rozciaganie

23.09.2020 - Tydzień 4/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 170 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 195 5 x 4 x 147,5 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia [...]

25.09.2020 - Tydzień 4/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 147,5 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 5 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - wyciskanie leżąc na triceps [...]

3.10.2020 - Tydzień 5/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 6 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - [...]

Luty potraktowałem jako adaptację treningową, a od marca zapisałem się siłownię z pełnym wyposażeniem. Pierwsze 8 tygodni będę ćwiczył na średnim obciążeniu i dużej objętości, wprowadzę trochę nowych ćwiczeń i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie aktualizuję dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, [...]

15.03.2021 - Tydzień 3/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 7 x 7 x 125 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 28 kg (dwie hantle po 14 kg) wyprosty nóg na maszynie: 5 x 16 x 50/45/40/35/30 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - deska: 3 x 60 sekund Przysiady powodują u mnie [...]

16.03.2021 - Tydzień 3/8 wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 7 x 7 x 97,5 kg wyciskanie wąsko: 2 x 12 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 1 x 8 x 70 kg triceps na wyciągu: 2 x 16 x 20 kg 2 x 16 x 17,5 kg 1 x 16 x 15 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 70 kg facepull: 5 x 12 x 20 [...]

Pseudoefedryna jest w wielu lekach ale różni się od zwyczajnej efedryny. Generalnie zastanawiam się nad wrzuceniem t5 za 3 tygodnie, wtedy akurat skończę obecny program i znowu wskoczę na większą ilość powtórzeń w seriach, może to będzie właśnie ten moment żeby porządnie zredukować. Od końca marca zrzuciłem niecałe 3 kg, sylwetka raczej na plus i [...]

Niedzielny trening zaliczony. Nie wiem czy kiedykolwiek barki mi tak płonęły. Na koniec zrobiłem chyba najporządniejsze rozciąganie w mojej karierze, a więc wszystko na duży plus. W życiu prywatnym trochę mi się sytuacja normuje, a to jak widać bardzo przekłada się na jakoś treningu i motywację. Z kolegą jeszcze na końcu porobiłem jakieś śmieci na [...]

Przed treningiem bardzo dużo aktywacji i rolowania. W martwym ciągu staram się unikać ruchu ciągnięcia, a zamiast tego pchać biodrami. Do tego dochodzi myślenie o przeponie, brak pasa i ćwiczenie robi się bardzo skomplikowane technicznie. Na koniec treningu porządne rozciąganie, a w domu w wolnej chwili mam zamiar pobawić się z piłką golfową i [...]

Celem dzisiejszego treningu było przede wszystkim siadać szeroko. Prawie się to udało, jedynie na ostatnią serię musiałem zmniejszyć rozstaw stóp żeby zrobić 10+ powtórzeń. Aktywacje zajęły mi chyba 40 minut. Na wieczór planuję rozciąganie i masaże piłeczką. Jutro dzień wolny... wolny od treningu siłowego ;-) Drugi dzień jestem na 1800 kcal i [...]

Dużo tych ćwiczeń, a przed naprawdę sporo aktywacji. W efekcie nic nie boli, wieczorem wjedzie rozciąganie góry i zasnę jak niemowlę. wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 8 x 90 kg 1 x 10 x 90 kg - miałem zapas na 1-2 powtórzenia wyciskanie leżąc wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie [...]

Większą część treningu zajęły mi przysiady i aktywacje. W przysiadzie miałem zapas na jeszcze kilka powtórzeń, w sumie celem było 7 i tyle zrobiłem. Dzisiaj odpoczywam, zrobię tylko rozciąganie pod wieczór i tyle. Przysiad wciąż bez butów, planuję z nich skorzystać tylko przy maksach. 7.09.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 [...]

problem zaczął się jakieś trzy lata temu postrzykło mnie w plecach między łopatkami wyglądało to tak że przy próbie wstania z łóżka, próbie dotknięcia podbródka klatki lub wyciągnięciem ręcy w góre straszny ból między łopatkami poszedłem do fizjoterapełty rozmasował nastawił i przeszło. po roku znów mnie chwyciło potrzebne były już dwa masaże i [...]

Fakt łydki zagubiłem, gdzieś je wplotę. Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Aha brzuch ćwiczę w domu. Dzięki za opinię/pomoc.

Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Wlasnie nie. To swietne cwiczenie na rozwoj miesni piersiowych. Od rozciagania masz lekki stretching po treningu.

W diecie chodzi o to abyś jadł to co masz z góry wyznaczone (założmy rano powinieneś zjeść owsiane, jesz owsiane. itp) Jeżeli masz określony bilans kaloryczny, proporcje białka do w/w i tłuszczy musisz się sciśle tego trzymać. A co do tego szpagatu. To zawsze po treningu przyda się 15min rozciąganie, ale czy szpagat jest Ci aż tak niezbędny żebyś [...]

Wyprost do 0 stopni do granicy bólu, unikać przeprostu. Zgięcie do 90 stopni, do granicy bólu. Nic na siłę, tak jest u mnie do 6 tyg chyba ;], ale wyprost pełny i zgięcie 95 stopni do pierwszego ciągnięcia mięśni w 3 tyg. Przykurcze po nocy już prawie minimalne, szybko sie rozchodza rano. Jak będziesz tylko napinał nie pozbędziesz się szybko [...]

B 6x10 A3 3x9 A2 3x10 C2 I6x8 i 6x8 E 4x8 W 15 G 13 13 H 13 K 3x13 Z 10 Trening od razu po przebudzeniu, przed wypiłem tylko odżywkę co nie było chyba najlepszym pomysłem bo później miałem taki "zakwas na ryju":-). Ogólnie to dzisiaj dałem sobie popalić. Ponawiam pytanie o rozciąganie, czy ma ktoś jakąś zamienną do tej lafaya bo [...]

sluchaj silownia napewno troche usztywnia temu trzeba poswiecic jeszcze wiecej czasu na mobilnosc/gibkosc, przed kazdym treningiem i po treningu. Rozciaganie dynamicznie i statyczne, rozne mostki itp jak najczesciej rozciagac zginacze bioder (hip flexors). Osobiscie ja robie nogi dzien/dwa PO MECZU takze mam prawie caly tydzien na regeneracje i [...]

narwi Siłe buduj okresowo , bardzij skupiaj sie na wytrzymałości siłowej i tlenowej . 1. Bardzo ważną sprawą jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś [...]