rozciaganie

MISKA eliminacyjna nieliczona MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, melisa 16.04.2014 Domsy w wielu miejscach, ale delikatne. Przyszłam z pracy i zaległam na 2h. Myślałam, ze już dziś się nie ruszę. Ale wieczorem wróciły siły i udało się coś zrobić. AKTYWNOŚĆ: 30min. truchtania (drugi raz udało mi się bez przerwy :-) ) 17.04.2014 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga [...]

30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: ok. 30min. trucht krótkie rozciąganie Mniej więcej w połowie zaczął mnie przeganiać jakiś facet, ale stwierdziłam, że się nie dam i zaczęliśmy biec razem. Tak zyskałam kolegę i szybsze tempo biegu :-) Fajnie mieć towarzystwo do biegania. Czasem potrzeba mi jakiegoś "kopa". Ostatnie 5min. marszobieg - łapała mnie kolka. [...]

03.05.2014 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00df1f79517f43709a746e1388b2e73c.png Wczoraj dali nam wolne, więc już trzeci dzień się wysypiam. I chyba ma to odzwierciedlenie w treningu, bo progres jest :-) eh... zazdroszczę dziewczynom, które śpią po 5h i sobie fajnie funkcjonują :-) TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie [...]

hawarzyca walczymy ;-) 26.05.2014 przed rozruch barków 1,5h joga 27.05.2014 TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków po treningu rozciąganie A 1. Przysiad R:15x11kg / 12x21kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem R:15x11kg / 15x15kg / 15x19kg 3. Wyciskanie skos (na piłce) 15x11kg / 13x6kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 15x31kg / 15x35kg 5. [...]

czuję dziś tyłu ud (górną część) i lekko wew. część najprawdopodobniej nie miałabym kiedy zrobić drugiego treningu w tym tyg., więc padło że dzisiaj TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie 1. RDL R:15x21kg / 15x31kg / 15x35kg 2. Pompki max 7 / 6 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) 14x15kg / 12x15kg 4. Push press 6+2x11kg / [...]

08.06.2014 rekreacyjnie rower pod hasłem poznawanie okolicy miało być 20km w 1 - 1,5h wyszło 25km w 3h @-) (kiepskie mapy, kiepskie oznakowanie, wertepy, dziury, straszne błoto, odpadła lampka i błotnik - już wiem gdzie nie jeździć) :-) 09.06.2014 czuję górę ud, głównie wew. część zjadłam serca duszone z cebulką:)) (podrobów nie lubię i mnie [...]

Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]

ja nienawidze ale nigdy nie mialem problemow z chwytem tylko wlasnie zeby dupa i lokciami ciagnac musialem sie dobrze nauczyc i 190kg peklo:) najgorzej jak sztanga przymroczy %-) hubert nie wiem czy sa na forum ale znam sporo cwiczen na rozciaganie zeby sie nauczyc chwytu :)

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

Ponieważ jest w tym temacie kilka osób, które znają się na kettlach chciałem skorzystać z okazji i podpiąć się do tematu ze swoim zapytaniem: Zamierzam zrobić trening, który pociągnąłbym jakieś 2 miesiące pod sporty walki, żeby w jakiś intensywny sposób zakończyć ten sezon przed wakacjami. Korzystając z tematu podam swoją sugestię, przydałyby się [...]

Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]

Możesz dorabiać sobie podając właściwe tytuły książek Wydawnictwu AHA.Twój zdecydowanie bardziej pasuje.Strona wydawnictwa już działa spis treści książki jest ciekawy jak dla mnie.Teraz w przeciągu miesiąca ma być trening brzucha i później rozciąganie lub odwrotniegeneralnie to większość książek Pavla bedzie wydana chyba że te nie zejdą to może [...]

Paweł Pawłem, ale o treningu brzucha wyszła już (i to z tego wydawnictwa!) książka, więc być może dubel się nie opłaci.. Tym razem nie napisałeś o ETK - będzie? ETK-ROZCIĄGANIE-BRZUCH - takie moje priorytety.. Książka o kettlach to już w ogóle - raczej wąskie grono odbiorców jest.. może na granicy opłacalności.. Nagiego Wojownika to większość [...]

***DZIEŃ 33*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/17/19/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/17/22/27kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/67/77kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80/100kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67/77kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]

zrobilam co ponizej ...fajne to ...lubie to 10 min rozgrzewki dwadziescia kilka minut ...nie zapisalam cw glowne 10 min interwalow na wioslach 30sek/1 min rozciaganie stan mam ...taki jak ma byc.. zaraz puszcze pawia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb0a9055551f4302a20fb5f01ceed245.JPG

no i sie porzciagalam....i tak juz bedzie jak staly element tygdnia.....moje rozciaganie po treningu to jakas rozpacz w porownaniu z calaneticsem.....tego mi brakowalo :-P miska jaka jest ...bo nie mialam pojecia jak rozliczyc bigos zwlaszcza zebranych kawalkow miecha czy kielbas nastepnie zamrozonych ..... :-) [...]

[...] ..chcialam zwiekszyc cezar ale nie dalam rady , ostatnie dwie seriie zrobilam tylko dlatego ze mialam chyb 3-4 min przerwy- dzieciaki mokre wrocily ze spaceru zamiast aero - rozciaganie, ogolne i dolnej partii pleckow w zadnym z cwiczen nie wchodze na tetno wyzsze niz 168 , srednie 160 sprobowalam wykroki - efekt - bol kolana :->:-> MISKA [...]

[...] do przodu - uginanie rr na pilce - to fajna zabawa po przez pochylenie tulowa mozan leko czitowac co tez zrobilam;-D no i na koniec bieganie w przewie miedzy deszczem i rozciaganie....w sumie zajelo mi to jakies 1,5 godz. no i musze sie pochwalic....znowu po latach moge spokojnie dotknac czolem kolan..kiedys mi pare spraw przeszkadzalo - [...]