rozciaganie

[...] stawach skokowych. mozesz oprzec stope o cos tak aby sataw byl w takiej pozycji w jakiej chcesz trzymac pilke i trzymac pewnien czas w takiej pozycji i mozna poglebiac rozciaganie. powinienes do tego wzmacniac tez staw skokowy dolny odpowiedzialny za ruchy "boczne" . praktycznie kazde cwiczenie ktore bedzie wykonywane w tym [...]

Weteran po części ma racje. W czasopismach takich jak Muscle czy Flex pisze, że rozpiętki są osób posiadających już większy staż w tym sporcie. Rozpiętki to ćwiczenie bardziej na kształt klatki niż na masę -chyba, że robi się dużym ciężarem (ale z tym też lepiej uważać - ścięgna te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam [...]

[...] jakieś cwiczenai to będę je robił oczywiście. Fighter mowisz,ze ból w achillesach moze byc spowodowany spięciem tyle taśmy. Jakie cwiczenia na to radzisz? wystarczy zwykłe rozciaganie? Kiedy trenowalem sporty walki nigdy nie miałem podobnych problemów mimo treningu 5-6x w tygodniu , ale było b.duzo rociagania. Moze poprostu zby zaniedbałem [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] ze osoba "starsza" musi koniecznie dbac o puls... itd . Moja ma 62 lata a na silownie chodzi, nie liczy sie wiek, ale stan zdrowia przede wszystkim. Samo rozciaganie do zrzucenia tluszczu nie starczy, ale do rozruszania stawow i miesni jak najbardziej, zwykla gimnastyka (rozciaganie) jest bardzo dobra do utrzymania aparaty [...]

09.02.2015 Trening Nr. 1 Lafay Poziom 1/II Rozgrzewka B 12/10/3 = 25 A2 11/7/7 = 25 D 17=17 C1 3/3/3 = 9 EL 3x20 = 60 EP 3x20 = 60 F 16/12/11 = 39 G ?/?/? = ? K2 3x15 = 45 (150cm) Zwis 3x30 sec Rozciąganie i przepona wieczorem see ya! Komentarz do ćwiczeń: ogólnie dzisiaj jakiś słaby dzień chyba miałem B 3 powt. mniej niż w teście ale ogólnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 98kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay thai, karate. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 15 kg Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam. Poniedziałek - Czwartek Sobota - [...]

Rozciąganie dynamiczne jak najbardziej może być elementem rozgrzewki. Najlepiej w takiej kolejności: mocna rozgrzewka - przerolowanie - rozciąganie dynamiczne - wstępne podejście do wzorca ruchowego.

ja mogę Ci powiedzieć że wystarczy rozciągać się 3-4x w tygodniu.więcej nie ma co szaleć bo możesz nabawić się tylko kontuzji a i tak efektów większych nie będzie.oczywiście nie mówię tu o zawodowcach którzy mogą sobie pozwolić na rozciąganie się 2x dziennie 7 dni w tygodniu.rozciąganie masz na treningach to dorzuć sobie jeszcze np w sobotę i [...]

Rozciaganie dynamiczne jak,np.wymachy nog,sa ok ale tylko dodane do cwiczen na rozgrzewce,a samymi wymachami szpagatu nie zrobisz.Najlepsze jest rozciaganie statyczne,kiedy to wytrzymujesz w jednej pozycji przez jakis okreslony czas,rozkladasz to na serie z ciagle zwiekszajacym sie sklonem lub rozkrokiem. Wiem co mowie,bo testowalem wiele technik [...]

Najczęściej występują u początkujących biegaczy, nie mających odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. Szczególnie narażeni są sportowcy biegający crossy w terenie pagórkowatym oraz [...]

GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do [...]

13.05.2012 2-gi dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Smacznie:-P Rano mała czarna kawa bez dodatków. Przed wytrzymałościówką potrzebowałam dawki kofeiny na rozbudzenie. Trening F - wytrzymałościowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673d105c80a64e32a4d092b2cf8b50aa.jpg Najgorszy był dla mnie wskok na ławkę. W drugiej serii miałam moment, że myślałam, [...]

16.05.2012 Dziś zmierzyłam się ze swoimi maksami: 1. Wyciskanie na barki – 25 2. WL – 35 3. Przysiad – 60 4. MC – 95 (już, już witałam się ze 100… ręce uniosły, nogi nie podniosły…ech..) Wieczorem rozciąganie. 5-ty dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Przedłużę sobie tą dietę do niedzieli - są trzy plusy tej diety: nie trzeba kombinować ze [...]

20.05.2012 Przesadziłam z tłuszczem, niedojechałam z białkiem i węglami. Jedzenie w biegu. Weekendy są dla mnie zdecydowanie mniej przewidywalne. Czas mi się jakoś dziwnie rozłazi... 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a0a10200464059bbadae9bf62394da.png + 2 lampki wina + zalecane suplementy + warzywa Trening wytrzymałościowy A [...]

03.06.2012 Dieta "herbaciana" dzień 2. Dziś wytrzymka C: 10-8-6-4-2 clean (robiony do przysiadu, sztanga 16,6kg) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce czas: 11 min 35sek. Nie będzie to moja ulubiona wytrzymka, sit up'y są okropne}:-(( Później: 1) WL 3x5x 27,5kg (wąsko na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg 2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem [...]

08.06.2012 Dziś trening A. Od rana nerwowo, nie mogłam się skupić i przełożyło się to na spadek mocy (zresztą kolejny dzień bez energii... ech:-(). Dobrze, że "wujek" pilnował i motywował do roboty, bo jakbym była sama to chyba jedynie areo bym wykręciła... Na rozciąganie brakło czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49989c5a9fcb4cecbdfc80fb78471977.jpg [...]

15.06.2012 dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ee35eccc02481db094dcf9874f08fe.png +zalecone suplementy +warzywa +poza bilansem wpadnie galareta.... głodna jestem a już wszystko zjadłam@-| Trening Miałam zrobić ten trening tydzień temu, w czwartym tygodniu ale czas uciekł mi jakoś za szybko. Więc zrobiony w tygodniu piątym. Mogłabym [...]

Babciu;-) Małgorzato - każda myśl pozytywna wysyłana do biegającego Kokosa na wagę złota. Ja jak biegam to na razie myślę o tym, żeby dać radę. Jeszcze ta piosenka, jeszcze następna. Jak stanę to koniec... ciężko mi się zebrać do dalszego biegu. Na razie nie odczuwam "przyjemności" w trakcie; po tak:) 26.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 [...]

01.07.2012 Dieta - czysta, nieliczona. Menu podobne do wczorajszego. Dalej na garnuszku u rodziców:-) Dziś trening wytrzymałościowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d21c3a3e2f84338b789165571cfd32b.gif Po wytrzymce dodatkowo: 1) Power Clean do przysiadu 3x6 powtórzeń: 25kg, 27kg, 30kg 2) MC nachwytem z podwyższena pod stopy 3x5 powtórzeń: 55kg, 55kg, 55kg [...]