rozciaganie

Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]

Dzień 144 DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]

Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]

Wczoraj wieczorną porą Podciąganie netralnym 8,3,1 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s KB C&J Zmiana rąk co powtórzenie 120s KB C&J j.w. 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmianą rąk 120s C&J j.w 30s C&J j.w. 60s C&J j.w. Komplex widziałem że na YT ktoś się pytał Javorka o wersje z KB ale stary [...]

też bym chciał poskakać na skakance, ale jakoś nigdy mi to nie wychodziło takie rozciąganie/stretching też by mi się przydało

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

rozciaganie po treningu rób

[...] 5.sciaganie drazka do klatki 3*10 17,5kg/25kg/27,5kg 30 min bieg = 5km nachylenie 0%-1%-1,5%-2%-2,5%-2%-1.5%-1%-0% zmienialam wczasie biegu, w ten sposob jak wypisalam rozciaganie *przy przysiadzie ledwo dawalam rade utrzymac sztange tak dlugo na plecach, jednak przy takiej ilosci powtorzen to 48kg to juz jest calkiem sporo dla mnie a do [...]

[...] 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie przerwy musialam robic, po 5 pomek na raz szlo tylko no ale poszulam si elepiej po tym i postanowilam sobie dowalic jeszcze troszeczke MC 3 *10 38kg/43kg/48kg ufff bierznia = 2% - 10 min rozciaganie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-31 15:23:05

[...] przedni+wykrok L + P + push press 5*5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/28kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3*10 sztnagielki po: 7kg/8kg/9kg aero: bieg 15 min - 2,5km 5 min rozciaganie cwiczeni nr 3 jest masakryczne, przed ostatnia seria musialam odpoczac bo juz nie moglam w wyciskaniu zapomnialam zmienic na 4 serie :/ na biezni na pocztku [...]

[...] kawaleczek banana, olej kokosowy plus jajko herba z cytryna 3.brokuly oliwa, omlet:2 jajka + 25 g camembert, plaster pomidora + cienka pietka chleba (okolo 10g) + maslo 4.schab ze sliwka, maslo, ogorek 5.whey Suple tran mineraly TREC wapn z witD trening bieg z interwalami okolo 15 min (10*sprint) plus skip A i B 2 razy po 5*10 A+B rozciaganie

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

[...] <s> 5. wznosy kolan do lokci 3xmax * 6/5/3 <s> bylo 10/6/4 <s> plus 6,sciaganie drazka do klatki 3* 10-12 21kg/28kg/31kg ** aero - 20 min = bieg = 3,5km*** rozciaganie *nie bylo nigdzie zwyklego drazka, to co znalazlam bylo baro wysoko, musialam wgramolis si epo stepie i niewygodne, rece mi sie zeslizgiwamy i nie moglam sie [...]

[...] maslo czosnkowe, maslo herba z cytryna, 2 brazylijskie 6.whey. 2 PLASTERKI BANANA trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 3.wioslowanie z guma 3*15 4.rozciaganie gumy 3*15 5.wznosy ramiona w opadzie tulowia po 2kg 10/8/8 6.russian twist 3*po 10 na strone 7*obwod 7*przysiad 7*wykroki z przeskokiem (na strone) 7*przysiad z [...]

[...] 2.RDL 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 4.przysiad narciarki 2*max 40/30 bieg - 15min=2.3km krotkie rozciaganie sroda DNT planowalam trening, ale skonczylo sie paczka tabletek zwolnieniem z pracy i lezeniem w dresach na kanapie przez caly wieczor/popoludnie miska 1.2/3 [...]

[...] 4.kawa odrobina miodu i mleka, gorgoznola 5.mix salat, pomidor, ogorek, schab ze swlika, oliwa 6.whey suple tran, wit c sobota trening rozgrzewka bieg 7 min plus krotkie rozciaganie typu HIM HAM trening A 3*15 1.przysiad 35kg/40kg/45kg (13) 2.Wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg 3.Wioslowanie nachwyt 15kg/20kg/25kg 4.Prostowanie nog [...]

[...] soczek marchewkowy 4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa 5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek camemberta sroda trening A 4*10 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 45kg/50kg/55kg/57,5kg(8) 2.wyciskanie skos 22,5kg/25kg/27,5kg(8)/27.5kg(5) 3.wioslowanie sztanga 20kg/25kg/25kg/30kg(8) 4.prostowanie nog [...]

[...] indyka 200g, ryz brazowy 35g, oliwa, brokuly 4. inka z dod mleka, migdaly, ser plesniowy plaster, szyka wedzona plaster, chleb zytni razowy 20g trening B 4*10 rozgrzewka, rozciaganie 1.MC 40kg/45kg/50kg/55kg 2.wyciskanie zolniersie 15kg/20kg/20kg/20kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.wykroki 10 na strone [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]

Sobota DNT miska czysta nieliczona mam nawał roboty, sesja idzie, nie mialam czasu i głowy spisywac i liczyć Niedziela DT rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 [...]