26 II 2014 Trening: rozciąganie, przysiady przy ścianie. ABT - 55 minut z rozciąganiem 27 II 2014 Trening: rozciąganie, przysiady Miska - dziś nieogar :( Na jutro układam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d722bef7c9248dbacb0a2fad9785927.png
@kalikstat Filmiki będą dziś/jutro. Plan... no właśnie, się jeszcze nie zdecydowałem na żaden, co do splita, to nie mam po prostu zbytnio pojęcia, może coś ktoś poleci? Hm ? : D Dzień #1 Wpis #1 Rano: 1.Rozciąganie 2.Jazda na rowerze, 40 minut po górzystym terenie. 3. 3 serie na skakance, 100 skoków każda Popołudnie: Dzisiaj zamierzałem zrobić [...]
z tym workiem to uważaj, walenie w worek wymaga techniki,bo mozna sobie nadgarstki (i palce) uszkodzić,jak się to robi bez pomyślunku. jak już koniecznie,to w bandażach a lepiej i rękawicach i niech ci ktoś pokaże jak to się robi. piszę na wszelki wypadek,bo widziałam nie raz jak dziewczyny zwijają pięść kładąc kciuk do środka,albo jak goście walą [...]
[...] pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie rozciaganie etc. z 5min Klata 1. Wyciskanie sztanga na prostej + wycisk na maszynie + zmiana uchwytu 60*20 + 35*20+10 / 100*20 + 60*15+15 / 120*12+75*12+10 / 150*6+85*9+7 / [...]
vixen3 - tak, codziennie liczę. Nie wytrzymam 3 dni jedzenia tego samego:) no i ja nie liczę co do 1 kcal, zaokrąglam. Uznaję że nie da się policzyć z dokładnością do 1, co jak komuś zostanie resztka na talerzu albo wbije się w zęby:) jjfight - ja sobie nie wyobrażam żebym w zimę tego nie brał. ZMA nigdy nie zażywałem tak że nic nie potrafię o tym [...]
Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]
6.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing na rozgrzewkę bieg, wymachy, krążenia, jumping, krokodylki, mostek, pompki technika - głównie uniki, różne kombinacje, już mi się nie chce rozpisywać sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks [...]
vixen3 - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;) 2.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]
3.03.2012 Wyjazd na egzamin, cały dzień zmarnowany. Z dietą nie najgorzej chociaż chyba za mało. 4.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzywa do każdego posiłku Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg [...]
07.03.2012 Dieta: kcal - 3500 zwiększyłem bo 2 treningi Trening: - rano - basen - luźne pływanie bo uczę pływać ale trochę się napływałem, dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po [...]
31.03, 1.04 studia zauważyłem że przez mało ruchu (2 x po półtorej godziny w autobusie dziennie i od 8 do 20 siedzenie w szkole) zaczyna mnie nakvrwiać kolano. Ale po treningu przeszło:) 2.04.2012 Trening: kickboxing obawiałem się co to będzie na treningu bo kolano bolało ale okazało się że jest ok rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki 1 x [...]
8.04.2012 Trening: rano 22 przysiady rower - 10 minut - 5 km było 10 min z kilkoma sekundami ale nie pamiętam dokładnie Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 26. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji z 30 ) ---------------------------------------------------------------------- 9.04.2012 Trening: rano 24 [...]
Waszek1995 - aktualne foty na tej stronie a wcześniejsze na 9 ale różnicy nie ma:) klaty nie pokazuję bo tragedia:) dziękuje i zapraszam do śledzenia;) 13.05.2012 Regeneracja Z aktywności to tylko: spacer - godzina Sen: 2-10 W najbliższym czasie skupiam się na kondycji. Plan będzie opierał się na takim schemacie: rozgrzewka - rowerek, pajacyki, [...]
po aerobach itp. czytałem ,że trzeba zrobić serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem lub bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego [...]
po aerobach itp. czytałem ,że trzeba zrobić serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem lub bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego [...]
rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]
rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]