Czy chodziło Ci o: "rozciąganie"?
Aktywność fizyczna i treningi często prowadzą nas w złym kierunku. Wiele osób zdecydowanie jest niedotrenowana. Jednak są przypadki, kiedy to niektóre osoby nie są w stanie panować na swoją aktywnością i wpadają wręcz w uzależnienie od treningów. Jest jednak wiele zależnych, które decydują o tym, jak ciężkie i intensywne mogą być nasze treningi. [...]
Nie da się niestety stwierdzić, czy plan treningowy jest dobrze skonstruowany. Musi on być ułożony pod określoną osobę, a nie dla każdego taki sam. Dla jakiejś tam części osób będzie on miał sens, a dla dużej części innych osób będzie nieprawidłowym. Ciężko więc tutaj o jakiej rady. Bez wątpienia warto jest bazować na ćwiczeniach [...]
4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, [...]
[...] Brak rolowania mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 4. Brak rozciągania mięśni: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- Jest duże prawdopodobieństwo, że popełniłeś właśnie któryś z tych błędów. W tej chwili warto odpocząć kilka dni i na pewno przejdzie. Jeżeli [...]
Dziękuję za odpowiedz Panowie! Dużo mi to pomogło! Przepraszam, że tak długo odpisywałem, ale rozłożyło mnie choroba. Stworzyłem plan treningowy taki jaki jestem wstanie wykonać na tym co mam! Dajcie znać co myślicie. Plan na 10 tygodni. Wstęp do treningu: -10 min rozgrzewki, rozgrzanie ciała - poruszanie stawami - zawsze jedna seria [...]
Jak najbardziej prawidłowa technika w określonych ćwiczeniach będzie bardzo istotna, więc warto nawet kosztem obciążenia szlifować ją i starać się nie doprowadzać do błędów. Wspomniana rozgrzewka i mobilizacja przez danym treningiem będzie również kluczowa. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/rozgrzewka-najwazniejszy-element-treningu-5037 W [...]
Teraz tak mocno jeszcze nie trenuje bo mam za dużo nadwagi i boję się o kolana bo raz się skończyło artroskopią i trzema tygodniami przerwy na razie biegam pod tętno 156 w od stepach czasowych 6,8,10,12 minut lekkie rozciąganie bo nie mogę podnieść tej ręki całkiem do góry wydaje mi się że to przez te druty . Ale od grudnia chciałem wprowadzić [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening lepszy i gorszy z założenia, patrząc ogólnie na ich zasady. Nie można więc stwierdzić, że push pull legs będzie lepszym treningiem w celu kształtowania sylwetki, niż rozdzielny, czy full body workout. Przede wszystkim trening należy układać pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie. Pod tym kątem niestety [...]
Ty nie masz szukać zastępujących ćwiczeń tylko masz pracować nad korekta sylwetki .przy takiej wadzie postawy musisz rozluźniać ( rolowanie i rozciąganie ) czworoglowego ( głównie prostego uda) , rozciągać biodrowo lędźwiowy a wzmacniać mięśnie core oraz pośladkowy .. dead bug , monster walki , glute bridge itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Rzeczywiście należy zgodzić się z opinią kolegi powyżej. Twój plan treningowy jak najbardziej wygodna dobrze i ewentualnie właśnie, warto bardziej zaangażować mięśnie głębokie brzucha. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej. [...]
Problemy ze stawami to odwieczny problem, większości osób. Nie tylko tych trenujących ciężko i obciążających je aktywnością fizyczną, ale również osób prowadzących siedzący tryb życia. Powody tego są różne. Od długotrwałego narażania stawu na pewne nienaturalne ruchy, przez braki żywieniowe, do zbyt małej aktywności fizycznej. W zasadzie wszystko, [...]
Przede wszystkim: http://www.sfd.pl/SZYBKO%C5%9A%C4%86_JAKO_CECHA_MOTORYCZNA_-_ODPOWIED%C5%B9_NA_CZ%C4%98STE_PYTANIA-t232653.html i to: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html A jeśli jeszcze Ci mało to pozwolę sobie wkleić trening Cezi'ego (mam nadzieję, że mnie SOGiem nie pogoni). Ale zanim zaczniesz [...]
[...] to bardziej problem z sciegnami/stawami, same nogi dalyby rade przy wiekszym ciezarze ale odczuwam bol po wewnetrznej stronie kolana, zwlaszcza lewego. Moze dodatkowe rozciaganie w DNT poprawi to. Co do podciagania, skoro nie na maszynie to jak serie maja wygladac? 4 x max? nawet nie wiem ile razy dam rade sie podciagnac :D. Zmieniony [...]
Oczywiście że trzeba się rozgrzewać. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Wiele osób pomija ten etap, nie zdając sobie sprawy z ogromu korzyści, jakie za sobą niesie. Dobrze wykonana rozgrzewka będzie pełniła nie tylko funkcję zabezpieczającą, ale także może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe, a co za tym idzie – na [...]
Właśnie o to chodzi, że wolę zainwestować więcej czasu na inne aktywności. Aeroby, czyli np.bieganie to jest rozgrzewka, te załóżmy 30 minut biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening [...]
Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]
Skolioza sama w sobie nie musi powodować tego, że należy rezygnować z wykonywania jakichś ćwiczeń. Kwestia tego, żeby wzmocnić mięśnie w odpowiedni sposób, a ćwiczenia te wykonywać w prawidłowy sposób. Poza tym, zadbać o regularną prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni, mobilizacja, regularne wizyty u fizjoterapeuty. To właśnie on [...]
Aktualnie nie robię cardio tylko trening siłowy zredukowałem ciężar aktualnie max do 80% i dokładam 2.5kg do dużych bojów co tydzień gdzie minimalna ilość powtórzeń przy ostatniej serii to 6 lub do złamania po treningu rozciąganie rolowanie rollerem i piłeczka
Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]
Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
