rozciaganie

tak rozciąganie pomoże i "wystarczy", ale tylko jak będziesz się do tego przykładał i ćwiczył regularnie.

Ściągacz, solidna rozgrzewka - może być szczególny nacisk na to kolano oraz maść rozgrzewająca ben-gay. Po treningu rozciąganie stawów i mięśni. Pozdrawiam

Ja bym zmniejszył czas i zaczął od 30 minut a potem stopniowo zwiększał intensywność i czas w miarę sił. Rozciąganie bym zostawił tak jak było.

Niestety nie ma cudownego sposobu na miejscowe spalenie tłuszczu... Niektórzy mają taką genetykę, że tłuszcz rozkłada im się równomiernie po całym ciele innych zalewa na brzuchu, a jeszcze innym właśnie na udach/nogach. Jedyną drogą na spalenie tłuszczu to odpowiednia dieta, rower/aeroby + rozciąganie.

W ogóle te rozważania warto byłoby zacząć od tego jak dużo na Twoich nogach jest mięśni i tłuszczu. Jaki waga/wzrost? Wiek? Aktywność? Wtedy można by się było zastanawiać czy redukować, czy wystarczą tylko aeroby w DNT. Rozciąganie. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

masz zakwasy dlatego ,że nie robisz rozgrzewki przed treningiem ;D a po treningu rób rozciąganie. 15minut cie nie zbawi :D

niwix technika i rozciąganie

Oczywiście. To podstawa. Poza tym wpisz sobie w Google "Trening pod wyskok"/"Ćwiczenia pod wyskok". Jest tego mnóstwo i rozciąganie jest zawsze nieodłącznym elementem.

To zależy od Twojej sytuacji. Bo rozciąganie to szerokie pojęcie i nie zawsze jest Ci potrzebne. Ciało musi być w równowadze jeśli chcesz wysoko skakać choć to też ogólne bardzo pojęcie to nie możesz być przykurczony tak aby ten ruch wyskoku był optymalny. Jeśli masz gdzieś na przykład pospinane tył uda czy pośladki może i podskoczysz wysoko ale [...]

optymalna ilosc to 2-3 dni/tydzien, jesli chcesz sie szybko rozciagnac tutaj jest wszystko opisane: http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie

Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]

Juz Kolega mi doradzil taki plan- -rowerek -rozciaganie -plaskie wyciskanie 10x -sciaganie drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] dosrodkowuje drugi strzela. koniecznie dosrodkowujscie nie ze stojacej pilki! 4dzien wolne 5dzien teren: tetno 150-155 szybki trucht czujesz ze biegniesz... 20minut, 5minut rozciaganie, 20minut bieg , . 2minuty odpoczynek, 15razy przysiad wyskok , minuta odpoczynku 10razy przysiad wyskok, 1minuta odpczynku 5razy przysiad wyskok. 6dzien. [...]

Dzięki zmieniłem, a co z rozgrzewką? Rozciąganie + bieg wystarczy?

przed treningiem samo rozciąganie + rozruch.

można robić interwały każdego dnia, rozgrzewka powinna być normalna rozgrzewka lekkoatletyczna minimum 15 truchtu rozciąganie itd, co do długości sprintu i biegu wolniejszego jeżeli będziesz wstanie tak biegać to czemu nie :D

no i oczywiscie rozgrzewka 10 min na rowerku i 10 min na worku + rozciaganie.

Zapraszamy tutaj : http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

było tysiące razy... wpisz w wyszukiwarce 'stretching', albo 'rozciąganie'

Jak sobie radzić z mikrourazami (DOMS), czyli "zakwasami"? 1. Odpoczywać! Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni! 2. Przed treningiem zastosować solidną rozgrzewkę + rozciąganie. 3. Delikatny masaż + maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem (ale ten wysiłek musi być podejmowany w pewnym odstępie czasu, gdy ból jest [...]