rozciaganie

a jakie rozciąganie masz na myśli? czy przytyjesz to głównie zasługa diety, trening jest bodźcem...

rozciąganie pod szpagat, a dietę ułożę jak już dowiem się wystarczająco o treningu

Śmiało możesz rozplanować taki trening trzy razy w tygodniu. Z kolei jeden dzień poświęcić na często zaniedbywany elementy treningu, czyli rozciąganie i rolowanie mięśni. Zdecydowanie warto o tym pamiętać, chcąc zachować zdrowie przez długie lata. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_wa%C5%BCne_jest_rozci%C4%85ganie_-a538.html [...]

tak patrze ze duzo wyciskaczy robi rozpietki bo ponoc sa dobre na dolna faze i slyszalem ze rozciaganie przyspiesza regeneracje

[...] 10 10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 10 8 -”MARTWY CIĄG” 12 10 10 8 Kaptury-barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 + zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.

[...] (NACHWYT) 10 10 10 10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12 10 10 8 -"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8 Kaptury-barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 + zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.

To, co mogę Tobie zasugerować, oczywiście oprócz zdrowego rozsądku i panowania nad swoimi uzależnieniami, to to, aby zwrócić większą uwagę na tzw. prehabilitację, czyli wszelkiego rodzaju zabiegi, dzięki którym będziesz bardziej sprawna/y i zdrowa/y. Umożliwi to zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów i lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. 1. Solidna [...]

Jak wyzej rozciaganie przed tr siłwym nie sa wskazane.

no tak ksiązka to wyrocznia i nie ma nic pomiędzy ? opamietaj sie. pamietaj ze rozciąganie miesni to tez forma ich skurczu - jest to swietna rozgrzewka, pomijajac ze dobrze rozciagniete miesnie ud - przywodziciele- znacznie zmniejszaja ryzyko kontuzji

Panowie ból jest ogromny, czy pomimo to ćwiczyć?? Jestem drugi tydzień na cyklu HP i raczej nie chce odpuścić. Rozciąganie niewiele daje....

Podbijam Panowie, mam takie pytanko... wskazane jesst po treningu rozciąganie mięśni, lecz robiąc hst "stacyjny" priorytet too Klata i robię na nia dipsy, prócz 3 serii rozgrzewkowych pompek, po 3 serie rozgrzewkowe jak do każdej parti mięśniowej. Co mnie trapi - robiąc Pierwszą klate pozniej nogi , plecy... pod koniec treningu po [...]

rozciąganie napewno Ci nie zaszkodzi

Spoko. Tutaj bardzo szeroki wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie [...]

rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha [...]

Rozciąganie 2-3 razy w tygodniu to za mało. Prawdę mówiąc efektywniej jest się rozciągać 2 razy dziennie po 5 minut, niż 2 razy w tygodniu po 20 minut. Spróbuj. Kiedy już się rozciągasz i czujesz napięcie w ścięgnach powinieneś przytrzymać chociaż 15 sekund. Reszta zależy od twoich uwarunkowań fizycznych. ZNam gości, tak zastanych (czyt. z tak [...]

http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html Wypróbuj ten plan. Sam go wykonuje i efekty są, całość zajmuje około 45 minut oczywiście z trening na trening należy zwiększać ilość powtórzeń, sekund itd.

jak napisał RademeneS zastosuj odwrotną kolejność. Twoje słabe przyrosty mogą być spowodowane małym ciężarem na gryfie. Staraj się nie męczyć klatki rozpiętkami, tylko od razu wyciskanie. Założysz większy ciężar, spowodujesz większe zmęczenie. Po serii z wyciskaniem, na rozciąganie rozpiętki. Spróbój zamiart wyciskania na skosie zastosować [...]

[...] mozna powiedziec ze jeszcze go urozmaicilem - dodalem wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek [...]

mam taką nadzieję badź dobrej mysli. Ja też weznę się za bieganie i rozciąganie :D

Wrzuć też rozciąganie po treningu, względem wolnego czasu :-))