Iza, jak rzadko kiedy w tym miesiącu nasiąkam ale jakoś szczególnie nie odczuwam tego. Trochę może w udach jak luźne jeansy są nagle na styk. No i na zdjęciach miękko wyglądam \-) Marta693, dziękuję, miło mi to czytać :-) tylko Ty czytaj komentarze pod filmami, ja też popełniam błędy i nie zawsze moje wykonanie jest najlepsze. Nie traktuj tych [...]
20.03.2014 DNT dzień 37 miska 150/60/180 1 855,1 kcal b: 150,3 g (32,4%) ww: 179,6 g (38,7%) tł: 59,5 g (28,8%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie soczewica, ziemniaki, wątróbka drobiowa, razowiec III - razowiec z serem i wołem, kokosowy IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: [...]
23.03.2014 DNT dzień 40 miska 150/60/180 1 862,0 kcal b: 149,2 g (32,1%) ww: 178,6 g (38,4%) tł: 61,2 g (29,6%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem, trochę twarogu III i IV - fasolka po bretoński z wołem i masłem IV - twaróg z płatkami owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, [...]
06.05.2014 DNT miska: - owsianka kawowa z malinami i wiśniami, jajka sadzone, kawałek jabłka - razowiec z tatarem, kawałek jabłka - mascarpone z kakao i ziarnami kakaowca (znowu złoooo \-)), kawałek banana - spaghetti po bolońsku z wołem i mozzarellą, - amarantus z twarogiem Rozciąganie + vaccum Myślałam, że pobiegam bo piękna pogoda ale wszystko [...]
30.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z indykiem + truskawki ze śmietaną III i IV - kaczka z jęczmienną i burakami V i VI - wół z indykiem i pieczarkami na maśle + razowiec z serem Długi spacer + krótkie rozciąganie. Obiad omomomom :-D [...]
04.06.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - ziemniaki z wołowiną, masło IV - gołąbki u mamy ;-D (tych nie policzyłam ale powinnam się zmieścić w bilansie bo miałam zapas) Lekkie rozciąganie Jakiś tydzień temu przestałam brać lizynę i [...]
24.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - indyk, wasa z serem III - twaróg, nektarynka, wasa IV - gryczana z indykiem i jajkiem, awokado V - kasza jęczmienna, indyk z cheddarem, kokos Rozciąganie + mobilizacje Kocham zapach kwitnącej lipy i kocham koRniszony %-):-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
28.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc [...]
Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]
ee taki stary to nie jestes ja w grudniu koncze 16 hyhy a ja tez sie rozciagam co 2 3 dni :P bo codziennie to slyszalam ze nie bo sie nie maja jak regenerowac:P a jaki masz plan tak ogolnie??? uff jeszcze rozciaganie izometryczne rozluznienie i basta:]
Izometryczne w twoim wieku jest szkodliwe:/ Nóżki mogą Ci się powykrzwiac, a chyba bys tego nie chciala Mam plan na rozciaganie zapożyczony od mojego trenera. Mam Ci go rozpisac? Długi on jest... Włąsnie wrócilem z treningu i jestem zadowolony z siebie. Po czterodniowej przerwie do turka zabrakło mi okolo 10 cm. Problem w tym, ze bez rozgrzewki i [...]
[...] mam juz ponad 3 tyg odpoczynku od siłowni, planowalem wrocic 1 sierpnia, ale chyba juz w poniedzialek zaczynam - narazie trenuje tylko w domu: brzuch,pompki,podciagania oraz rozciaganie bo we wrzesniu mam roizne zaliczenia z gimnsatyki na AWF podoba mi sie Twoje podejscie, temat non stop sledze; na pewno jak wezme sie juz na 100% do pracy (czyli [...]
[...] dobrzy by było ograniczyć do 1x dziennie 15km w 3h fajnie, że się ruszasz, takie dłuższe spacery też są fajne, ale spróbuj szybciej i krócej przed skakanką rozgrzej stawy rozciaganie wystarczy po treningu. do treningu dodaj ściaganie drążką wyciagu górnego nachwytem szeroko do klatki. sprawdź wymiary po tygodniu, być może będzie trzeba coś z [...]
Hej Ladies, no i Panowie, którzy tu zaglądaja :-) Niedziela- dzień lenia! U mnie dziś to czas na odpoczynek i naładowanie akumulatorów! Z ruchu, wieczorkiem rozciąganie/callanetics- nie wiem jeszcze. Muszę dziś ogarnąć miski przynajmniej do środy i pogotować jedzonko! Dzis pierwszy raz robiłam naleśniki gryczane... O dziwo wyszły! Mniam! Na drugie [...]
sit ups - to typowo crossfitowy wynalazek - nieważne jak i czym byle szybko i z leżenia do siadu. Ale coś tam zawsze pracuje. A na barki polecam po pierwsze trening rotatorów. Po drugie masowanie góry grzbietu na wałku lub jeszcze lepiej piłeczką do tenisa ziemnego. No i rozciąganie - ale z głową i nie na siłę. Być może też wdało się jakieś drobne [...]