rozciaganie

Rozciąganie mzoesz dawać kiedy chcesz, nei ma co z tego dnia treningowego robić.

rozpietki i rozciaganie wlaczyc do po kazdym treningu klatki, polecal bym tez tkz gilotyne

Ale ok jak to ma pomóc to jade (cwicze) tak: najczęsciej : wyciskanie na plaskiej 3-4 x 8-10 powt wyciskanie na skośnej 4 x 10 powt czasem wyciskanie glowa wdół 2 x 10 -15 powt rozpietki, czasem na skosnej czasem na plaskiej 3 x 10 powt po treningu rozciąganie statyczne. wyniki - na max 120 kg seria 95 kg ostatnia (8powt)

[...] zabiegi zapobiegna rozwijaniu sie!!!Co do srodkow na rozstepy jest ebie nie! Ale fakt masz racje moze co do profilaktyki, kapiele duzo robia, takze masaze (samo ugniatanie rozciaganie skory w ich wiele na rynku i niektore cholernie drogie i faktycznie do dupy, a mnie lekarka polecila zeby na rozstepy zawsze kupowac srodki silniej dzialajace [...]

[...] ruszyc klaty z miejsca, byla plaska jak decha... zrobilem 6 tyg. treningu tylko hantlami i ruszyla :) moj plan - wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 - wyciskanie hantli plasko z supinacja 12-10-10-8 - rozpietki na skosie 15-12-10-8 na koniec 5 min napinania i rozciaganie i co ciekawe, po tym treningu mialem wiecej sily niz przed :) pozdro

Rozciąganie statyczne. Poza tym powinieneś na początek pojeżdzić z 5-minut na rowerku stacjonarnym lub pobiegać na bieżni. No i 2 serie rozgrzewające w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-28 14:58:40

Nie co trening, po treningu. To, że robisz szpagat nie przełoży się bezpośrednio na rozciąganie dynamiczne na które położyć musisz największą uwagę.

masż idealny wiek na rozciąganie mieśni...szpagaty itp :) tym sie prędzej teraz zajmij :)

np rozciąganie _SFD JUJITSU TEAM_

no po lesie jest super. Przez cztery tygodnie biegałem taką trase co drógi dzień, ale kontuzja palca stopy mnie dopadła (przez głupią siatkówkę wrr). Zaczynałem sobie wyrabiać niezłą kondyche a tu bach i od tygodnia nie biegam , myśle, że gdzieś dopiero za tydzień wznowie trening biegowy bo znów jade na mazurki. Także koledze który założył temat [...]

No tak kolega ma z moich obliczeń 18 lat i się odżywia gainerami... Odstawić te świństwa, zacząć zdrowo jeść. Na wzmocnienie naczyń krwionośnych to witamina C i raczej idź z tym do lekarza. Co do skurczy - zero siłki, rób natomiast rozciąganie.

"Pamiętaj, że im wyżej chcesz kopnąć, bardziej odchyl tułów do tyłu, pomaga" No tu sie nie zgodzę! W Muay Thai tułów nie stanowi przeciwwagi do nogi! tz nie pochylasz się do tyłu :) co do kopania wysoko rozciagaj się mięsnie potem same sie przyzwyczaja i bedziesz kopal coraz wyżej bez rozgrzewki(tylko w nagłych przypadkach!) U nas przed [...]

no chyba ze tak, polecam osobiscie rozciąganie... a jak nie jest rozciagniety to niech kopie low-kick tez boli :P przy front raczej sie nie pochylac utrzymac proste plecy i GARDE! swoja droga trener powinien to wszystko powiedziec...

Witam 1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ] 2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ? ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach 3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi [...]

to zależy: musisz się liczyć z tym, że Twoi rówieśnicy będą mieli już od groma walk, kiedy Ty będziesz debiutował. narazie zacznij trenować, a potem myśl o dokładaniu czegoś poza treningami. Oczywiście bieganie i rozciąganie nie zaszkodzi, jeżeli już poznasz, jak Twój organizm( kulturystyczny- duże mięśnie o małej wytrzymałości) będzie [...]

Ja się codziennie po bieganiu rozciągam. Wybrałem sobie ćwiczenia rozciągające na te mięśnie, które najwięcej pracują przy kopnięciach. Mieszałem statyczne z dynamicznymi i jestem bardzo zadowolony z efektów. Najlepiej wejść do atlasu ćwiczeń i tam wybrać sobie te odpowiadające. Bieganie wcześniej powoduje idealne rozgrzanie stawów, ścięgien i [...]

moj trening: 4 serie po 8 powtorzen z obciaeniami ok 60-70% poniedzialek nogi i brzuch rano, wieczorem trening na basenie wtorek basen, lekki trening sroda rece i barki czwartek basen piatek klatka i plecy sobota wolna niedziela tylko rozciaganie i 15 min truchtu tak to mniej wiecej wyglada

dziękuję :) ale jest jeszcze sporo do dopracowania :) Pani Kasia Metella-na noc jeść węgle o niskim ig, a poranek zaczynać od posiłku białkowego. tak chodzi mi o zejście do niskiego BF :) trening poranny siłownia+aero odbywa się zwykle od godz 11(około 1h siłowni+45min bieżni+rozciąganie/brzuch), trening wieczorny MT odbywa się od godz 18do20.

yyy "słabych dwójek"? (chodzi o kręg 2 lędźwi?) możesz wyjasnic?;) a jesli chodzi o rozciaganie, to któras część konkretnie? p.s. Od dziś "romansuje ze ściana" /-)_ Dzieki Szefowo- dla mnie cenne informacje (innym tez pewnie sie przyda ;)-SOG Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-05 12:40:16

według mnie samo rozciąganie nie uczyni żadnego cudu, może jedynie pomóc w zwiększeniu sił mięśni... nie ma złotego środka, pozostaje ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć!