rozciaganie

1. grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 3x6, 2x12, 1-2x25. Przyciąganie drążka wąskim chwytem na wyciągu poziomym 1x6, 1x12, 1x25. Rozciąganie (ściąganie) szerokim chwytem (do klatki piersiowej) na wyciągu pionowym 1x6-8, 1x12, 1x25 2. Nogi Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x6, 2x12, 1-2x25. Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 3x8, 2x12, [...]

kolego twoja odpowiedz jest na podstawie podstawówki .... Małe ciężary czyli 60kg standardowo też sprawia spięcie wiec nie wiele to da a z tego co kiedyś się orientowałem to przez spięcie mięśni i chyba rozciąganie pomaga ale nie jestem pewny i nie chcę kombinować .

Przy MC na prostych również angażuję się dwu i czworogłowy. Najlepiej rozciągać mięsień po treningu, każdy mięsień ma coś takiego zabezpieczenie przed zerwaniem, dlatego najpierw powinno się wykonać napięcie mięśnia a potem rozciągnięcie. Chcesz rozciągnąć pośladkowe (jak możesz podaj dlaczego akurat te mięśnie) to ok, mówimy to o wielkim i [...]

Witaj kalikstat :-) Z góry przepraszam za tak długi czas oczekiwania na odpowiedz nie miałem przez weekend dostępu do komputera. 1. Jeśli chodzi o rozbudowę mięśnia czworogłowego uda ( Obszernego przyśrodkowego ) to polecam takie ćwiczenia jak; Nożyce, hack-przysiad, prostowanie nóg w siedzie z nogami skierowanymi do zewnątrz . Jeśli chodzi o [...]

Kotlet czytaj ze zrozumieniem, robiąc taki przysiad narażasz się na uraz jakim jest przykurcz i nie możesz wtedy do końca ustać na pełnej stopie podczas ćwiczenia. Jeśli ktoś ma z tym kłopoty i odrywa piętę podczas przysiadu może to pogłębić, ratunkiem na to jest ćwiczenie ścięgien Achillesa, rozciąganie jest bardzo ważne w tym przypadku.

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc stu spytam. Jak z porządnym rozciąganiem na SD? Mam chorobę Scheuermanna, i kompleksowe rozciąganie niezwykle ułatwia mi życie, wolałbym tej 30-40 minutowej codziennej sesji rozciągania nie wstrzymywać na okres SD, ale gdyby było to konieczne to byłbym w stanie to zrobić...

u mnie 5x w tyg sa treningi ale kazdy chodzi ok 3 razy / tydzien i raz w tyg sa spary, a tak to rozgrzewka rozciaganie jakas koszykowka skakaneczki bieg bokserski walka z cieniem, sprzety itp.. jest ok bo jest ciezko

[...] na wykorzystywanie technik cwiczonych w parach). Co dwa tygonie robimy interwaly, czyli tak jak duzo osob wymienialo stacje. i na koncu lekkie cwiczenia dociagajace- typu rozciaganie przy drabinkach, etc. Tak to wyglada w klubie gdzie aktualnie trenuje, we wczesniejszym był większy nacisk na sile, wytrzymalosc. Natomiast w klubie gdzie teraz [...]

Mógłbym dodać argument, że ciężej poddać rozciągniętego zawodnika (większa ruchomość) - ale to IMHO naciągane. Na pewno ogólna gibkość pełni b. ważną rolę. W treningu każdorazowo w ramach schładzania (na koniec) poświęcamy około 10-15 minut na rozciąganie. Wniosek oczywisty - to ważne. Jak w walce gość wyciąga cię w górę, potem gwałtownie [...]

Witam Wzrost mój to 183, waga 80, wiek 17 l niedawno skończone. Przez rok urosłem 3 cm, i teraz pytanie czy są szanse dobić do 188, albo proszę o jakieś metody, rozciąganie, wyskoki w górę, pływanie, unikanie dużych ciężarów,dieta jak wiecie to dopisujcie. Bardzo proszę o żetelną odpowiedź

odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie.Trener o tym nie wie? zdr.

Żaden problem, im człek starszy, tym ciężej mu idzie rozciąganie

Uwaga Krzykacza są bardzo trefne, poza dodaniem npp czy peptydów zmniejsz nieco obciążenia, i intensywność treningu, po treningu warto też 20minut poświęcić na rozciąganie. Poza tym sam test powyżej 350mg ma zmniejszać syntezę kolagenu. /-)_ Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-10 08:53:28

delikatnie mozesz miec poglebiona, ale wiekszego problemu tutaj nie widac. jednak po zdjeciach nie da sie ocenic obiektywnie, jedyne co pewnego moge doradzic w tej sytuacji to udac sie do fizjo by ocenil na zywo. co do miesni, musisz wzmocnic miesnie brzucha, rozluznic/rozciagnac biodrowo-kledzwiowe, podlady i cala grupe kulszowo goleniowa Mięśnie [...]

na rozciąganie możesz spróbować wazeliny, podobno potem łatwiej idzie

Jak ktos sie nie chce zmeczyc to niech idzie na szachy. Rozgrzewka albo trening przed rozciaganie to najlepsze co moze byc, poza tym po rozciaganiu warto dac sobie pare minut na "cooldown"

Trening rozciągania? Raczej rozciąganie jako jedna z części treningu:) Zależy co jest dla ciebie priorytetem rozciagniecie czy trening. Ja tam nie robiłem nigdy samego treningu rozciagania .

Nie rozciągnąć a dociągnąć. Przed treningiem i w trakcie nie robisz ćwiczeń poszerzających zakres ruchu tylko dochodzisz do momentu, który pozwala na wykorzystanie Twojego naturalnego stanu rozciągnięcia. Poszerzanie zakresu ruchu, czyli rozciąganie właściwe, powinno następować po treningu, bo bardzo ociąża aparat ruchu.

HE czyli zwykłe nie domówienie . u mnie rozciaganie to zwykle ćwiczenia dociągające . I juz wszystko jasne.

Powody: 1)Brak rozciągnięcia (ogólnego) 2)Zła technika 3)Biceps biceps biceps 4)Ogólnie plan do dupy 5)Ogólnie wszystko do dupy wykonane jak to się 1 raz na pałe idzie. Przechodziłem przez to samo, tylko potem na 2 tygodnie lewa ręka była wykluczona. Ułóż normalny plan (FBW najlepiej), diete, zabierz się z głową do tego, dobre rozciąganie przed i [...]