rozciaganie

Wydaje mi się, że takie rzeczy jak rozciąganie i uprawianie sportów na lekki wzrost ciała ma wpływ(oczywiście nieduży). Ja od około roku jestem człowiekiem aktywnym jeśli chodzi o regularne uprawianie sportów(siłownia co 2 dni, basen 2h lub 3h tygodniowo, rower prawie dzień w dzień, biegi, rozciąganie). Wcześniej nie uprawiałem nic, oprócz picia [...]

No i kolejny trening zleciał :) Dzisiaj zaczęliśmy od rozgrzewki, różne takie podstawowe "sztuczki" na rozgrzanie organizmu, dodatkowo rozciąganie - ze 30 minut na to zeszło. Następnie trener podzielił nas na 2 grupy początkującą i zaawansowaną. Początkująca to - technika lewy, prawy prosty, oraz lewy prawy sierp. Dodatkowo low kick oraz front [...]

Cześć, kolejny trening całkiem udany już poza mną. Początek to standardowo - rozgrzewka i rozciąganie. Następnie przeszliśmy do ćwiczeń technicznych - lewy prawy prosty. W różnych kombinacjach oraz praca parami. Ćwiczyliśmy uderzenia w ruchu oraz statycznie. Dodatkowo szlifowaliśmy uderzenia kolanami oraz low i middle kicki. Większość ćwiczeń w [...]

Nin, póki co niczego nie zazdraszczaj ;-) Jutro kolejny pomiar i zobaczymy czy Małż aby nie zaszalał z centymetrem. Chociaż z biustem coś się podziało, bo mam wrażenie że nowe staniki już są za duże a kupiłam je raptem na początku grudnia :-( 15.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda [...]

17.12.13 - DT - dzień niski 3 Suple: znowu zapomniałam (pudło na szafie) }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana w trakcie treningu 1,5 l, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, kiszona kapusta, sałata pekińska, pomidor, sałata lodowa. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, [...]

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Przez ostatnie 10tyg masy stawialem na technike jesli chodzi o trening tricepsow i ich czucie, czasami nawet po 10sek zatrzymanie w najwiekszym spieciu, rozciaganie, szmiry bajery, cwiczenia o ktorych nigdy nie slyszalem i poprawa bardzo mała niestety a tez sledze B.Pakulskiego bo wiedze ma jak malo kto no ale niestety nie zawsze teoria = praktyka [...]

Siemanko - 17.12.2016 ! Od samego początku dzień układał się chuyowo, w nocy budziłem się 4-5x, te gardło i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się [...]

Ważne by jeszcze w pomieszczeniu w domu się rozgrzać jest zimno a więc nie 3 min szybko szybko bo bo co? Rozgrzewka musi trwać często nawet kilkadziesiąt minut jak w moim wypadku. Ubior o dziwo jeżeli nie są to mrozy po -20 stopni to wcale nie tak grubo musisz pamiętać o tym że jeżeli ubierzesz się zbyt ciepło to automatycznie obniżasz odporność. [...]

ja proponuje rozciaganie po treningu ale to tez poczytaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozciaganie na pewno znajdziesz co potrzebujesz

14.01.2018 Redukcja dzien 12 Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki. /SFD/2018/1/14/b0e7a50851884853ac4da60047d13baa.jpg Lydka 1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na [...]

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]

[...] out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica stopy wasko [...]

[...] na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez obciazenia max. 5. [...]

Wszystko w swoim czasie , trochę kombinacji z michą , treningami , cardio i w pewnym momencie na pewno waga zacznie spadać :-) Powodzonka życzę... ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-12 13:18:10 Dzieki sliczne :-)) 12.09.2019 7weeks out Udalo sie jak caly tydzien wstac po 4 i machnac 40min cardio. Potem w pracy sniadanko i od rana [...]

17.10.2019 2 weeks out to the peak week Standard juz w sumie pobudka po 4 i 45min Cardio. W pracy sniadanko i dosc spokojnie zaczalem dzien. Duzo siedzialem i odooczywalem przed poludniem bo dopiero potem sie nazbieralo roboty i do samego konca mialem co robic :-)) Po pracy zjadlem od razu przedtreningowy i powoli pojechalem na silke. Lydki + [...]

[...] z dnia na dzien jesli chodzi o organizm. Wysypiam sie, poziom stresu mniejszy, na treningu ciezar smieszny ale i tak sobie doj**ac w miare mozliwosci potrafie no i te rozciaganie duzo dalo wiec bede staral sie wykonywac jak czesto sie da. Tymczasem snuje plany juz co do powrotu, co zmienie w treningu i nad czym musze sie skupic. Jednym [...]

Ogólna dieta bogata w witaminy - można wzbogacić kolagenem w postaci albo galaretek (wersja shareware bo mało się wchłania) albo hydrolizatu kolagenu (wersja beta bo nie udowodniono w sposób naukowy że coś takiego działa lepiej od galaretek). Ale wymyślacie kochani sposoby na to nieszczęsne rozciąganie uchachać się nieźle można... no ale każdy [...]

[...] zawsze ,ja osobiscie przed treningiem w ramach rozgrzewki mam te 10 min rozciagania a pozniej trening :) Mysle ze w poniedzialek zrobil bym trening np klatki piersiowej + rozciaganie ,sroda worek a czwartek czy piatek plecy + mniejsze rozciaganie cos w tym stylu. Co o tym sadzisz? Tylko jest jeden problem, narazie poki nie mam hantli [...]

Dzien 10 19.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Rozciaganie (dzisiaj odmiana) : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad [...]