rozciaganie

A ja mam inna opinie niz wiekszosc z was, bo sam majac 13 lat zaczalem w ten sposob trenowac jako zupelny samouk, rozciaganie kopanie , szkoleniowki, lustro, lustro, lustro!! sam dochodzilem do wszystkiego, dopiero po jakims czasie wskazowek udzielil mi kolega ktory trenowal KB i m/w po 3 latach zaczalem chodzic na normalne treningi w sekcji - [...]

najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

wody pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty [...]

albo robie obwodówke i do tego taki trening interwałowy: https:// www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA po ktorym robie jedynie rozciąganie ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu czasem robie tylko rano trening ,a czasem również i popołudniu ZDJĘCIA DODAM JUTRO,BO DZIŚ NIE MAM ZA BARDZO JAK ZROBIĆ :)

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

Zastanawia mnie czy to nie czasami wina po prostu zbyt slabego wytrenowania tego "kawałka" ciała. Być może masz zbyt silny brzuch w stosunku do tyłów co daje dziwne i nienaturalne rozkłady sił w ciele. Proponuję skupić się na trenignach własnie tylnych partii i jednocześnie uskuteczniać rozciąganie.

Jadłospis 1(Sobota 25 lipca). 1 Ser biały chudy, otręby granulowane z czarna porzeczka,Jaja kurze (60g)3,Rodzynki suszone, 35/19/26/415//b/t/w/KCAL 2 śledź/sałatka grecka 17/18/6/253//b/t/w/KCAL 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry, brokuły,sałatka grecka 39/7/12/370//b/t/w/KCAL 4 jogurt NATURALNY, otręby ze śliwką, orzechy,cukier [...]

Dzień 2. Płatki owsiane na wodzie, rodzynki, chudy twaróg btw 35/3/40//336 śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze [...]

słuchaj tzn. nie nie trenuje w klubie ale uczy nas mistrz europy a więc wiesz:P najgorsze są rozgrzewki ale ciesze sie z nich bo są rozciąganie, przy okazji cw siłowe i wytrzymałościowe a moze odpowiedz mi na temat pod tytulem "ile ma szanse jeszcze urosnąć" wpisz w wyszukiwarke i odpowiedz jak mozesz:) moze cos wiesz na ten temat

Dobry otropeda, brak diagnozy a leczenie dał... Spoko gość. Jak rośniesz to jak najbardziej, okrągłe plecy to nie jest jakaś ciężjka dolegliwość. Chyba że masz scheuermanna to już troche bardziej skomplikowane. Naprawić to można właśnie przez wzmocnienie odp. mm pleców i rozciągniecię, o ile masz, przykurczów ze strony KLP. Ćwiczenia... jak nie [...]

dźwignia uciskowa jest w sytuacja kiedy np w zgjęcie kolano przeciwnika wkładam "klin" w postaci przedramienia i zginam mu nogę?dobrze widze z 1 filmiku? a rozporowe to rozciąganie przeciwnika :D

To co było no i jeszcze będzie dziś I posiłek(8:30): 130g twarogu półtłustego płaska łyzeczka nasion słonecznika mała brzoskwinia II posiłek(11:30): jogurt naturalny 150g 50g malin czubata łyzka płatków 6 zbóż III posiłek(14:30) dwie łyżki ziemniaków duża starta marchew(ok.400g) łyzka buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g [...]

[...] tak: I p.(7:30): 200g serka wiejskiego II p.(ok.11): bułka wieloziarnista III p.(ok.15) 50g kaszy gryczanej 80g mielonego 100g startej marchwi 100g szpinaku Trening(16-17): rozciaganie ok.80 brzuszków 2x16 rowerek 2x16 wykroki 15 minut tańca 20 minut rower stacjonarny IV p.(ok.17:30) 80g tuńczyka 30g kaszy jabłko ok.80g V p.(ok.20) 50g twarogu [...]

Nie chcę mi sie opisywać jadłospisu napisze tylko ze białka wyszło mi ok. 75-80g,ostatni posiłek zjadłam ok.20.Od dziś dodałam również suplementy: -wapń z wit.c rozpuszczalny w wodzie -kapsułka wit.a+e -kapsułka kw. omega 3,6,9 Trening: 45 min na rowerze stacjonarnym 80 brzuszków rozciąganie taniec wykroki 2x16 ogólnie wyszło ok. 1 h i 15 min. [...]

Witam...uff,ale trener dal wycisk...Ekstra układ się szykuje...znaczy się ulepszamy stary.Do hip-hopu dodał balet Efekt świetny xD Muszę wiecej trenować...grr ;D I posiłek(6:40): omlet(2jajka,100ml mleka,łyzka kakao,2 łyzki pł.ows.) II posiłek(9:40): duze jabłko III posiłek(12:20): kromka razowca 40g twarogu półtłustego IV posiłek(16:00) ok.300g [...]

Witam. Przepraszam za brak wpisu z wczoraj ale miałam awarie Internetu ;) Sytuacja na dziś przedstawia się następująco: Posiłek I(7:40): 130g twarogu 30g jogurtu naturalnego pół łyzeczki miodu łyżeczka kakao 10g orzechów włoskich Posiłek II(11:40): bulka pełnozarnista 20g serka wiejskiego pomidor sok z marchwi i selera 250 ml Posiłek III(15:00): [...]

Witam.Sytuacja na dziś przedstawia się następująco: Posiłek I(8:00): 100g twarogu 200 ml mleka łyżka pestek dyni 10g rodzynek Posiłek II(11:30): 2 kromki razowca ze szłonecznikiem sałata pomidor Posiłek III(15:30): kilka rożyczek brokuła na parze marchew jabłko garść orzechów włoskich Trening(16-17:30): rozciąganie taniec Potem niestety spóźniłam [...]

Witaaaam ;) Dzisiejszy dzień minął następująco: I posiłek(7:00): koktail: 100g jogurtu naturalnego 30g twarogu i tyle samo pł. owsianych 10g rodzynek po łyżce migdałów i pestek dyni łyzeczka kakao i miodu woda II posiłek(10:00): bułka pełnoziarnista III posiłek(13:00): jabłko IV posiłek(17:00): omlet: 2 jajka 2 łyżki maki razowej ok.30 g startej [...]

Witam ;) Trochę zaniedbałam bloga,ale nie miałam zbytnio czasu na niego.Miały być dziś i zdjęcia i jakieś wyniki,ale kumpeli co idzie na wesele pożyczyłam wczoraj aparat i odda mi go dopiero w poniedziałek.Więc wyniki i zdjęcia będą we wtorek ;) Dzisiejszy dzień wyglądał tak: I posiłek(9:00): 150g twarogu chudego łyżka pł.owsianych kilka migdałów [...]