rozciaganie

Ja te ćwiczenia siłowe, do breaka oraz rozciaganie stosuje codziennie, czy to dobrze ze tak czesto cwicze? ACT 3 razy w tygodniu? Jakbyś mógł mi napisać na czym on polega to moze zaimplementuje go do swojego treningi szefie Zmieniony przez - EuExtreme w dniu 2010-10-17 21:38:23

Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]

nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

Wzrost masz uwarunkowany genetycznie. Niewiele z nim mozna zrobic. Jakos nie wierze w zbawienne dzialanie np. wiszenia na drazku i rozciaganie kregoslupa. Popatrz i popytaj po rodzinie do kiedy rosli Twoi krewni (ja osobiscie skonczylem rosnac w wieku 17 lat ale moi koledzy rosli nawet podczas studiow). Jezeli Twoi rodzice sa wysocy to [...]

Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę. Napisz jaki masz staż. Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.

dokładnie bardzo dobrze działa uchwyt młotkowy, najlepiej robiony na ławeczce siedząc pod kątem 45 stopni do całkowitego wyprostu (tak że aż poczujecie że biceps Was ciągnie) oraz przez rozciaganie po kazdej serii. Chwycić reką o kant ściany albo ławeczki i prostować do takiego specyficznego bólu jakby Wam miało rozerwać bicepsa :)

Na nogi tak mało ponieważ, jeszcze pomiędzy treningami na siłowni, robię sobie w domu trening nóg, na takim kółku do stabilizacji, + zwiększenie wyskoku + rozciąganie. Zresztą nie chcę wykonywać typowych ćwiczeń na nogi w siłowni, ponieważ nie chodzi mi tu o typowy kulturystyczny trening. Moim priorytetem nie jest żebym miał masywne nogi a za to [...]

Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 [...]

Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]

zainwestuj tez w rozciaganie nie pisze o rozgrzewce . ja bym dał łydki 2x tydzien. 3x wspiecia stojąc 25-15 powt. 3x wspiecia siedząc 25-15 powt. w tym drugim razie w tygodniu mozesz zamienic kolejnosc cwiczen. na uda - no ja bym dał 2x tydzien: -syzyfki z 'talerzem' w ręku 2-3x 15-12 -wyprosty 3-4x 15-8 dwuglowe: -uginanie nog na maszynie [...]

Witam jak masz mozliwości sprzętowe to możesz też spróbować czegoś takiego raz na 5 czy 7 dni(ja robie raz na 5 dni): 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe 12/10/6 + od razu po 3 serii jedna seria 10 powt. głębokich przysiadów 50% obciążenia 2. Superseria wyprosty nóg w siadzie + uginanie nóg w tył w siadzie 12/10/6 3. Uginanie nóg w [...]

kondycja i wytrzymałość najlepiej dużo biegaj tzn przeplataj dni z wysiłkiem aerobowym (długi dystans) jak już kondycję jako tako podłapiesz, zamieniaj trening intrwałowy, a później z hiit dorzuć ogólnorozwojówkę z obciążeniem własnego ciała i rozciąganie biegaj 3-4razy w tyg

Graka, mimo wszystko wole się nie rozciągać na nierozgrzane mięśnie (na początku). Robie tak -> rozgrzewka na orbitreku, kilka minut -> mata, hantelki -> 25-30min orbitrek -> rozciąganie ... Right now there's only one rule: our way or the highway ...

jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to musisz zwrocic szczegolna uwage na rozgrzewke i technikę,zwłaszcza przy przysiadach,to często kuleje-poproś kogoś bardziej doświadczonego żeby cię skontrolował. Rozgrzewam się najpierw kilka minut na rowerku, potem rozciąganie, trochę rozgrzewkowych przysiadów bez obciążenia i kilka z niewielkim obciążeniem. [...]

Więc wspomniany fizjoterapeuta, która przeprowadzi kilka terapii manualnych. Przed tym od siebie możesz dołożyć rozciąganie odpowiednich miejsc + rolowanie ewentualnie.

co za tragiczny lekarz...ile mial lat? 90? przeciez juz od dawna nie wklada sie kolan w gips... Zrobil CI jeszcze wiecej zlego niz mialas...Lasery itp za bardzo Ci nie pomoga, napewno wiecej da ruch, mobilizacja i rozciaganie. Sprobuj gdzies na rowerze stacjonarnym delikatnie rozruszac kolano, plyn powinnien wsiaknac z czasem...

Freed a miałbyś możliwość podania jakiegoś planu na rozciąganie? Nie tylko pod szpagat ale też kilka ćwiczeń na górne partkie.

Tak jak koledzy wyżej a także lekkie rozciąganie

rozciąganie przed i po treningu