A więc zmodernizowałem troszkę :-) Trening na następne dni (cel 8 powtórzeń B) B A2 D C3 HANTLE(UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA / CIĘŻAR BĘDĘ DOKŁADAŁ) G K <-- TAK JAK WAZZ RADZIŁEŚ :-) +Rozciąganie wiadome trochę mniej czasu taki trening mi zajmie, i o to w głównej mierze mi chodzi :-P w dni nietreningowe (lafay) dodaje zwisy na drążku i [...]
2.11.2012 Trening Kondycyjny Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z [...]
07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]
Dzień treningowy 1 - załóżmy poniedziałek: 10 minut rozgrzewki z elementami pilates - rozciąganie poszczególnych partii ciała, następnie 10 minut krótkich ćwiczeń rozgrzewających - trucht, wyskoki, skręty, przysiady. Szczerze mówiąc nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do [...]
Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]
Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]
[...] wiec cwiczenie rano mija sie z celem troche. Tak ogolnie mowisz ze chcesz nabrac miesnia i byc rozciagnietem. Wg. mnie jakis plan cw. i dotego dokladnej na koniec wieksze rozciaganie niz te proponowane, a na poczatku dobra rozgrzewka i tez porzadne rozciaganie i mysle za pogodzisz te 2 rzeczy czyli miesnie i rozciagliwosc Zmieniony przez - [...]
Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. /SFD/2018/6/7/8a74fefb067241e78971ccaa0164ea6f.jpg
[...] z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba powtorzen- 15 Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5. Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni Rozciaganie- rozgrzewka przed treningiem, rozciaganie po treningu i swobodny zwis na drazku Bieganie- 1 do 2 razy w tygodniu, rano
Ostatnie pytanie ( mam nadzieje) z serii glupich :P O ktorej ostatni posilek?? Cwiczenia okolo 19 - ale na razie rozciaganie i lekki domowy traning silowy na glowne grupy miesni. Brak kardio (moze uda mi sie skolowac jakis rower do domu). Chodze spac ok 23. Cwiczenia rozciagajace po czy przed cw. silowymi?
wstajesz np. o 7:00 pierwszy posiłek jesz o powiedzmy 8:00 od tej chwili jesz co 2-3 godziny, aż do pójścia spać jeśli jadłaś np. o 20:00 i zbliża się 23:00 to musisz zjeść, niezależnie od tego że np. o 23:30 masz zamiar iść spać skorzystaj z któregoś z porządnych programów treningowych umieszczonych na SFD bo to co robisz jest chaotyczne i nie da [...]
A to jak oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) http://img461.imageshack.us/img461/3681/snap14vu.jpg
[...] ze mialam caly dzień klucia w sercu. To co mam nie powoduje takich dolegliwości. Kaszmirko nazwe bialka podam poznej bo teraz nie pamietam. Wczoraj poćwiczylam z piłka i rozciaganie dla połamanców oprócz tego tradycyjnie elementy callneticsu. Rozciaganie dla połamancow robilam pierwszy raz i wydaje mi sie, ze callanetics bardziej rozciaga i [...]
Oveja Zatoki w porządku, tylko mnie boli gardło. Tantum verde psikam i rutinoscorbin łykam w zwiększonej dawce (ale zgodnie z opakowaniem) i jest lepiej ;-) Ona85 Z kinektem to śmiesznie było jak sobie pierwszy raz skakałam na kinect adventure przez godzinę to na drugi dzień miałam takie zakwasy że sama w szoku byłam. ;-) DZIEŃ 04.03.2012 – [...]
[...] ale wiecej juz go nie podjadam choc sloik stoi na oczach. To chyba trening silnej woli ale pewnie do czsu jak zrobie sobie omlet|-) Laski zrobilam jak radzilyscie czyli mega rozciaganie. Cala godzine rozciagalam sie i z postu polamancow i z callaneticsu oraz pajacyki. Pomoglo i bylo fajnie wszedzie luzno. Kuzwa ale dzis mialam rano niedoczas i [...]