rozciaganie

czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o [...]

1. organizm lubi regularną pracę układów 2. Rozciąganie ważne, dałbym po treningu siłowym 3. Staraj rozciągać całościowo oraz priorytetowo np. te partie które ćwiczyłeś. Jak wiesz jak się rozciągać to nie musi zmieniać 4/ Najlepiej kąpiele zmienne np. raz ciepła, raz zimna woda 5. Każda witamina jest istotna pośrednie w regneracji, około 1-2 g [...]

Piter92, Szczesio - naprawdę wielkie dzięki. Dzisiaj już wykonałem po raz pierwszy trening - i faktycznie coś w tym jest Dwa obwody zajęły mi 26 min z przerwą międzyobwodową, i czułem, że się trochę zmęczyłem. Tak więc zadam jeszcze tylko kilka ostatnich pytań, i przestanę zawracać wam głowę 1)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc10-12powt. [...]

Przede wszystkim warto zdiagnozować problem i jego przyczynę. Niestety powodów może być wiele i jakiś głupi błąd, który często powtarzasz może przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego. To co warto zrobić na pierwszy rzut oka, to błędy popełniane przez dużą część osób trenujących, czyli: solidna rozgrzewka, mobilizacja. Następnie zwrócenie [...]

Przede wszystkim warto zdiagnozować problem i jego przyczynę. Niestety powodów może być wiele i jakiś głupi błąd, który często powtarzasz może przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego. To co warto zrobić na pierwszy rzut oka, to błędy popełniane przez dużą część osób trenujących, czyli: solidna rozgrzewka, mobilizacja. Następnie zwrócenie [...]

z jednej strony sprawa wygląda na poważną, bo przy wielu ćwiczeniach odczuwasz ból, z drugiej jednak strony opisujesz trening, w którym wielę z tych ćwiczeń wykonujesz, co wskazywałoby na niewielkie nasilenie dolegliwości...być może Cię rozczaruję, ale polecam Ci żebyś udał sie do lekarza, powiedział mu o co chodzi (tylko nie wspominaj mu o [...]

Dzieki Parox powinienem tak zrobic. Pozostaje mi kupic drazek i jazda z tym planem. Co do regeneracji to po cwiczeniach rozciaganie rozumiem i dzien przerwy tak?

Zaczynasz od dobrego rozgrzania z 30%CM 2 serie, potem rozciaganie. 50%, 65%, 80%, 90% i rekord 100%.

Kreatyna na pewno Ci nie zaszkodzi to możesz suplementować nadal. Co do pozostałych aktywności to wszystko możesz je nadal wykonywać ale też z jakimś rozsądkiem bo jak gdzieś przydaży się kontuzja to rozciąganie czy rolowanie nie jest konieczne, a wręcz czasem może zaszkodzić. Wszystko musisz wyczuć sam na sobie czy Ci pomaga czy szkodzi. A coś [...]

"przypadek", na kafeterii laski też chudną na misce kapusty, a reszta kretynek im przyklaskuje myśląc, że opracowały cudowną metodę. Autor tego tematu był w wieku, w którym wzrost wysokości jest jeszcze możliwy, pamiętajmy, że wiek biologiczny często nie jest równy temu rzeczywistemu, jedni rosną w gimnazjum, drudzy w liceum, inni w [...]

[...] ze twoje kolana beda odporne.. Nie chce cie straszyc ale duzo osób ma potem problemy!! Ja doszedłem do miesiaca treningu i musze przyznac ze wyskok i szybkosc sie poprawila na perwnien okres a teraz to mi zostało bolace kolano!!!! ale jesli bedziesz odpowiednio wszytko robił pozdna rozgrzewka ,dobra technika i potem rozciaganie to powinno byc ok

Jesli Ci cie skacze dobrze to jest spoko Ja bym zwrocil uwage na rozciaganie - jesli zrobiles te kilka serii z jumpsoles to potem moze namasuj troche kolana i rozciagnij sie - najlepiej polozyc sie na parkiecie na plecach po czym nogi przeniesc (wyprostowane) za glowe i w tej pozycji chwilke pobyc - tez dodaje powera i zabezpiecza kolanka. Pozdro [...]

skakanka rozciaganie Pozdro - Tomek

byly badania ze rozciaganie statyczne nie wiem czy nie pomylilem sposobow zmniejsza moc miesni o jakiejs 5-10 czy 15% wiec jest to dosc spory spadek nie polecam.Po treningu wskazane ;-D

Witaj! Co jest powodem nadmiaru skóry po odchudzaniu? W głębszej warstwie skóry zwanej skórą właściwą znajdują się dwa białka: kolagen i elastyna. Białka te zapewniają skórze gładkość, sprężystość i odpowiednie napięcie. Kolagen znany jest z wytwarzania długich i niezwykle wytrzymałych na rozciąganie włókien, elastyna tworzy zaś rozproszone [...]

może ja ci pomogę. 4 razy w tygodniu trening szybkości to zły pomysł ! Trenujesz przecież w klubie a odpoczynek jest najważniejszy. Standardowo: rozgrzewka: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się [...]

polecam poizometryczna relaksacje miesni. zwykly stretching i rozciaganie to lipa

no to użyłeś bardzo złego słowa tak więc polecam ćwiczenia na podniesienie wydolności, wytrzymałości. Rób też rozciąganie dynamiczne

Tzn... nogi akurat zawsze rozciągam, ale chodziło mi o te partie których rozciąganie nie jest odczuwalne, triceps, klatka itd.

A problem z zalozeniem koszuliny nie wiaze sie z nierozciaganiem miesni?? Moj instruktor twierdzi ze rozciaganie to podstawa.