rozciaganie

to nie bedzie trudne, bo nawet nierobiac nic a tylko grajac z kumplami w piłke przed blokiem 2 razy w tygodniu gwarantuję ci że za rok będziesz szybszy :) ale jesli juz sie upierasz to po pierwsze dużo skipów abc, wieloskoków i przyspieszeń. plus raz w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu [...]

AIE, po co mu kilometrowe wybieganie? I nie mozna mieszac treningu szybkościowego z tempem.. W jeden dzień szybkość w drugi tempo. tzn np. trucht, rozciąganie, skipy, przebieżki i 3x40 m + 3x60m sprint, później troche roziągania i koniec. W następny dzień rozgrzewka tak samo i np. 200m, 150m, 120m. Oczywiście zależy jaki okres treningowy itp. Ale [...]

Jak na taką masę i wiek, to jesteś bardzo szybki oO aż mi się nie chce wierzyć troche :P Szybkość kształtuje się np. poprzez bieganie sprintów, i powinna być trenowana bodajże maksymalnie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo, podczas treningu szybkościowego, po każdym ćwiczeniu, powinieneś odpocząć tyle, ile będziesz potrzebował ( nawet kilka minut ). [...]

Tak, to gdzieś było w jakimś artykule napisane, jak znajdę to podrzuce IxN, chyba źle mnie zrozumiałes. Rozciąganie samo w sobie jest dobre, bo powinno być nieodłącznym elementem każdej rozgrzewki, ale mi chodziło o to, gdy mięśnie są rozciągnięte za bardzo czyli że np. dotykasz głową kolan jak stoisz. To był tylko przykład, bo tak naprawdę nie [...]

to co powiecie jak bym cwiczyl brzuch raz w tygodniu z obciarzeniem?ok10-12serii z przerwami pomidzy seriami po 1 minucie i rozciaganie pomiedzy cwiczeniami?

Zacznij od jonogramu. Przeanalizuj też rozgrzewkę/rozciąganie/odpowiednie obuwie.

Nie mam poważniejszych problemów, przeciążony odcinek lędźwiowy, zalecił koordynacje pokazał ćwiczenia, praca miednicą i ruchomość bioder, czy mogę wykonywać jakieś bezpieczne rozciąganie?

ale najważniejsze nie jest tam napisane. Jak się ma rozciąganie do treningów na siłowni, czy rozciągając mięśnie, ograniczamy ich przyrost nad którym pracujemy?

Rozciąganie faktycznie wysmukla mięśnie, ale na tkankę tłuszową raczej nie działa.

[...] min zależy od chęci i czasu :) Na siłowni nie polecam na razie ćwiczyć bo tylko przybierzesz (co nie ma sensu) (jeśli nie możesz biegać z jakichś powodów to polecam trening nóg np 100 pompek -100 przysiadów + rozciaganie) po takim treningu żeby się wprawić to po 1-2 mies będziesz mógł spokojnie sobie leciutko truchcikiem biegać pozdrawiam Arek :)

Kawa jest źródłem kofeiny pomaga w spalaniu tkanki tłusczowej, pobudza przed treningiem przez co możemy ćwiczyć trochę ciężej i dłużej. Każdy płyn się liczy a nie tylko woda przecież jak robisz np. herbate to zalewasz i tak wodą. Rozciąganie najlepeij robić po treningu.

więc tak Wojekv trenuję niecałe 2 tygodnie na sztandze + ławka obciążenie całkowite 15KG :D + gryf pół roku i więcej rozciąganie statystyczne + to drugie do szpagatu :) dodatkowo podciąganie na drążku wiek 18 lat waga 60KG ;/ posiadam jeszcze ławke treningową skośną. w tym tygodniu planuje zakup worka.Co mogę w tym wypadku zrobić na [...]

A jak ja polepszyc?? Pierwszy raz ktos mowi cos innego oprocz rozciaganie ( nie chce nikogo urazac lubpodwazac wiedzy) Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-02-13 21:31:28

https://youtu.be/76MgBFVGjiE Ciagle nie wiemy co to za blad. Tak to ma wygladac w karate. Dalem ci link do filmu na rozciaganie bioder ale ciagle szukasz jakis teorii. Jak jestes poczatkujacym w sztukach walki to nie kombinuj i podnos noge jak ten gosc do boku. Tak tez uzyskasz maksymalna sile. Takie wyrzucanie na wprost i przekrecanie bioder jak [...]

A jak ja polepszyc?? Pierwszy raz ktos mowi cos innego oprocz rozciaganie ( nie chce nikogo urazac lubpodwazac wiedzy) Zmieniony przez - 745906 w dniu 2017-02-13 21:31:28 Rozciąganiem można poprawić mobilność w stawie, zwiększyć zakres ruchu, tylko trzeba wiedzieć jak się rozciągać i czy nasz problem nie wynika z jakichś deformacji [...]

Obadaj kanał atchletich development na youtube, Kelly Starrett, tez się kłania. Czyli nowoczesne podejście do mobilności. Chyba własnie Mexicano wkleił w poprzednim twoim temacie film z sensownym rozciąganiem. Od siebie mogę dać Ci takie ćwiczenia. Stawiasz na przykład dwa stołki na sobie i BARDZO POMAŁU, wkładając biodro wykonujesz nad tymi [...]

Tak przeglądam forum i nie znalazłem tego planu to pomyślałem że będzie ciekawym nabytkiem. Ten plan akurat wkleiłem z kulturystyka.g3.pl ale jest on w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

Najchętniej bym chciał techniki uderzenia kopnięcia zejścia + jak można to rozciąganie

Rozgrzwka przed treningiem a rozciaganie po. Tylko ze od dluzszego czasu tak mam. A przerwe robic w rozciaganiu?

Rozciąganie, rolowanie, automasaż, kąpiel ciepła/zimna.