekszyc siłe w przysiadach, aby cos sensownie skakac.