05.05.13. (niedziela): 23,8km jazdy na rowerze. Taka jazda na mocnym tempie dosyć. 07.05.13. (wtorek): Trening na basenie: Techniczny pąd kątem techniki pływania, skoków startowych i nawrotów. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening techniczno - siłowy na tarczach Brzuszki Grzbietki Dość ciężki to był dla mnie dzień z powodu małej [...]
28.05.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na technikę - byliśmy podzielenie na 4 i jedna osoba trzymała tarczę, a reszta nabiegała i kopała podaną technikę przez trenera. Jedna seria na jedną nogę, a druga na drugą nogę Rozkopanie Część zasadnicza treningu Brzuszki Grzbietki Dobry trening pod kątem kondycji. Mocno [...]
04.06.2013 (wtorek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem kontr różnych: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Walki ciągłe: stoczyłem 3 Brzuszki Grzbietki Ale się umęczyłem. Zaczyna mi wychodzić kopanie na głowę po wyjściu z klinczu :-)). Także tylko się cieszyć:-)).
Naskarżono mi %-) Robaczku, zamiast klasycznych przysiadów rób boks-przysiady. Do tego będzie takie coś: dziś robisz 5 przysiadów bez obciążenia, jutro 10 i tak codziennie dodajesz po 5, aż dojdziesz do 50. Oczywiście przysiad jak najgłębszy, ręce trzymasz wyciągnięte przed sobą, pięt nie wolno odrywać od podłogi. Do tego, callanetics 2-3x w [...]
[...] asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga. Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob. Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy nowych chyba zyskujemy [...]
Oto mój FBW 3x w tyg. Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s = Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - A6W-codziennie 1 tydz 15 powt 2 [...]
Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]
To co otrzymałeś od Pandarek dotyczy stawu kolanowego. Jeśli pomaga to dobrze. ale uważam, że bardziej wartościowe będą dla Ciebie ćwiczenia pokazane na tych filmikach. Rozciąganie dwugłowych, poprawienie mobilności w stawach skokowych, rozciągnięcie mięśni łydek i mobilność w biodrach. To da Ci możliwość siadania głęboko i bezpiecznie. Mam [...]
aha czyli jak jest dzien wolny od treningow -- dzien nic nie robienia - to mimo to i tak ciwczyc ? jakas minimalna lub srednia aktywnosc lub np. rozciaganie ?
mówisz ściskanie bandażem? ja stosowałam, właściwie to nie bandażem tylko specjalnymi majtami, zaczęłam od razu po urodzeniu i małego kładłam na brzuch, skórę mam, powiem dumnie nie tkniętą :) jeśli chodzi o rozciąganie, tylko, że ja dużo ćwiczyłam brzuszki od dawna jak pamiętam, więc to też pewnie dlatego, w każdym bądź razie bałam się, że będę [...]
Dobra po dluzszym czasie przerwy wracam na forum... Przez jakis czas nie mialem internetu z nieznanych mi powodow(nie nie mieszkam w stodole...) A wracajac do tematu to przez ostatnie 2 tygodnie zrobilem sobie przerwe na silce, spotkalem sie z granicami mojej sily na 60kg. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni po tej przerwie i postanowilem z niej [...]
Plan jakiś porąbany - ktoś bez głowy układał - pomieszanie dynamicznego ze statycznym, za krótki czas trzymania przy statycznym, nieprecyzyjne opisy etc. Rozciąganie góra 10 minut, po treningu i już.
I myślisz, że da to jakieś efekty taki 10 minutowy trening rozciąganiowy? Wiesz, ja tego nie traktuję jako rozciaganie i rozluźnienie mięśni po wysiłku siłowym, ale jako odrębny trening na elastyczność i na wysokie podnoszenie nóg- tak przygotowawczo....