rozciaganie

DNT / 31.05.2014 MISKA BTW 100/60/200 kcal ok 1750 Miska mocno rozjechana pod względem białka %-) byłam w restauracji i nie przeliczyłam z wyprzedzeniem tego co jadłam w ciągu dnia no i nie ograniczałam się pod tym względem. Pyszny stek z tuńczyka, no pyszny :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b00dc6e2fc451cb18cc1ecc65b9107.png Na trening siłowy brak [...]

DT / 8.06.2014 W niedzielę siłka prawie pusta, super ;-D ale niestety jakoś tak kiepsko klima chodziła i było mi tak gorąco, ze az niedobrze i czułam niemoc totalną, wyniki niby ok, ale nie czułam, że daję z siebie 100% MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, konserwowy [...]

DNT / 31.07.2014 Zmusiłam się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.

Ale przy lordozie nie jest istotne ile czasu rozciągasz szyję czy dwugłowe uda, tylko ten jeden konkretny obszar. Zrozum, że na hiperlordozę wpływają między innymi dysproporcje siłowe między prostownikami grzbietu a brzuchem, więc to, że masz kaloryfer, nie oznacza, że masz "silny brzuch". Więc z perspektywy korekcji wad postawych poprzedni [...]

[...] 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max dodatkowo: rozciaganie po treningu * zakres powtorzen, w ktorych sie zmiescilem w seriach przysiad: pracuje dalej nad tym, aby nie zawijac ogona, nagrywam filmiki, wiec jest mi to [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

Byłem wczoraj u terapeuty Marka Purczyńskiego. Byłem trochę pospinany to mnie tam ponastawiał, głównie poszedłem z powodu mojego barku (jeden wyżej - prawy). Sumarycznie zalecił mi kilka ćwiczeń na rozciąganie, po każdym treningu będę je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak [...]

[...] Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) RDL z hantlami 4x10 (18) Unoszenie + prostowanie nóg 7x10 Łydki na smith 4x12 Łydki siedząc 7x10 + rozciaganie Dieta: I: ryż z WPC + banan + rodzynki + orzechy włoskie + sok z buraka II: ryż z wieprzowina z papryka i marchwią + ryż z musem owocowym i żelkami III: kurczak z [...]

[...] 4x7(50,55,55,55) Wyciskanie na maszynie 4x8-10 WYciskanie na bramie 7x10 pompki na maszynie 4x10 Prostowanie na bramie 3x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allahy 7x10 rozciaganie Dieta: I: placki jaglane z musem i orzechami + sok z buraka II: kurczak z ryżem i ze śmietaną + ryż z musem i żelki III: zapiekane ziemniaki z kurczakiem + banan [...]

14.03.2016 DT Trening ok, na siłowni ludzi full, całe szczęście, że zrobiłem to co chciałem, ale nie robiłem w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok. Trening: High pull 5x (30,40,50,55,55,60) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + [...]

05.04.2016 DT Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego %-) Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być :-) Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w [...]

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

:-)) tak jak mówisz Push :-PP Dzisiejszy trening: Rozgrzewka, 15 minut cardio po i rozciąganie: /SFD/Images/2015/11/22/87451433ed8748f1a12c95293ba95e1b.jpg Słabo dzisiaj z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20 minut rower, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/24/27347b58a7a74f69b0b65aca197adb06.jpg Czułam się już w innej formie niż w niedzielę, i całe szczęście}:-( Miska z wczoraj (bez kolacji%-)) i dzisiaj: warzywa: szpinak, cukinia, ogórki, papryka płyny: woda, herbata [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]

Był trening, nie ma to jak się wyspać {:-(}:-( rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła}:-((( 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 10x35 / 7x35 10x30 / 9x35 / 6x35 [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 8x45 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 już nie poszła 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 9x12 / 7x12 / 5x12 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 9x35 / 7x35 / 5x35 10x30 / 10x35 / [...]

Trening z wczoraj: Nie mam za bardzo co dodać, próbuję piać do przodu z ciężarem, czasem wychodzi, czasem trochę gorzej %-) Rozgrzewka: 10 min. elipsa, wymachy Po: 15 min. rower + rozciąganie /SFD/Images/2016/1/22/9a8e7596ce814474ae8d9bf6560fffbe.jpg Miski z wczoraj i dzisiaj: Płyny: woda, kawa Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, ogórek, brokuły [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]