rozciaganie

04.10.2013 PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s +dropset -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s+dropset -butterfly 2s po 21x 2s ciężkie +drop -brama 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3s -superseria tjw + uginanie z linkami z pogłębieniem linek na boki 3s -uginanie sztangielki w [...]

08.10.2013 PLECY: -ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s -superseria ściąganie uchwytu V do klatki, ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s -martwyciąg 4s+dropset -ściąganie linki wyciągu górnego na wyciągu(narciarz) 3s+dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 3s następnie 2s obunóż jedna z zatrzymaniem ciężaru zaś druga [...]

Dzisiaj niedziela 13 października. Za mną 70minut rowerka stacjonarnego i rozciąganie, jestem mocno po spinany po czwartkowych nogach i nadal mocno obolały ale tak to już jest! ;-)

14.10.2013 Poniedziałek. Trening barków, kapturów, tricepsów oraz brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 4s+dropset -wznosy bokiem + unoszenie krążka w przód(tzw kierownica) 3s + po seriach łączonych wznosy bokiem oczko. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop -wznosy w opadzie 3s -szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu [...]

15.10.2013 WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie na maszynie smitha 4s -wiosłowanie jednorącz 4s+dropset -martwy ciąg ze sztangielkami 4s DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 4s -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w jednej płaszczyźnie 2s rozciągniecie. Dobry ciężki trening, masa wylanego potu. Po treningu standardowo 30minut [...]

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]

18.10.2013 PIĄTEK Mega trening klatki bicepsów oraz brzucha, na prawdę dawno nie miałem tak spompowanej klatki, trenowałem dość ciekawym systemem podłapanym od Karola Małeckiego i na pewno jeszcze do takiej formy treningu wrócę ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki max ciężarem z dokładnym rozciągnieciem( 4s z [...]

22.10.2013 WTOREK Na przygotowanie do zawodów MR.SFD zostało mi jakieś 5tygodni ponieważ do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili ;-). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset [...]

24.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle. Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż [...]

25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]

29.10.2013 WTOREK Dzisiaj zrobiłem sobie małe wolne od szkoły, jakoś nie ciągnęło mnie na 3 lekcje w tym jedno zastępstwo i wos. Mega jakiś ciężki dzień mimo wolnego, jest mi coraz ciężej z powodu małej ilości węglowodanów, jestem ospały, dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to [...]

30.10.2013 ŚRODA Dzisiaj trening klatki, bicepsów oraz brzucha. Trening cały zrobiony intensywnie w superseriach. Trening klatki zajął mi 25/30minut a cały trening ok 50minut. KLATKA: -atlas 2s wstępne rozgrzewkowe -seria łączona ściąganie na bramie uchwytów dolnych wyciągu + przenoszenie sztangielki 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty [...]

31.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj planowo trening czoworgłowych ud i łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej [...]

04.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Ogólnie cały czas do przodu, solidny trening ;-). BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha 4s+dropset -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s [...]

05.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda. Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , [...]

12.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening zrobiony z dwoma kuzynami, chłopaki dołączyli się do mnie i dotrzymywali tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! ;-). PLECY: -drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max [...]

21.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj 1 dzień na ketozie, zleciał w miarę nieźle :-)). Forma jest coraz lepsza z dnia na dzień! Ale o tym przekonacie sie już niebawem, myślę że do 30listopada dopóki nie zakończy się czas na wrzucanie fotek i nie otwarte zostaną tematy zawodników ze zdjęciami to nie będę nic zdradzał, ale może coś w postaci krótkiego [...]

26.11.2013 WTOREK: Dzisiaj pierwszy trening nóg po około 2tygodniowej przerwie związanej z zawodami. Trening ciężki i zdecydowanie na duży +! CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 5s -wypychanie na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s [...]

05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

12.09.2013 PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie sztangielek 5s (20, 22.5, 27.5, 30, 30kg) -unoszenie bokiem na maszynie 4s (7, 10, 12, 14 sztabek chyba po 2.5kg) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie [...]