rozciaganie

Hej! Dzisiejszy trening T3-23.03 Rozgrzewka 10 min. Trening 60 min. Rozciąganie 30 min. W miejcu gdzie ćwiczę -4 stopnie strasznie zimno w nadgarstki. B-lepiej, ale nadal ciężko mi spiąć całe ciało czasami mną mocno buja. A2-po osiągnięciu 8 powt. w A1 wykonujemy A2. Nogi na wysokości 90 cm, ręce na pustakach ok. 15 cm. Wcześniej robiłem na [...]

Trening: W tym tygodniu brak czasu i brak energi. Zrobiłem treningi ale tylko 1 rozciąganie po bieganiu. 16.05 - bieganie wieczorkiem i rozciąganie 4km-22min 14-17.05 trening na placu SW /SFD/2018/5/17/c23f339f26f44ee798f8a03d7a11dd9f.jpg

Dragon czepiasz się sam wiesz ze Polska ma cienkich zawodników słabi sponsorzy i wogule,pojedyncze jednostki są tylko dobre,w pierolonej piłce nożnej można się w tym kraju tlyko praktycznie wybić,a nas trenujacych wywyższa to ze jesteśmy sparwni fizycznie biegamy,siłownia,rozciaganie itp i umiemy walczyć a inne sporty niemają pojęcia o walce.

Znalazłem taki tekścik na fejsie. Niech będzie. Jeszcze tak odnośnie wspominek - Jim Wendler 7 lat temu spłodził kilka akapitów, które w znacznym stopniu ukształtowały mnie jako zawodnika i człowieka. Poniżej jego słowa w moim nieudolnym tłumaczeniu. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). [...]

Tak wyglądał wczorajszy trening. Objętość treningu jest większa, dodane są serie na mniejsze grupy mięśniowe, dzięki temu czuję się lepiej przećwiczony, i jest większe spompowanie w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu. Jednostka treningowa 5, 20.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja torebki [...]

Dzisiaj było 7 km na rowerze, wczoraj rozciąganie. Ogólnie wchodzę w tryb treningów troszkę inny z powodu roku szkolnego (maturka i te sprawy). Prezentuje się to tak : 3 treningi capo + 2 treningi Lafaya (+może jeden jak czasu starczy) na tydzień. Do tego mam zamiar zrobić rozciąganie przynajmniej 1-2 razy w tygodniu B1: 8,8,8,8,8,8 A3: [...]

Dziś po raz pierwszy właściwie miałam do czynienia ze sztangą, hantlami...ławeczką. Byłam trochę jak smakosz :) Nie wiem co z czym się je. Ale po przejrzeniu kilkudziesięciu filmików i z uwagi, że był to pierwszy mój raz to tak: 1. 5 min biegu 2. rozciąganie 3. wypady ze sztangą po 20 x3 ( w trzech seriach) 4. wypady z hantlami (jeden hantel 5kg [...]

pompka: z tego co zrozumiałem to tak. Po napięciu na 3-5 sekund rozciągamy przez ten sam czas. Na końcu, w końcowej fazie, gdy już nie można zejść niżej można siedzieć ile się chce. Trzeba tylko uważać, by wstać, jak się zacznie drętwienie lub wcześniej. Natępuje to po około 20 minutach. Wtej ostatniej fazie należy siedzieć na tyłku, a nie stac [...]

[...] mam zadnych problemow. Gdy juz nie daje rady - odpuszczam, bo nie jestem idiota. Trzeba sie rozciagac az do momenty, gdy dalej juz za nic sie nie da i nic wiecej. Dla mnie rozciaganie to przyjemnosc i napewno nie kojazy mi sie z bolem. Rozciagam sie spokojnie i widze znacznie wieksze efekty niz Ci wszyscy hardcorowcy. W mojej miejscowosci byla [...]

Xewof: Stretching to rozciąganie. Nic inego jak rozciąganie, więc te ćwiczenia także są "streczingiem" To co robicie to dociąganie, bez którego nie może się obyć żadna rozgrzewka. To co robicie kumplom jest be Zero kontroli, mnie się nie podoba. Jak się kolega rozciaga, to powinien być pochylony do przodu. Zauważ, że na przykład w [...]

Niedawno zacząłem rozciąganie, jakieś półtora tygodnia temu, średnio co dwa - trzy dni... ale dopiero przedwczoraj dowiedziałem się co to znaczy prawdziwa pozycja graniczna Próbowałem wcześniej ale jakoś nie mogłem się skupić, tym razem zacząłem czytać książkę i jakoś poszło... tak czy inaczej - ile powinien trwać ból po rozciągnięciu? Czy to, [...]

a ja nadal pozostaje przy swoim ROZCIAGANIE - 3 dni przerwy - ROZCIĄGANIE ITD. ------------------ Moderator

Ja ćwiczę zazwyczaj tak: rozciąganie dwa dni przerwy i znowu, a ćwiczenia te same, nie zmieniam zestawu ćwiczeń...Ale oczywiście ty możesz sobie zmienić plan np: w jeded dzień rozciąganie dynamiczne a w inny statyczne itd...różnie to mozna ułożyc

[...] tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w przod, tylna stopa prosto, bokiem, tylem; wymachy w przod; wymachy w bok; przy poreczy, noga do poziomu, podporowa pionowo, chwyt [...]

Witam wszystkich mam takie pytanko, mam 23 lata od miesiąca chodze na Kickboxing a że jestem osobą dość niecierpliwą staram się przy rozciąganiu dochodzić do kresu ( trochę rozszerzona litera A) ostatnio jak było rozciąganie nie wiem czy za bardzo zszedłem do dołu bo ból był dośc mocny ale wytrzymywałem a teraz już mineło 4 dni a ja nadal odczuwam [...]

Siemka:) oto mój plan na rozciągnięcie nóg do szpagatu męskiego (tureckiego), którego sam ułożyłem i bardzo proszę o jego opinię i ewentualną poprawę tzn. co powinienem w nim zmienić. I czy wgl. jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo [...]

"ale co jeżeli tam cwicza tylko rozciaganie i przewroty" - no to ninja musi być bardzo rozciągnięty i zwinny co daje Ci akrobatyka. Nie będzie mało ćwiczeń. Uwierz, wszystko z czasem bo nie da rady żebyś od razu skakał salta bo jest to niebezpieczne dla początkującego. Treningów pewno nie będziesz miał codziennie to możesz spokojnie [...]

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Troche mi dłuzej zeszlo, bo spotkałam kolege z mojego miasta i chwile pogadalismy oraz zagadywał [...]

rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Zdecydowanie po rowerku

29.10.2013 Bez treningu, zrobiłem tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka [...]